7 Getränke, die Sie auf der Keto-Diät genießen können

Bei der ketogenen Diät geht es darum, Ketose zu erreichen, einen metabolischen Zustand, der Fett für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten oder Protein verbrennt. Um in diesem erhöhten fettfackelnden Zustand zu bleiben, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 5-10% Ihrer Gesamtkalorien begrenzen., Für die meisten Frauen bedeutet dies etwa 25-40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (etwa die Menge in einem einzigen englischen Muffin oder einem Glas Fruchtsaft)—weshalb Anhänger der Diät nicht nur darauf achten müssen, was sie essen, sondern auch was sie trinken. Um Ihnen bei der Auswahl Ihrer Schlucke zu helfen, finden Sie hier eine Liste von sieben keto-freundlichen Getränken, die es ein wenig einfacher machen, Ihre Carb-Kappe zu treffen.

Wasser mit Zitrone oder Limette

Stilles oder kalorienfreies, kohlenhydratfreies Wasser wird immer die beste Wahl eines Dichters sein., Aber gehen Sie vor und fügen Sie eine Prise frische Zitrone oder Limette zu Ihrem Glas hinzu. Die sauren Säfte haben eine vernachlässigbare Menge an Kohlenhydraten. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten ein wirksamer Weg ist, um den Appetit einzudämmen.

Diät Soda und andere Diät getränke

Die meisten Diät Limonaden und Getränke gesüßt mit zuckerersatz haben null Gramm Kohlenhydrate. Einige Keto-Puristen behaupten möglicherweise, dass Sugar Subs nicht wirklich ketofreundlich sind, weil sie glauben, dass das süße Zeug das Verlangen nach Kohlenhydraten erhöht., Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass die Verwendung von kohlenhydratfreien Zuckerersatzstoffen Ihre Gewichtsabnahme beeinträchtigt. (Darüber hinaus machen es viele verpackte Keto-Snacks und Lebensmittel, die mit kohlenhydratfreien Süßstoffen hergestellt werden, einfacher, länger an einem Keto-Lebensstil festzuhalten, sodass Sie abnehmen und ihn fernhalten können.)

Überprüfen Sie bei der Auswahl eines Diätgetränks das Feld Nutrition Facts, um sicherzustellen, dass es weniger als 5 Gramm Gesamtzucker oder 20 Kalorien aus Kohlenhydraten enthält. Natürlich müssen Sie alle Kohlenhydrate in diesen Getränken gegen Ihr zugeteiltes tägliches Kohlenhydratbudget zählen.,

Beachten Sie, dass Diätgetränke, die klar sind, in der Regel weniger fragwürdige Inhaltsstoffe enthalten. Es gibt auch Diätgetränke wie Zevia, die mit natürlichem Stevia gesüßt werden.

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Kaffee und Tee (mit Sahne, Kokosöl oder Butter)

Wenn Sie einen Stück Butter mögen, der in Ihre morgendliche Tasse Kaffee gepeitscht wird, werden Sie glücklich sein zu erfahren, dass kugelsicherer Kaffee in der Tat ketofreundlich ist. Wenn Sie Fett wie Butter oder Kokosöl oder Sahne in Ihren Kaffee oder Tee mischen, fügen Sie keine Kohlenhydrate hinzu.,

Wenn Sie eine traditionellere Tasse Kaffee oder Tee bevorzugen, müssen Sie sie entweder einfach (oder mit Zuckerersatzstoffen) und mit sehr wenig Milch trinken, da Milch einige Kohlenhydrate enthält.

Kuhmilch

Auf der Ketodiät können Sie etwas Milch trinken, ohne die Ketose zu stören. Eine ½ Tasse Milch enthält 6 Gramm Kohlenhydrate (24 Kalorien) und liefert viel Eiweiß (4 Gramm) sowie dringend benötigte Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitamin D.,

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Mandelmilch

Ungesüßte Mandelmilch hat etwa 30 Kalorien pro 8-Unzen-Portion und keinen Zucker, was sie zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die einem Keto-Lebensstil folgen. Suchen Sie nach Marken, die mit Kalzium und den Vitaminen A und D angereichert sind

Keto Smoothies

Während viele Smoothies dank der Frucht-und Milchbasis super zuckerhaltig sind, gibt eine schnelle Google-Suche nach „Keto Smoothie“ oder „Low-Carb Smoothie“ Millionen von Rezepten zurück., Der beste Weg, um Kohlenhydrate niedrig und Geschmack und Zufriedenheit hoch zu halten, besteht darin, Ihre Smoothie-Basis mit Fetten wie Nussbutter, Avocado oder Kokosöl herzustellen. Dann fügen Sie einige kohlenhydratarme Gemüse wie Blattgemüse, Gurken, Sellerie oder Rüben und kleinere Mengen Obst wie Beeren, Äpfel oder Birnen hinzu. Wenn Sie Flüssigkeit benötigen, verwenden Sie Eis, Wasser oder ungesüßte Mandelmilch.,

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