7 Gesunde Winterfrüchte, die Teil Ihrer Ernährung sein sollten

Angehörige der Gesundheitsberufe betonen, wie wichtig es ist, unseren Obst-und Gemüsekonsum fast täglich zu steigern. Die Botschaft ist ziemlich klar: Essen Sie mehr Produkte und weniger verarbeiteten Müll. Viele dieser verpackten Lebensmittel enthalten absurde Mengen an Zucker, eine ernsthaft süchtig machende Zutat, die zu Fettleibigkeit, Diabetes und vielen anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Irgendwie haben die Leute all diese schlechten Nachrichten über den raffinierten Süßstoff in Obst übersetzt und nur nach Gemüse gegriffen, um ihre Produktanforderungen zu erfüllen.,

Während niemand Sie ermutigen wird, weniger Gemüse zu essen, deuten Beweise darauf hin, dass Sie der Mischung auch Obst hinzufügen müssen. Berkeley Wellness erklärt noshing auf Obst ist nicht das gleiche wie raffinierte Süßstoffe zu essen und die Produkte enthalten auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Zucker verlangsamt, sowie viele andere Nährstoffe. Forschung schlägt tatsächlich vor, mehr Obst zu essen, kann Ihrem Körper gut tun. Eine 2010 in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Probanden, die die Obstaufnahme erhöhten, abnahmen. Es war eine kleine Studie,aber die Ergebnisse hielten sogar sechs Monate auf der Straße.,

Fühlen Sie sich in den Wintermonaten nicht zu übermütig, weil viele süße Produkte in der Saison sind. Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, laden Sie Ihren Wagen mit diesen sieben Winterfrüchten. Ihr Körper und Ihr Gaumen werden es Ihnen danken.

Grapefruit

Gehen Sie für Grapefruit | iStock.com

Wie der spritzige Cousin Ihrer Standardorange ist Grapefruit eine erfrischende Möglichkeit, eine massive Dosis Vitamin C zu erhalten., Obwohl der langjährige Glaube, dass dieser Nährstoff Krankheiten verhindern oder sogar heilen kann, nicht wirklich wahr ist, zeigt die Mayo Clinic, dass er die Dauer einer Erkältung verkürzen kann. Eine Portion einer halben Grapefruit ist nur 52 Kalorien und liefert viele Nährstoffe. Obwohl Sie leicht Saft finden können, gehen Sie für die ganze Frucht, um die Vorteile der Faser zu erhalten.

Einfache Grapefruit ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem üblichen Frühstück, aber Sie können auch damit kochen. Für etwas Einfaches, werfen Sie eine Grapefruit und orange Salsa zusammen. Es ist großartig auf Tortilla-Chips, über einige Fisch-Tacos oder gepaart mit einer gebratenen Hühnerbrust.,

Granatapfel

Probieren Sie diese leckere Frucht | iStock.com

Sie erfordern vielleicht ein bisschen Arbeit, aber Granatäpfel sind den zusätzlichen Aufwand wert. Die essbaren Portionen sind eigentlich die Samenschoten, Arils genannt, die sich in einem bitteren Kern befinden. Um sie herauszuholen, können Sie entweder den Granatapfel in eine Schüssel mit Wasser teilen und mit den Fingern die Samen vorsichtig entfernen, oder Sie können den schnellen Weg gehen, indem Sie die Rückseite einer halbierten Frucht mit einem schweren Löffel schlagen.,

Sobald Sie Ihre Samen haben, können Sie sie in einen Salat werfen, sie zum Garnieren von Suppe verwenden oder sie in einen hellen Genuss für gewürzte Hühnchen-Kebabs verwandeln. Granatapfel-Arils verleihen keinem dieser Gerichte einen würzigen Geschmack und enthalten jede Menge Ballaststoffe und Antioxidantien für nur 72 Kalorien pro halbe Tasse. Darüber hinaus wurden Granatäpfel mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Arthritis in Verbindung gebracht.

3. Äpfel

Äpfel sorgen für super-smart snacks | iStock.,com

Ihre Fähigkeit, lange nach der Ernte gut zu halten, macht Äpfel perfekt für die Wintermonate. Laut der Food Nutrient Database des USDA enthält ein mittlerer Apfel 95 Kalorien, eine angemessene Menge an Vitamin C und mehr als 4 Gramm Ballaststoffe. Diese knusprige Frucht kann auch gut für Ihr Herz sein.

Bereit, in der Küche zu bekommen? Versuchen Sie, einen erfrischenden Wintersalat mit Äpfeln, Karotten und Rüben zuzubereiten. Sie können Ihrem alten Favoriten auch ein Update geben, indem Sie dicke Apfelkeile neben einer Schweinelende rösten.,

Persimonen

Persimonen sind eine köstliche Frucht | iStock.com

Persimonen sind vielleicht nicht in Ihrem lokalen Mega-Mart, aber sie sind normalerweise ziemlich einfach auf einem anständigen Produktmarkt zu finden. Eine dieser Orangenfrüchte enthält etwa 118 Kalorien, erhebliche Dosen der Vitamine C und A sowie satte 6 Gramm Ballaststoffe. Dies ist eine besonders gute Nachricht für alle, die ein paar Pfund abnehmen möchten, da eine kürzlich durchgeführte Studie, die sich einfach auf die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme konzentriert, zu Gewichtsverlust führen kann.,

Wählen Sie Persimonen, die sich weich, aber nicht matschig anfühlen. Wenn sie extrem fest sind, sind sie viel zu adstringierend und bitter zu essen. Sobald Sie Ihre Früchte haben, versuchen Sie, sie in einigen Hühnersalatpackungen oder einem eleganten Salat zu verwenden. Persimonen sind auch köstlich in Backwaren, also versuchen Sie, sie zu einem schnellen Brot hinzuzufügen.

Kumquats

Sie müssen kumquats ausprobieren | iStock.com

Eine der kleinsten Früchte, die Sie in der Produktabteilung finden, Kumquats gehören auch zu den aromatischsten., Sie haben einen süß-herben Geschmack, der in Tonnen von verschiedenen Gerichten gut funktioniert, und Sie können sie schälen und alle essen. Acht ganze Kumquats geben Ihnen etwa 108 Kalorien zurück und versorgen Sie mit Vitaminen, viel Ballaststoffen und sogar ein bisschen Kalzium. Kochen Sie sie zu einer duftenden Tajine oder probieren Sie sie als Teil eines reichhaltigen Getreidesalats.

Kiwi

Kiwis | iStock.com

Dieser fuzzy grüne Frucht ist viel nahrhafter, als Sie denken., Mit mehr Vitamin C als eine Orange und mehr Kalium als eine Banane kann eine Portion Kiwi Ihrem Körper gut tun. Obwohl Sie Kiwi verwenden können, um Marmelade zu machen, ist der Geschmack am besten, wenn er roh bleibt. Versuchen Sie, einige Scheiben in Ihrem nächsten Obstsalat zu werfen, oder verwenden Sie sie, um ein einfaches Huhn Tostada zu machen. Wenn Sie alle gehen wollen, versuchen Sie Ihre Hand an einem köstlichen pavlova.

Birnen

Haufen Birnen | iStock.com

Birnen bekommen nicht viel Liebe von Amerikanern, was albern ist, wenn man bedenkt, dass sie kalorienarm, ballaststoffreich und völlig lecker sind., Diese vergessene Frucht hat möglicherweise nicht den gleichen atemberaubenden Vitamin-oder Mineralstoffgehalt wie einige der anderen auf dieser Liste, aber sie sind immer noch eine kluge Wahl. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab sogar, dass diejenigen, die regelmäßig Birnen essen, weniger fettleibig sind.