7 Beste Übungen für Senioren (und ein paar zu vermeiden!)

Bewegung und Ernährung sind wesentliche Bestandteile eines gesunden Lebensstils im Laufe des Lebens, und mit zunehmendem Alter ändern sich unsere Anforderungen ständig. Eine wachsende Zahl von Forschungen zeigt, wie regelmäßige Bewegung für Senioren besonders wichtig ist und wie mehr Senioren sich für einen aktiven Lebensstil anstelle eines sitzenden entscheiden., Dieser Artikel zeigt Ihnen die Vorteile von Bewegung für ältere Erwachsene, die sieben besten Übungsformen für Senioren und einige Übungen, die für die Gesundheit von Senioren gefährlich sein können.

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung bei älteren Erwachsenen

Unsere Biologie ändert sich mit zunehmendem Alter, was dazu führt, dass Senioren andere Gründe haben, in Form zu bleiben als jüngere Generationen. Obwohl körperliche Fitness in jedem Alter Vorteile bietet, sind die gesundheitlichen Vorteile, die körperlich fitte Senioren genießen, bemerkenswerter. Ärzte und Forscher sagen, Senioren sollten so aktiv wie möglich bleiben, ohne sich selbst zu überanstrengen., Bei älteren Erwachsenen hilft Bewegung Ihnen, ein längeres, gesünderes und freudigeres Leben zu führen.

Einige der Vorteile des späteren Trainings im Leben sind:

Mehr Bewegung bedeutet mehr Unabhängigkeit für Senioren:

Senioren, die regelmäßig Sport treiben, sind weniger wahrscheinlich von anderen abhängig. Laut der Harvard Medical School fördert regelmäßiges Training die Fähigkeit älterer Erwachsener, zu gehen, zu baden, zu kochen, zu essen, sich anzuziehen und die Toilette zu benutzen. Wenn Selbstvertrauen Priorität hat, ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um die Unabhängigkeit älterer Erwachsener aufrechtzuerhalten.,

Übung verbessert das Gleichgewicht für ältere Erwachsene:

Herunterfallen ist für ältere Erwachsene viel größer als jüngere. Alle 11 Sekunden wird ein älterer Erwachsener wegen einer sturzbedingten Verletzung in eine Notaufnahme eingeliefert, und alle 19 Minuten stirbt ein Senior laut National Council of Aging an einem Sturz. Obwohl keine zwei Stürze gleich sind und das Verhindern von Stürzen sehr komplex ist, verringert regelmäßiges Training die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes um 23%.,

Regelmäßiges Training bedeutet mehr Energie:

Obwohl es kontraintuitiv erscheint, inaktiv zu sein, macht Sie müde und aktiv zu sein gibt Ihnen mehr Energie. Jede Menge Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen, die essentielle Neurotransmitter sind, die mit Schmerzlinderung und Wohlbefinden verbunden sind. Endorphine bekämpfen Stresshormone, fördern einen gesunden Schlaf und lassen Sie sich insgesamt lebendiger und energischer fühlen.

Bewegung hilft, Krankheiten vorzubeugen und entgegenzuwirken:

Herzerkrankungen, Osteoporose, Depressionen und Diabetes sind häufige Erkrankungen bei älteren Erwachsenen und oft tödlich., Glücklicherweise kann ein aktiverer Lebensstil zur Vorbeugung dieser Krankheiten beitragen oder die unangenehmen Symptome dieser Krankheiten reduzieren, wenn Sie sie bereits haben. Wenn Sie einem Krankheitsrisiko ausgesetzt sind, kann Bewegung der Schlüssel sein, um einen unangenehmen Zustand abzuwehren.

Regelmäßiges Training verbessert die Gehirnfunktion:

Eine der bemerkenswertesten Entwicklungen in der Gesundheitswissenschaft ist die Offenbarung, dass Geist und Körper viel enger miteinander verbunden sind., Ein gesunder Körper bedeutet wahrscheinlich einen gesunden Geist, und Senioren, die regelmäßig Sport treiben, haben laut Untersuchungen von NCBI die kognitive Gesundheit verbessert. In jüngerer Zeit hat eine Studie der Alzheimer Research & Prevention Foundation gezeigt, dass regelmäßiges Training das Risiko, an Alzheimer oder Demenz zu erkranken, um fast 50% senkt.

Die besten Übungen für Senioren

Bewegung ist für ältere Erwachsene von entscheidender Bedeutung, aber es kann schwierig sein zu wissen, wo sie anfangen sollen. Wenn Sie eine Weile nicht gearbeitet haben, kann der Wiedereintritt in die aktive Welt entmutigend sein., Es besteht auch eine gute Chance, dass die Übungen, an die Sie einst gewöhnt waren, nicht ideal für ältere Erwachsene sind.

Bevor Sie in ein Trainingsprogramm starten, ist es wichtig, mit einem Arzt zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für Bewegung sind, und um zu sehen, welche Übungen für Ihre aktuelle Fitness-Level ideal sind.

Wassergymnastik

In den letzten Jahren hat sich Wassergymnastik zu einer äußerst beliebten Übungsform für alle Altersgruppen, insbesondere aber für Senioren, entwickelt., Das Training im Wasser ist ideal für Menschen mit Arthritis und anderen Formen von Gelenkschmerzen, da der Auftrieb des Wassers Ihre Gelenke weniger belastet. Darüber hinaus bringt Wasser natürlichen Widerstand, der die Notwendigkeit für Gewichte im Krafttraining eliminiert. Wasseraerobic-Übungen verbessern Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht bei minimaler Belastung Ihres Körpers.,

Große wasser aerobic übungen für senioren umfassen:

1. Aqua jogging
2. Flattern kicking
3. Bein lifts
4. Stehend wasser push-ups
5. Arm locken

Stuhl yoga

Wie wasser aerobic, stuhl yoga ist eine low-impact form übung, die Muskelkraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität verbessert, die alle für Senioren wichtige Gesundheitsaspekte sind. Stuhl Yoga ist eine zugängliche Form des Yoga, die weniger Stress auf Muskeln, Gelenke und Knochen als konventionellere Formen des Yoga bietet.,

Als zusätzlichen Bonus hat sich gezeigt, dass Chair Yoga die psychische Gesundheit bei älteren Erwachsenen verbessert. Regelmäßige Stuhlyoga-Teilnehmer haben einen besseren Schlaf, geringere Depressionen und berichten von einem allgemeinen Wohlbefinden.,

Große stuhl yoga übungen für senioren umfassen:

• Overhead stretch
• Sitzen kuh stretch
• Sitzen katze stretch
• Sitzen berg pose
• Sitzen twist

Widerstand band workouts

Widerstand bands sind stretchy streifen von gummi, die hinzufügen widerstand zu workouts mit reduzierter Belastung für Ihren Körper. Resistance Band Workouts sind benutzerfreundlich und für Anfänger zugänglich., Diese Form der Übung wird immer beliebter bei Senioren wegen der relativ billigen up-front Kosten von Materialien, die Widerstand Band Workouts ideal für zu Hause Übung macht. Darüber hinaus sind diese Übungen ideal, um Ihren Kern zu stärken, was Haltung, Beweglichkeit und Gleichgewicht verbessert.,

Widerstand band workouts für senioren umfassen:

• Bein drücken
• Trizeps drücken
• Seitliche erhöhen
• Bizeps curl
• Band auseinander ziehen

Pilates

Pilates ist eine beliebte low-impact form von übung, die entwickelt wurde eine jahrhundert. Bei Pilates-Übungen werden Atmung, Ausrichtung, Konzentration und Kernkraft betont und beinhalten typischerweise Matten, Pilates-Bälle und anderes aufgeblasenes Zubehör, um Kraft ohne den Stress von Übungen mit höherer Wirkung aufzubauen., Es wurde gezeigt, dass Pilates das Gleichgewicht verbessert, die Kernkraft entwickelt und die Flexibilität bei älteren Erwachsenen erhöht.

Einige große pilates übungen für ältere erwachsene umfassen:

• Meerjungfrau bewegung
• Seite kreise
• Lebensmittel rutschen
• Step ups
• Bein kreis