Kleine Änderungen können einen großen Unterschied in Ihren Blutdruckzahlen ausmachen.
Wenn Sie plötzlich unter den neuen Richtlinien der American Heart Association und des American College of Cardiology mit hohem Blutdruck (Hypertonie) konfrontiert sind, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie tun sollen., Die Richtlinien senkten die Definition für Bluthochdruck von 140/90 Millimeter Quecksilber (mm Hg) auf 130/80, was bedeutet, dass mehr Menschen jetzt die Kriterien für Hypertonie im Stadium 1 erfüllen.
Während Sie die Änderung nicht abschütteln sollten, besteht auch kein Grund zur Panik. „Offensichtlich passierte nichts über Nacht im Körper einer Frau oder ihrer Gesundheit mit der Veröffentlichung der Richtlinien“, sagt Dr., Naomi Fisher, Direktorin für Hypertonie Service und Hypertonie Innovation an der Brigham and Women ‚ s Hospital Abteilung für Endokrinologie, Diabetes und Hypertonie, und Associate Professor für Medizin an der Harvard Medical School.
Die Veränderung sollte Sie jedoch dazu anregen, Ihren Blutdruck ernst zu nehmen. „Diese Richtlinien wurden lange erwartet und werden von den meisten Experten für Bluthochdruck sehr begrüßt. Sie mögen drastisch erscheinen, aber wenn wir das Wissen, das wir aus großen Studien gewonnen haben, in die klinische Praxis umsetzen, werden sie Tausenden von Menschen helfen“, sagt Dr. Fisher.,
Warum spielt Bluthochdruck eine Rolle?
Wenn Sie sich in diesem Bereich von 130/80 befinden, kann die Senkung Ihres Blutdrucks Sie vor Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Augenkrankheiten und sogar kognitivem Verfall schützen. Das Ziel der neuen Richtlinien ist es, Sie zu ermutigen, Ihren Bluthochdruck ernsthaft zu behandeln und Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu senken, vor allem mit Lifestyle-Interventionen. „Es ist gut dokumentiert, dass Änderungen des Lebensstils den Blutdruck so stark senken können wie Pillen und manchmal sogar noch mehr“, sagt Dr. Fisher.
Diese Änderungen vorzunehmen, kann eine Herausforderung sein., Mehr als eine Frau ist am Morgen aufgewacht, um sich gesund zu ernähren, nur um von einem Teller Kekse auf einem Tisch im Büro oder einem Abendessen mit Freunden entgleist zu werden.
Wie senken Sie Ihren Blutdruck mit kleinen Veränderungen
Sie müssen nicht auf eine große Lebensüberholung beginnen, um einen Unterschied in Ihrem Blutdruck zu machen. Hier sind sechs einfache Tipps für Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Blutdruck wieder in den normalen Bereich zu bringen.
Abnehmen
Das mit Abstand wirksamste Mittel zur Senkung des erhöhten Blutdrucks ist das Abnehmen, sagt Fisher., Und es erfordert keinen großen Gewichtsverlust, um einen Unterschied zu machen. Selbst wenn Sie nur 10 Pfund verlieren, kann dies Ihren Blutdruck senken.
Etiketten lesen
Amerikaner essen viel zu viel Natrium in der Nahrung, bis zu dreimal so viel wie die empfohlene Gesamtmenge, die 1.500 Milligramm (mg) täglich für Personen mit hohem Blutdruck beträgt, sagt Dr. Fisher. Es braucht nicht viel Natrium, um diese 1.500 mg tägliche Kappe zu erreichen — nur 3/4 Teelöffel Salz. Es gibt die Hälfte dieser Menge an Natrium in einem Ei McMuffin Frühstück Sandwich. Beseitigen Sie natriumreiche Lebensmittel, indem Sie die Etiketten sorgfältig lesen., „Es ist sehr schwierig, Natrium in der Nahrung zu senken, ohne Etiketten zu lesen, es sei denn, Sie bereiten alle Ihre eigenen Lebensmittel zu“, sagt Dr. Fisher. Hüten Sie sich insbesondere vor dem, was die American Heart Association als „salzige Sechs“ bezeichnet hat, übliche Lebensmittel, in denen hohe Natriummengen lauern können:
- Brot und Brötchen
- Aufschnitt und Wurstwaren
- Pizza
- Geflügel
- Suppe
- Sandwiches.
Bewegen
Es braucht nicht viel Bewegung, um einen Unterschied in Ihrer Gesundheit zu machen. Ziel für eine halbe Stunde mindestens fünf Tage pro Woche., „Stellen Sie sicher, dass Sie etwas tun, das Sie lieben, sonst bleibt es nicht hängen“, sagt Fisher. „Für manche bedeutet das Tanzen; für andere Radfahren oder flott mit einem Freund spazieren gehen.“Auch alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit können helfen.
Pump some iron
“ Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Gewichtheben hinzu, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Frauen verlieren mit zunehmendem Alter stetig an Muskelmasse, und Gewichtheben ist für die meisten Frauen ein oft übersehener Teil eines Trainingsplans“, sagt Fisher.,
Begrenzen Sie Alkohol auf ein Getränk pro Tag
Zu viel trinken, zu oft, kann Ihren Blutdruck erhöhen, also üben Sie Mäßigung.
Entlasten Sie Stress mit täglicher Meditation oder tiefen Atemsitzungen
Stresshormone verengen Ihre Blutgefäße und können zu vorübergehenden Blutdruckspitzen führen. Darüber hinaus kann Stress im Laufe der Zeit ungesunde Gewohnheiten auslösen, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährden. Dazu können übermäßiges Essen, schlechter Schlaf und Missbrauch von Drogen und Alkohol gehören., Aus all diesen Gründen sollte der Stressabbau Priorität haben, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten.