51 Achtsamkeitsübungen für Kinder im Klassenzimmer

In diesen Tagen lautet die Antwort auf die Frage: „Sollten wir Akademikern oder sozial-emotionalem Lernen in Schulen Priorität einräumen?“ist eine feste,“ Ja zu beiden.“Alphabetisierung, Mathematik und andere akademische Fähigkeiten sind für den lebenslangen Erfolg von Kindern unerlässlich. Aber ohne absichtliche sozial-emotionale Entwicklung lernen die Schüler möglicherweise nicht, ihre Emotionen zu verarbeiten und sich auf gesunde Weise mit anderen zu verbinden. Da kann Achtsamkeit reinkommen.

Wenn Sie nicht sicher sind, was genau Achtsamkeit ist, hier ist eine kurze Zusammenfassung., Achtsamkeit beinhaltet sowohl das Bewusstsein als auch die Akzeptanz der Welt um uns herum und unserer inneren Erfahrungen. Achtsame Menschen neigen dazu, sich mehr auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt über die Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken, und sie pflegen eine Neugier auf ihre Gedanken, Emotionen oder körperlichen Empfindungen.

In diesem Artikel werden wir einige der Vorteile von Achtsamkeit und deren Beziehung zum sozial-emotionalen Lernen (SEL) erläutern. Dann teilen wir 51 Tipps und Aktivitäten mit, um Grundschülern beizubringen, wie man Achtsamkeit praktiziert.

Warum Achtsamkeit?, Betrachten Sie die sozial-emotionalen Vorteile

Warum Achtsamkeit in unseren Schulen lehren? Das Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL) hat Achtsamkeit mit zwei grundlegenden sozial-emotionalen Fähigkeiten verknüpft: Selbstregulation und Selbstbewusstsein. Fähigkeiten in diesen Bereichen lehren die Schüler nicht nur, wie sie ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen erkennen können, sondern auch, wie sie positiv darauf reagieren können.

Laut Gehirnbildgebungsforschung kann das Üben von Achtsamkeit die Gehirnstruktur auf eine Weise verändern, die die Reaktion eines Schülers auf Stress verbessern kann., Es verdickt die Großhirnrinde, die für Wahrnehmung und Argumentation verantwortlich ist, und erhöht den Blutfluss im Gehirn. Und Achtsamkeitstraining reduziert nicht nur Stress, sondern kann auch dazu beitragen, Angstzustände oder Depressionen zu lindern.

Wenn Mobbing ein ernstes Problem an Ihrer Schule ist, könnte Achtsamkeitstraining eine gute Option für Ihr Klassenzimmer sein. Untersuchungen legen nahe, dass die Mobbingraten in Schulen, die Achtsamkeitsunterricht erteilen, signifikant niedriger sind. Wenn die Schüler lernen, ihre Gefühle auf gesündere Weise zu erkennen und darauf zu reagieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie ihre Altersgenossen auspeitschen.,

Ein letzter Grund, um zu versuchen, die Achtsamkeit in Ihrem Klassenzimmer? Es kann besonders hilfreich sein für Kinder mit Lernbehinderungen, insbesondere Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Eine Studie ergab, dass Kinder mit Lernbehinderungen, die Achtsamkeitstraining erhielten, bessere Noten erhielten und im Vergleich zu vor Programmbeginn geringere emotionale Störungen aufwiesen. Kinder mit besonderen Bedürfnissen können auch sozial-emotionale Fähigkeiten durch Achtsamkeit erlernen, die ihnen helfen können, sich mit Gleichaltrigen zu verbinden.,

Insgesamt hat Achtsamkeit für jedes Kind in deiner Klasse etwas zu bieten. Es kann Stress für Schüler lindern, Mobbingraten reduzieren und Kindern mit Lernschwierigkeiten oder besonderen Bedürfnissen helfen, stärkere SEL-Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie noch keine Achtsamkeitsaktivitäten mit Ihrer Klasse ausprobiert haben, ist es jetzt möglicherweise an der Zeit zu sehen, wie sehr sie Ihren Schülern zugute kommen können.

51 Aktivitäten und Techniken, um Kindern Achtsamkeit beizubringen

Der beste Weg, den Schülern zu zeigen, wie man achtsam ist, besteht darin, es im Unterricht zu üben., Verwenden Sie diese 51 ansprechenden Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder, um Ihren Schülern zu helfen, ihr Selbstbewusstsein und ihre Selbstregulierungsfähigkeiten zu verbessern.

1. Heartbeat Übung: Während Ihre Schüler ihren Herzschlag und ihre Atmung nach dem Training überwachen, lernen sie, darauf zu achten, wie sich ihr Körper anfühlt.
2. Pinwheel Breathing: Diese Übung hilft den Schülern, tiefe Atemzüge zu üben, indem sie ein Pinwheel verwenden, um ihnen zu zeigen, wie.
3. Muskelentspannung: Wie oft achten wir wirklich auf die Muskeln in unserem Körper?, Mit dieser Aktivität können Kinder Achtsamkeit üben, wie sie ihre Muskeln anspannen oder entspannen.
4. Mindful Coloring: Klicken Sie auf den Link, um druckbare Blätter zu finden, die Sie für eine achtsame Farbaktivität verwenden können.
5. Fünf Sinne Übung: Wussten Sie, dass Sie alle fünf Sinne nutzen können, während Sie achtsam sind? Diese Aktivität kann Ihnen zeigen, wie!
6. The Present Moment Worksheet: Dieses kostenlose Achtsamkeits-Arbeitsblatt vermittelt jungen Schülern alles darüber, was es bedeutet, anwesend zu sein.,
7. Yoga für Kinder: Schauen Sie sich dieses Video einer Achtsamkeitsübung für Gruppen an, die Grundschülern hilft, Yoga durch altersgerechte und einfallsreiche Spiele zu üben.
8. Zufriedenheit Thermometer: Bewusst zu sein, unsere Emotionen ist ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeit. Dieses „Zufriedenheitsthermometer“ kann den Schülern helfen, ihre Gefühle zu definieren und zu verfolgen.
9. Achtsame Beobachtungen machen: Fügen Sie Ihrem naturwissenschaftlichen Unterricht ein wenig sozial-emotionales Lernen hinzu, indem Sie den Schülern beibringen, achtsame Beobachtungen zu machen.,
10. Teaching STOP Mindfulness: Bringen Sie Kindern die Kernkomponenten der Achtsamkeit durch das Akronym STOP bei: Stoppen Sie, atmen Sie ein, beobachten Sie und fahren Sie fort.
11. Atembretter: Lassen Sie Ihre Schüler mit dem Finger der Linie folgen, während sie ruhige, gemessene Atemzüge machen.
12. Geschenk von Ihnen: Diese festliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit in den Ferien zu lehren.
13. Mindful Glitter Jar: Dieses entzückende Handwerk kann den Schülern ein physisches Beispiel dafür geben, wie sich ihre Gedanken nach dem Üben von Achtsamkeit niederlassen.,
14. Achtsames Essen: Welcher Schüler liebt keine Lektion, die Snacks beinhaltet? Mit dieser kreativen Achtsamkeitsübung können die Schüler lernen, bewusster zu sein, was sie essen.
15. Smiling Minds App: Probieren Sie diese kostenlose Achtsamkeits-App für Kinder mit Ihren Schülern aus, um kurze Meditationen und andere Übungen zu üben.
16. Achtsame Dankbarkeit Übung: Wenn die Schüler lernen, achtsam zu sein, wofür sie dankbar sind, können sie größere Zufriedenheit in ihrem Leben finden.,
17. Ruhige Zeit: Wenn Sie Ihrem Stundenplan etwas ruhige Zeit hinzufügen, können Sie den Schülern Zeit geben, Stress abzubauen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
18. Naturspaziergang: Begeben Sie sich auf einen Spaziergang im Freien, der Ihre Schüler ermutigt, alle ihre fünf Sinne in die Beobachtung einzubeziehen.
19. Welche Stimmung erzeugen Sie in anderen?: Wenn Sie diesen Unterrichtsplan als Leitfaden verwenden, besprechen Sie mit Ihren Schülern, wie sich alltägliche Handlungen auf ihre Klassenkameraden auswirken und was sie tun können, um sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen.,
20. Rainbow Bubble Breathing Story: Für jüngere Schüler kann diese „Geschichte“ über eine Regenbogenblase ein großartiges visuelles Erlebnis sein, um kontrolliertes Atmen zu üben.
21. Achtsamkeits-Schnitzeljagd: Wenn die Schüler bei dieser modifizierten Schnitzeljagd jedes Kästchen abhaken, kommen sie dem Üben von Achtsamkeit immer näher.
22. Geführte Meditation: Es kann schwierig sein, Ihren kleinen Lernenden zu demonstrieren, wie Sie meditieren können. Mit dieser geführten Meditation für Kinder können Sie ihnen helfen, zu lernen, wie.,
23. Achtsamkeitssafari: Mit dieser Achtsamkeitssafari können Sie lernen, bequem von Ihrem Schulhof aus auf die Welt um Sie herum zu achten.
24. Positive Affirmationen: Schauen Sie sich diese Liste von 125 positiven Mantras an, die Ihre Schüler verwenden können, während sie meditieren oder über ihre Stärken nachdenken.
25. Achtsames Zuhören: Zuhören ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeit. Verwenden Sie diese Ressource, um Ihren Schülern zu zeigen, wie Sie in der Schule und anderswo achtsame Zuhörer werden.
26. Build a Face Story Stones: Diese Aktivität kann den Schülern helfen, verschiedene Emotionen zu beobachten und zu erkennen.,
27. Blindfolded Taste Test: Geschmack ist eine starke sensation, und diese aktivität kann besonders hilfreich für lehre studenten zu analysieren verschiedene empfindungen.
28. Achtsam oder unbewusst? Arbeitsblatt: Um sicherzustellen, dass Ihre Schüler verstehen, was Achtsamkeit ist und was nicht, füllen Sie dieses Arbeitsblatt als Klasse aus.
29. Auf Wut achten: Wut kann für Kinder schwierig zu verarbeiten sein und für sie noch schwieriger, auf gesunde Weise zu reagieren. Verwenden Sie dieses schnelle Meditationsskript, um die Schüler zu beruhigen, wenn sie sich überwältigt fühlen.,
30. Mindful Journaling Prompts: Versuchen Sie einige dieser Journaling Prompts auf Vertrauen und Selbstwertgefühl mit älteren Studenten, um ihnen zu helfen, über interne und externe Erfahrungen zu reflektieren.
31. Lesen Sie ein Buch über Achtsamkeit: Stellen Sie sich mit dieser Liste der 11 besten Achtsamkeitsbücher für junge Lernende von Read Brightly eine vorgelesene Geschichte zusammen.
32. Wer Bin ich? Spiel: Dieses klassische Spiel ermutigt die Schüler, Aufmerksamkeit zu schenken und Beobachtungen, die für die Entwicklung von Achtsamkeit hilfreich sein können.
33. Emotion Octopus Craft: Das Erlernen unserer Emotionen hat noch nie so bezaubernd ausgesehen!, Lassen Sie jedes Kind eine Emotion Krake zusammenstellen, dann haben eine Klassendiskussion über Gefühle.
34. Heute Fühle ich mich…: Hängen Sie dieses Muppet-Themen-Diagramm in die Klasse und Studenten lehren, wie zu erkennen, die Emotionen, die Sie fühlen, jeden Tag.
35. Square Breaths: Square breathing ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Schülern zu helfen, sich zu beruhigen, wenn sie sich überfordert fühlen.
36. Silberfutter finden: Achtsamkeit beinhaltet genauso viel Analyse wie Beobachtung. Diese Aktivität lehrt die Schüler, negative Erfahrungen neu zu gestalten und herauszufinden, was sie von ihnen lernen können.,
37. Körperscan: Versuchen Sie diese schnelle Körperscan-Meditation als Klasse, um sich auf Emotionen und körperliche Empfindungen zu konzentrieren
38. Bewerten vs. Beurteilen anderer: Kennen Sie den Unterschied zwischen Beobachten und Beurteilen einer anderen Person? Bringen Sie Ihren Schülern bei, wie Sie andere mit dieser sozial-emotionalen Lernaktivität achtsam einschätzen können.
39. Pause und denken Sie online: Achtsamkeit kann ein wichtiger Teil der Lehre gute digitale Staatsbürgerschaft sein! Diese Aktivität von Common Sense Media zeigt den Schülern, wie sie pausieren müssen, bevor sie online auf etwas reagieren.,
40. Freeze Dance Achtsamkeit: Haben Sie eine Freeze Dance Party mit Ihrer Klasse als eine unterhaltsame Art und Weise zu engagieren und lehren Sie Ihre Schüler über Achtsamkeit.
41. Was Machst Du? Aktivität: Diese Aktivität lehrt die Schüler, wie sie achtsam zuhören und besser auf ihre Handlungen achten können.
42. Arbeitsblatt anhalten und denken: Jede Aktion, die wir ausführen, kann bei anderen eine positive oder negative Reaktion hervorrufen. Geben Sie dieses Arbeitsblatt an Ihre Schüler weiter und besprechen Sie dann, warum es wichtig ist, die Reaktionen anderer zu berücksichtigen.,
43. Rosine Übung: Verteilen Sie jedem Ihrer Schüler eine Rosine und üben Sie dann, sie mit jedem der fünf Sinne zu beobachten. Berkeleys Greater Good Science Center empfiehlt, diese Übung mehrmals durchzuführen, um die volle Wirkung zu erzielen, aber selbst einmal kann eine hilfreiche Erfahrung für Ihre Schüler sein.
44. Rotes Licht, grünes Licht: Dieses Spiel ist ein klassisches PE-Grundnahrungsmittel, aber wussten Sie, dass Sie damit Beobachtung lehren können-ein Kernteil der Achtsamkeit?,
45. Loving Kindness Meditation: Loving kindness Meditationen ermutigen uns, Mitgefühl für andere zu haben—eine perfekte Mischung aus Achtsamkeit und sozial-emotionalem Lernen für Schüler.
46. Root to Rise Aktivität: Diese Aktivität kombiniert Yoga und Meditation, um den Schülern zu helfen, achtsam Selbstvertrauen und Frieden zu üben.
47. Zeichnen Sie Ihren Atem: Diese Kunstübung kann den Schülern helfen, sich ihres Atems bewusst zu werden und dieses Wissen zu nutzen, um sich in Richtung Entspannung zu bewegen.
48. Schmelzen oder Einfrieren?: Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, Schülern zu helfen, ihre Impulse zu verwalten., Diese Aktivität hilft den Schülern, mögliche Handlungen in impulsiv („schmelzen“) und verantwortlich („Einfrieren“) zu sortieren.
49. Regenbogenspaziergang: Gehen Sie mit Ihren Schülern spazieren und ermutigen Sie sie, etwas Rotes, Orange, Gelbes, Grünes, Blaues, Indigo und Violettes zu finden, um Achtsamkeit zu üben.
50. Tuning in verschiedene Stimmungen: Wenn wir überwältigt oder abgelenkt sind, kann es schwer sein, uns daran zu erinnern, auf unsere Emotionen zu achten. Diese Übung dauert nur wenige Minuten, während Sie den Schülern beibringen, zu beobachten, was sie gerade fühlen.,
51. Emotionen Flaschen: Während wir definitiv nicht wollen, dass Schüler ihre Gefühle „auffüllen“, nutzt diese Aktivität den Pixar-Film von innen nach außen, um ihre Emotionen zu erkennen.

Quellen: