Für Fleisch-und Käseliebhaber ist die Keto-Diät ein Traum-Speck und Eier zum Frühstück, alle Guacamole, die Sie essen können, Butter auf buchstäblich alles. Das heißt, bis Sie einige Keto-Diät-freundliche Snacks herausfinden müssen, um weiterzumachen. Denken Sie darüber nach: Die besten Snacks sind auf der Keto-Diät tabu (verdammt, dass wankelmütig 70 Prozent Fett, 25 Prozent Protein, 5 Prozent Kohlenhydrate Verhältnis). Müsliriegel, Cracker, Kekse? Alle off-limits auf keto.,
Was können Sie also essen, wenn Sie einer Ketodiät folgen? Wir haben dich abgedeckt. Diese einfachen Grab-and-Go – Keto-Diät-Snacks helfen Ihnen, Ihre Makroziele zu erreichen, während Sie nie hängen bleiben.
Erleuchtetes Keto-Eis
Nur weil Sie auf Keto sind, bedeutet das nicht, dass Sie Ihren Lieblingsdessert-Snack nicht genießen können: Eis. Und das aufgeklärte Unternehmen macht es so viel einfacher und bietet keto-freundliche Eissorten (von Butterpecan bis schokoladenglasiertem Donut) mit null Netto-Carb-Süßstoffen und 1 g Zucker oder weniger pro Portion!,
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Pro Portion: 200 Kalorien, 18 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, <1g Zucker, 50 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 2 g Protein.
Gras gefüttert bison
Aufruf alle ruckartigen liebhaber. Sie werden diesen geschmackvollen keto-konformen Snack auf jeden Fall genießen. Die Bars sind mit Gras gefüttert Rindfleisch und Sie können aus jamaikanischen Stil Gras gefüttert Bison, Grill gewürztes Huhn, Cajun Stil Truthahn und vieles mehr wählen. Jeder Riegel hat zwischen 8 und 9 Gramm Kohlenhydrate.
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Pro portion: 100 Kalorien, 2.,5 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 300 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 13 g protein.
Schokoladen-Erdnussbutterriegel
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Lebensmittelverhältnisse beim Verzehr von Keto genau richtig sind, werden diese Erdnussbutter-Proteinriegel Ihnen das Leben erleichtern. Speziell für Keto-Diätetiker entwickelt, werden Sie nur etwa 3 Gramm oder weniger Netto-Kohlenhydrate essen.
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Pro Portion: 250 Kalorien, 21 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 190 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe, 8 g Protein.,
Epische Keto – Schweinefleischspülungen
Wenn Sie sich immer nach etwas Knusprigem sehnen, betrachten Sie diese keto-freundlichen Schweinefleischspüllungen mit mit 11 Gramm Protein pro Portion. Käufer lieben seine leichte und luftige Textur. Plus, mit rosa Himalaya-Meersalz gemacht, wird dieser leckere Snack auch Ihren salzigen Geschmack befriedigen.
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Pro Portion: 70 Kalorien, 2,5 g Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 190 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 11 g Protein.,
Giottos ofengebackener Käse beißt
Jeder Beutel enthält weniger als 1 g Kohlenhydrate. Aber die Bisse sind immer noch reich an Eiweiß, glutenfrei und enthalten keinen Zucker. Essen Sie diesen käsigen Snack allein oder fügen Sie ihn anstelle von Croutons zu einem Beilagensalat hinzu, um Sie zwischen Mittag-und Abendessen zu verwöhnen.
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Pro Halbpackung: 170 cal, 12 g Fett (8 g sat), <1 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 310 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 15 g Eiweiß.,
Gerösteter Seetang-Snack
Miss chips? Schnappen Sie sich geröstete Algen für einen schnellen Snack, wenn Sie Lust auf herzhafte + knusprige haben. Algen sind eine großartige Quelle für Jod, einen Nährstoff, der die Schilddrüsenfunktion unterstützt, sagt Pegah Jalali, RD, Ernährungsberaterin bei Middleberg Nutrition in New York City. Top ‚ em mit geschnittenen Avocado für zusätzliches Fett, sagt sie.
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Pro Halbpackung: 30 cal, 0 g Fett (0 g sat), 1 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 50 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 1 g Protein.,
SkinnyPop Mini Popcorn Cakes
Diese Skinny Pop Mini Popcorn Cakes sind ein beliebter Snack für Keto-Queen Halle Berry und enthalten keinen Zucker und vier Gramm Ballaststoffe pro 22-Kuchen-Portion. Wählen Sie aus Meersalz oder scharfen Cheddar-Aromen—Sie werden nicht enttäuscht sein.
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Pro Halbpackung: 120 cal, 3,5 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 170 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 3 g Protein.,
Avocado Chips
Denn was ist besser als avocados? Avocado-chips. Mit diesem einfachen Rezept von Delish können Sie in kürzester Zeit Keto naschen. Gekrönt mit Zitrone, Salz, Pfeffer und Parmesan ist der knusprige Snack voller Geschmack und hält Sie auf Ihrem Speiseplan.
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Pro Portion: 120 Kalorien, 7 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 10 g Fett, 3.,5 g gesättigte Fettsäuren, 230 mg Natrium
Speckspargelbisse
Veggie Snacks müssen nicht langweilig sein. Verwandeln Sie dieses klassische knusprige Gemüse mit diesem 30-minütigen Delish-Rezept in sabberwürdige Munchies. Mit Speck ist sowieso alles besser.,
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Pro Portion: 130 Kalorien, 5 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 11 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 210 mg Natrium
Erdnussbutter und Frischkäse
Treffen Sie Ihre neue Lieblings-Keto-Kombination: Erdnussbutter und Frischkäse. „Dieser Snack schmeckt fast wie ein Dessert-denken Sie an Erdnussbutter-Frischkäse-Zuckerguss“, sagt Norbryhn. Mischen Sie zwei Esslöffel natürliche Erdnussbutter mit einem Esslöffel Frischkäse.
Pro portion: 215 Kalorien, 18 g Fett (1.,5 g gesättigtes Fett), 8 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2.5 g Zucker, 110 mg Natrium, 8 g protein.
Keto taquitos
Lassen Sie sich nicht einschüchtern, wie kompliziert diese aussehen. Das Rezept von Delish ist super einfach und bietet eine Keto-Option für Ihren täglichen Snack.,
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Pro Portion: 230 Kalorien, 17 g Protein, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 18 g Fett, 9 g gesättigtes Fett, 310 mg Natrium
Zimt Griechischer Joghurt mit Walnüssen
Kombinieren Sie zwei Unzen Vollmilchjoghurt, ein Esslöffel gehackte Walnüsse und ein halber Teelöffel Zimt für einen süßen, aber gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten, schlägt Franziska Spritzler, RD, eine zertifizierte Diabetes-Erzieherin in Huntington Beach, Kalifornien, vor.,
Und nicht von der Kohlenhydratzahl abgeworfen werden: „Obwohl die Zucker-und Netto-Kohlenhydratzahl etwas hoch erscheinen mag, sind die effektiven Kohlenhydrate wahrscheinlich etwa die Hälfte, weil ein Teil des Zuckers während des Fermentationsprozesses in Milchsäure umgewandelt wurde“, sagt sie.
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Pro Portion: 160 Kalorien, 12,5 g Fett( 6,5 g gesättigte Fettsäuren), 6 g Kohlenhydrate, 5,5 g Zucker, 25 mg Natrium, 0,5 g Ballaststoffe, 8 g Protein.,
Dunkle Schokolade
Wenn Sie etwas Süßes wollen, Kendra Whitmire, RD, eine Ernährungsberaterin in Laguna Beach, Kalifornien, sagt dunkle Schokolade, die mit Stevia gesüßt wurde, nicht Zucker, sollte den Punkt treffen. Wählen Sie Schokolade mit mehr als 70 Prozent Kakao und kleben Sie mit einer kleinen Menge, wie eine halbe Unze.
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Pro Portion: 59,5 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g gesättigte Fettsäuren), 6,7 g Kohlenhydrate, 2,8 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 1 g Protein.,
Kokosmilch
Also ja, das ist technisch gesehen ein Getränk mehr als ein knuspriger Snack, aber es lohnt sich. Sie können den Geschmack von Kokosmilch nicht wirklich schlagen, auch wenn kein Zucker hinzugefügt wird. Und es ist voller Nährstoffe.
„Ich mag Seide ungesüßte Kokosmilch“, sagt Charlotte Martin, MS, RDN, und Besitzer von Shaped by Charlotte., „Im Vergleich zu anderen Marken von ungesüßter Kokosmilch, es ist die niedrigste in Kalorien und Fett, und es ist angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen, wie Kalium, die die meisten Amerikaner nicht genug bekommen.“
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Pro Portion (1 Tasse): 40 Kalorien, 4 g Fett (3 g gesättigt), 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 45 mg Natrium, 0 g Protein.,
SmartSweets Gummibärchen
“ Wenn Sie nach einem süßen Leckerbissen suchen, lehne ich mich an diese keto-freundlichen Gummibärchen namens SmartSweets“, sagt der registrierte Ernährungsberater Shawn Wells, MPH, LDN. Und diese Gummis packen dank Tapioka 100 Prozent Ihres Ballaststoffbedarfs.
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Pro Portion: 90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 33 g Kohlenhydrate, 28 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 15 mg Natrium, 0 g Protein.
16., Beeren und Sahne
Es gibt nur wenige Früchte, die Sie auf Keto essen können—eine kleine Menge Beeren kann oft passen(und sie werden viel Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen). Fügen Sie eine viertel Tasse Himbeeren in eine Schüssel und decken Sie in ein paar Esslöffel Sahne.
Pro Portion: 116 Kalorien, 12,2 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 3,7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1,4 g Zucker, 10 mg Natrium, 0,4 g Protein.
Berry cheesecake-smoothies
ich habe Sie im Käsekuchen?, Hergestellt aus gefrorenen Beeren und Hüttenkäse (was in der Tat ketofreundlich ist), erhalten Sie den Käsekuchen-Geschmack in einem Glas mit diesem cleveren Rezept von Lindsay Cotter, der Frau hinter dem glutenfreien Blog Cotter Crunch.
Sie können den Zucker auch mit Stevia oder Xylitolsirup als Süßstoff reduzieren. Fügen Sie einfach Beeren, Mandeln, Kokosmilch, Cashew-Sahne oder Hüttenkäse (für den Käsekuchen) und einen Schuss Zimt in einen Mixer und mischen, bis glatt. In Tassen gießen und genießen!,
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Pro Portion: 165 Kalorien, 9 g Fett (3 g gesättigt), 17 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 176 mg Natrium, 7 g Protein.
Schokoladen-Mandel-No-Bake-Proteinriegel
Diese No-Bake-Proteinriegel sind ein Kinderspiel für einen einfachen und leckeren Snack. Und Sie können eine Schicht geschnittener Beeren für etwas Obst hinzufügen, sagt Cotter-plus, sie sind glutenfrei UND getreidefrei.
Machen Sie sie, indem Sie eine 9″ x 9″ Pfanne mit Pergamentpapier auskleiden., Fügen Sie die trockenen Zutaten einer Küchenmaschine hinzu, mischen Sie dann die nassen Zutaten ein und gießen Sie sie in die Pfanne. Dunkle Schokolade schmelzen und darüber gießen, 30 Minuten in den Kühlschrank stellen. Fertig!
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Pro Portion: 169 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigt), 11 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 10 mg Natrium, 7 g Protein.
Chocolate coconut protein balls
Ein Keto-Snack wird nicht viel besser—Schokolade, Kokosnuss und Protein machen diese No-Bake-Bälle so ziemlich aus., Und um dieses Rezept wirklich ketofreundlich zu machen, lassen Sie Ahornsirup weg und verwenden Sie zuckerfreie Schokoladenstückchen und Eiweiß, sagt Cotter.
Schnappen Sie sich eine Küchenmaschine und fügen Sie die Zutaten (bis es einen Teig bildet. Legen Sie es für 20 Minuten in den Kühlschrank, um es fest zu lassen, und rollen Sie es dann in golfballgroße Bälle. Pop Sie in den Gefrierschrank für 20 Minuten, dann snack Weg.
Pro Portion: 58 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigt), 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 36 mg Natrium, 3 g Protein.,
Hart gekochte Eier
Genau wie String cheese liefert ein hart gekochtes Ei etwas Eiweiß und Fett und ist gleichzeitig ziemlich kalorienarm, sagt Beth Warren, RDN, Autorin von Secrets of a Kosher Girl. Essen Sie ein Paar für einen füllenden Keto-Diät-Snack oder kombinieren Sie einen mit etwas anderem auf dieser Liste.
Pro 1 Ei: 60 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 60 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 6 g Protein.,
Avocado
Avocados sind vollgepackt mit gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, zusammen mit vielen anderen Mineralien wie Ballaststoffen und Kalium-und sie sind auch keto-freundlich. „Avocados sind einer meiner Lieblings-Keto-Diät-Snacks“, sagt Jessica Cording, RD, eine in New York ansässige Ernährungsberaterin.
Sie empfiehlt, eine Hälfte einer Avocado zu essen, wenn es Snack-Zeit ist., Oder wenn Sie sich nicht damit befassen möchten, die Hälfte einer Avocado in Ihrem Kühlschrank zu verstauen, empfiehlt Cording, nach „Gator—Eiern“Ausschau zu halten-winzigen Avocados, die jeweils als einzelne Portion gelten.
Pro 1/2 Avocado: 114 Kalorien, 10,5 g Fett (1,4 g gesättigtes Fett), 6 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 5 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 1 g Protein.
Auberginen – „Pommes“
Sie können aus praktisch jedem Gemüse Veggie-Pommes machen, aber Auberginen sind weniger verbreitet keto-freundlich., Probieren Sie diese einzigartige Variante mit freundlicher Genehmigung von Sophia DeSantis, Autorin von Veggies Don ‚ t Bite, aus Mandelmehl und Ahornsirup (nomz!).
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Pro Portion: 387 Kalorien, 24 g Fett (TK g gesättigt), 7,2 g Kohlenhydrate, TK g Ballaststoffe, TK g Zucker, TK mg Natrium, 33,5 g Protein.,
Kalamata Oliven und Gurken
Eine Tasse geschnittene Gurken und 10 große Oliven sorgen für einen großartigen keto-freundlichen Snack mit zusätzlichen Vorteilen: „Dies ist ein großartiger Snack, der Menschen in Ketose hilft, ihren Natriumspiegel zu ergänzen.“sagt Desiree Nielsen, RD, Autorin von Un-Junk Your Diet. Wenn Sie in Ketose sind, benötigt Ihr Körper mehr Natrium, und „ohne ausreichendes Natrium besteht für Menschen ein Risiko für Austrocknung, Verstopfung und gefährlichere Elektrolytungleichgewichte“, fügt sie hinzu.,
Pro Portion: 71 Kalorien, 4,8 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate, 2,3 g Ballaststoffe, 2,1 g Zucker, 285 mg Natrium, 1,2 g Protein.
Wrapped dill pickles
„Viele Menschen wissen nicht, dass beim Verzehr einer kohlenhydratarmen, ketogenen Diät der Bedarf des Körpers an Natrium steigt“, sagt Sarah Koenck, RD, von Virta Health in San Francisco. „Dill Pickles sind eine gute Möglichkeit, in Salz und ein perfektes Fahrzeug für Deli Sandwich-Artikel, sans Brot zu bekommen.,“
Wickeln Sie für diesen kohlenhydratarmen Snack eine große Dillgurke mit einer Unze geschnittenem Deli-Fleisch und einer Unze geschnittenem Käse ein.
Pro Portion: 160 Kalorien, 9,5 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1,5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 3 g Kohlenhydrate, 1645 mg Natrium, 6 g Protein.
Rauchige Knoblauch-Kürbiskerne
Obwohl der Herbst die Synonym-Saison von Kürbis ist ALLES, wenn Sie auf der Keto-Diät sind, sollten Sie Kürbiskerne nicht überspringen. Sie sind mit gesunden Fetten und Proteinen beladen, und dieser rauchige Snack hat nur vier einfache Zutaten., Das Rezept von DeSantis verwendet geräucherten Paprika, Knoblauchpulver, Meersalz und Ihre Wahl von Öl (für mehr gesundes Fett!).
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Pro Portion: 193 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigt), 6 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 265 mg Natrium, 10 g Protein.
26. Kokosnuss „Speck“
Es ist kein Geheimnis, dass Speck ein Grundnahrungsmittel der Keto-Diät ist, aber Kokosnuss ist eine keto-freundliche, fleischfreie Alternative. Und diese vegane Option ist laut Brittany Mullins eine rauchige, leckere Alternative., Sie benötigen ungesüßte Kokosflocken, flüssige Aminos, flüssigen Rauch, Ahornsirup und geräucherten Paprika.
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Pro Portion: 387 Kalorien, 24 g Fett (TK g gesättigt), 7,2 g Kohlenhydrate, TK g Ballaststoffe, TK g Zucker, TK mg Natrium, 33,5 g Protein.
27. Warm-white-bean dip
Hummus ist auch keto-freundlich, aber es kann schnell langweilig werden. Mischen Sie es mit diesem einfach zu peitschen-up White-Bean Dip (ja, weiße Bohnen sind ideal für Keto-Diätetiker!) für einen würzigen und ballaststoffreichen Dip für Gemüse. Psst…,sie benötigen eine Küchenmaschine für diese, aber es lohnt sich.
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Pro ¼ Tasse Portion: 105 Kalorien, 3 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 240 mg Natrium, 5 g Protein.
Collard cheese wraps
„Dies ist ein einfacher tragbarer Snack, der Ihnen hilft, zusätzliches Grün zu bekommen, während Sie mit etwas Protein ausgeglichen werden“, sagt Nielsen. Nehmen Sie ein großes Collard Greens Blatt (ohne den Stiel) und verbreiten Sie es mit einem Teelöffel jeden Dijon-Senf und Mayonnaise., Top mit einer Unze geschnittenen Cheddar-Käse und rollen wie ein Wrap.
Pro Portion: 162 Kalorien, 13,4 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1,3 g Kohlenhydrate, 1,5 g Ballaststoffe, 0,4 g Zucker, 269,4 mg Natrium, 8,2 g Protein.
Gurkenscheiben und Guacamole
„Dieser Snack dauert Sekunden und die gesunden Fette aus diesem Guacamole-Dip machen ihn zu einem perfekt gefüllten und befriedigenden Snack“, sagt Alyssa Sharp, RD. Eine halbe Gurke in Scheiben schneiden und in eine halbe Tasse Guacamole tauchen.,
Pro Portion: 233 Kalorien, 19,9 g Fett (4,3 g gesättigtes Fett), 14,9 Kohlenhydrate, 3,3 g Zucker, 14 mg Natrium, 7,7 g Ballaststoffe, 3,2 g Protein.
Hummus und Gemüse
Überrascht können Sie Hummus haben? Schließlich sind Kichererbsen reich an Kohlenhydraten. Aber in kleinen Mengen, die als „Aroma“ verwendet werden, kann Hummus in eine Ketodiät passen, sagt Whitmire, der funktionelle und therapeutische Ernährung praktiziert und mit Kunden an der Ketodiät arbeitet. Halten Sie es auf einen Esslöffel und tauchen Sie in eine halbe Tasse Paprika Streifen.
Pro portion: 48 Kalorien, 2.,8 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate, 1,8 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 66 mg Natrium, 3,6 g Protein.
Keto Chili
Während Chili wie ein Hauptgericht erscheinen mag, kann eine kleine Kugel dieser Keto-Sorte Ihnen genug Protein liefern (fast 3 Gramm!), um Sie zu halten zu gehen. „Verwenden Sie einen Instant-Topf für großartiges schnelles Kochen“, sagt Suzanne Ryan, Autorin von Beyond Simply Keto. Um es zu machen, bräunen Sie Ihr Hackfleisch und Wurst, spart die Hälfte der Fett tropft. Eine grüne Paprika und ½ Zwiebel hacken., Gießen Sie Fleisch, Fett, Gemüse, Dosenzutaten und Gewürze in Ihren Instant-Topf und kochen Sie sie 40 Minuten lang. (Dies ist auch eine große Keto Mahlzeit-prep Rezept zur Hand zu haben.)
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Pro Portion: 387 Kalorien, 24 g Fett, 7,2 g Kohlenhydrate, 33,5 g Protein.
Mandelbutter und Samenbisse
Dies sind perfekte Keto-Snacks allein, aber sie sind noch schmackhafter zusammen, sagt Boise, Idaho-basierte Ernährungsberaterin Emily Norbryhn, RD, die oft mit Keto-Kunden arbeitet., „Das Fett, Eiweiß und die Ballaststoffe in diesem Snack halten Sie stundenlang satt“, fügt sie hinzu. Mischen Sie zwei Esslöffel cremige Mandelbutter, einen Teelöffel Chiasamen, einen Teelöffel Sonnenblumenkerne, einen Teelöffel Leinsamen und zwei Teelöffel Kürbiskerne. Dig in.
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Pro Portion: 262 Kalorien, 21 g Fett, 11,6 g Kohlenhydrate, 7,8 g Ballaststoffe, 11 g Protein.
Mit Wurst gefüllte Pilze
Wenn Sie einen herzhaften, mundgerechten Snack benötigen, der ernsthaft mit Geschmack beladen ist, sind diese Wurstpilze ein MUSS., Pop sie in einer Fritteuse für super schnelles Kochen, sagt Ryan.
Um ‚em zu machen, de-Stiel Pilze beim Bräunen Schweinewurst in einer Pfanne. Gekochte Wurst in eine Schüssel über Frischkäse geben und Pilzstiele und Spinat in Pfanne geben und anbraten. Zu Wurst und Frischkäse geben und mischen. Pilze mit der Wurstmischung füllen und 20 Minuten backen.
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Pro Portion (4 Pilze): 305 Kalorien, 25 g Fett, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 15 g Protein.,
Speck und Paprika roll-ups
In dieser combo erhalten Sie Fett und Eiweiß aus Speck, und dringend benötigte Faser, die aus Paprika. So machen Sie es, sagt die in Chicago lebende Ernährungswissenschaftlerin Vicki Shanta Retelny, RDN: Wickeln Sie eine Scheibe Speck um eine Scheibe Paprika und kochen Sie sie dann knusprig im Ofen.
Pro portion: 83 Kalorien, 7 g Fett (2,5 g gesättigt), 0,6 g Kohlenhydrate, 0,2 g Ballaststoffe, 0,4 g Zucker, 320 mg Natrium, 5,1 g protein.,
Einfacher Thunfischsalat
Ein paar Unzen Thunfischkonserven, die mit ein paar Esslöffeln Mayo aufgepeitscht werden, machen einen großartigen schnellen Thunfischsalat, den Sie auf Salatblättern stapfen können, sagt Whitmire.
Pro Portion: 261 Kalorien, 22,3 g Fett (3,7 g gesättigtes Fett), 0,1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0,2 g Zucker, 389 mg Natrium, 13,6 g Protein.
Mexikanischer Cole slaw
Ich garantiere, dass dies der würzigste Cole Slaw ist, den Sie jemals probiert haben., Wenn Sie Kohl nicht lieben, können Sie für Brokkoli Slaw tauschen, sagt DeSantis. Und Bonus, Limetten (in diesem Koriander-Limetten-Dressing) sind auch eine keto-freundliche Frucht.
Holen Sie mischen! Beginnen Sie mit dem Dressing: Legen Sie alle Dressing-Zutaten in ein Einmachglas und schütteln Sie sie gut. Dann Koriander, rote Zwiebeln, rote Paprika und Kohl hacken und mit Dressing kombinieren.
Pro Portion: 84 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 76 mg Natrium, 1 g Protein.
Käse und Salami
Warum mit einem Klassiker verwirren?, „Käse hat fast null Kohlenhydrate, und Salami kann je nach Sorte ein oder zwei Gramm Kohlenhydrate enthalten“, sagt Norbryhn. Sie schlägt vor, hochwertige Salami aus dem Deli zu kaufen und sie mit verschiedenen Käsesorten (Gouda, Swiss, Manchego) zu mischen. Snack auf eine Unze von jedem.
Pro Portion: 215 Kalorien, 16,5 g Fett (8,4 g gesättigtes Fett), 0,6 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0,1 g Zucker, 660 mg Natrium, 14,8 g Protein.
Getreidefreies Müsli
Mit diesem gesunden Müsli können Sie **so viel * * machen., Plus, es hat nur fünf Zutaten. Peitschen Sie eine Charge zum Frühstück auf oder streuen Sie etwas auf griechischen Vollfettjoghurt. Brittany Mullins, Besitzerin von Vogelfutter, machte es einfach.
Heizen Sie den Ofen auf 250 Grad vor, kombinieren Sie dann alle Müslizutaten in einer Schüssel und gießen Sie sie auf ein mit Pergament ausgekleidetes Backblech. Backen Sie für 30 bis 40 Minuten bis knusprig.
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Pro Portion: 387 Kalorien, 24 g Fett, 7,2 g Kohlenhydrate, 33,5 g Protein.
39. Guacamole mit Speck „chips“
im Ernst, das ist eine Sache, Jungs., „Avocados sind eine großartige Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren sowie Ballaststoffe“, sagt Northbryhn. Schneiden Sie die Vorbereitungszeit, indem Sie vorgefertigten Guac abholen; Einige Lebensmittelgeschäfte haben auch Frühstück heiße Bars, wo Sie Speckscheiben kaufen können, auch. Brechen Sie einfach zwei Speckscheiben in mundgerechte Stücke und tauchen Sie sie in ¼ Tasse Guac, empfiehlt sie.
Pro Portion: 170 Kalorien, 15 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 6 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 560 mg Natrium, 7 g Protein.,
Hüttenkäse Grapefruitschalen
Obst ist schwer in die Keto-Diät zu passen, aber in kleinen Mengen kann es funktionieren. Top eine halbe Tasse Hüttenkäse mit Segmenten aus einer viertel Grapefruit, schlägt Vicki Shanta Retelny, RDN vor. Bonus: Grapefruit ist reich an antioxidativem Vitamin C.
Pro Portion: 136 Kalorien, 5,1 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 11,6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8,2 g Zucker, 410 mg Natrium, 12,5 g Protein.,
Geröstete Kichererbsen
“ Sie könnten davon ausgehen, dass Sie keine Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Bohnen und Linsen auf der Keto-Diät essen können. Aber Sie können es absolut, besonders in kleineren Portionen“, sagt Amy Gorin, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in der Gegend von New York City. „Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für sättigendes Protein und eine ausgezeichnete Quelle für füllende Ballaststoffe—und Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Verzehr Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen kann.“Braten Sie Kichererbsen und werfen Sie mit Öl (für zusätzliches Fett) und Gewürzen (um den Geschmack zu verstärken).,
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Pro Portion: 65 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10,5 g Kohlenhydrate, 2,5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 15 mg Natrium, 3,5 g Protein.
Brie und Kirschtomaten
Eine Unze Brie hat keine Kohlenhydrate (härtere Käsesorten wie Cheddar enthalten kleine Mengen Kohlenhydrate), bietet aber Füllfett und Protein, weshalb dies einer von Gorins Go-to ist.Fügen Sie eine halbe Tasse Kirschtomaten für Ballaststoffe und feuchtigkeitsspendendes Wasser hinzu, sagt sie.
Pro Portion: 133 Kalorien, 11,2 g Fett (8 g gesättigte Fettsäuren), 2,9 g Kohlenhydrate, 0.,9 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 164 mg Natrium, 4,7 g protein.
43. Krabbensalat Salat Wraps
Wenn Thunfisch nicht Ihr Ding ist, versuchen Krabbe, schlägt Retelny. Mischen Sie eine halbe Tasse Krabbenfleisch mit einem Klecks griechischen Joghurt und Senf und Dill (optional). Graben Sie mit einer Gabel ein oder wickeln Sie Bibb-Salatblätter ein, wenn Sie Lust haben.
Pro Portion: 92 Kalorien, 0,3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0,3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0,2 g Zucker, 370 mg Natrium, 15,7 g Protein.,
Ricotta caprese
Hüttenkäse bekommt die ganze Liebe, aber vergessen Sie nicht glatten Ricotta. In dieser Variante gefüllter Kirschtomaten schlägt Retelny vor, Ricotta-Käse (Vollmilch-Ricotta) mit fein gewürfeltem Basilikum zu mischen. In jeder geheiligten Kirschtomate, Dollop einen halben Teelöffel der Mischung.
Pro portion: 56 Kalorien, 1,8 g Fett (1 g gesättigt), 5,1 g Kohlenhydrate, 1,2 g Ballaststoffe, 2.7 g Zucker, 22 mg Natrium, 2,1 g Eiweiß.,
Sellerie Erdnussbutter Boote mit Chiasamen
„Dieser Snack ist vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, was ihn zum perfekten Snack macht, um Ihren Tag zu befeuern“, sagt Sharp. Verteilen Sie zwei Esslöffel Erdnussbutter auf einem Selleriestiel. „Streuen Sie einige Chiasamen darüber, um eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten“, fügt sie hinzu.
Pro Portion: 225 Kalorien, 18,3 g Fett (3,6 g gesättigtes Fett), 9,8 g Kohlenhydrate, 3,2 g Zucker, 162 mg Natrium, 4,6 g Ballaststoffe, 9,3 g Protein.,
Moon cheese
Hergestellt vollständig aus Käse, „Das ist großartig in einer Prise, wie Sie es bei den meisten Starbucks und Flughäfen im ganzen Land finden können, so dass es super leicht zugänglich ist“, sagt Jalali. (Sie können es auch bei Amazon kaufen, um Ihre Speisekammer zu Hause zu lagern.)
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Pro Portion: 70 Kalorien, 5 g Fett( 3 g gesättigte Fettsäuren), 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 140 mg Natrium, 5 g Protein.,
Kakao erdnussbutter bälle
Sie lieben erdnussbutter tassen, und dies ist ein keto nehmen auf die klassische, sagt Retelny. Sie schlägt vor, einen Esslöffel natürliche glatte Erdnussbutter in Ihren Händen zu rollen, um einen Ball zu machen, und dann mit ungesüßtem Kakaopulver zu bestreuen. Chill für eine Stunde im Kühlschrank.
Pro Portion: 101 Kalorien, 8,3 g Fett (1,7 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate, 2,5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 55 mg Natrium, 4,5 g Protein.,
Stoka bars
Über 70 Prozent der Kalorien dieser Bars stammen aus Fett(Keto)!), nämlich Mandeln, die den „Nutzen von Magnesium enthalten, um Ihre Stimmung und Ihr Verlangen zu unterstützen“, sagt Lauren O ‚ Connor, RD, Inhaberin von Nutri Savvy Health. Sie enthalten auch viel Ballaststoffe (5 Gramm, um genau zu sein) und Zuckeralkohol Erythrit, der sowohl den glykämischen Index als auch die Netto-Kohlenhydrate (4-5 g) niedrig hält. Und mit jeweils weniger als 10 Zutaten sind Stoka Riegel frei von zugesetzten Zuckern und künstlichen Aromen.,
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Pro Stoka Riegel: 250 Kalorien, 15 g Fett, 17 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 9 g Protein.
String cheese
Dieses ist einfach genug zu tun: Halten Sie einfach einen Haufen in Ihrem Kühlschrank zu Hause oder bei der Arbeit und schnappen Sie sich einen, wenn Sie bereit sind, nosh. String Cheese hat eine schöne Mischung aus Protein und Fett, die Ihnen definitiv helfen kann, sich zu füllen und voll zu bleiben, sagt Cording.
Pro 1 String Käse: 90 Kalorien, 7 g Fett (4,5 g gesättigte Fettsäuren), 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 170 mg Natrium, 0 g Faser, 7 g Protein.,
Leinsamencracker
Wenn Sie Cracker auf der Keto-Diät verlangen (und knuspriges Gemüse schneidet es nicht), probieren Sie Cracker aus Leinsamen, die reich an Omega-3-Fetten sind. Steigern Sie Ihren Fettgehalt noch mehr, indem Sie diese in Guacamole tauchen oder mit Käse belegen.
Pro Portion: 170 Kalorien, 12 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 9 Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 10 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 5 g Protein.,