Was klingt verlockender: Vorbereiten, Würzen und Kochen einer rohen Hühnerbrust im Ofen für 30 Minuten oder Öffnen eines Beutels, Schöpfen etwas Proteinpulver in eine Shaker-Flasche und Nippen? Unabhängig von Ihren Vorlieben (hey, wir können nicht argumentieren, dass die Vorteile des Essens von Hühnchen ziemlich großartig sind), können Sie nicht leugnen, dass die Verwendung eines Pulvers, um Ihr Protein zu erhalten, unglaublich einfach ist.
Aber nur weil die Verwendung von Proteinpulver praktisch ist, bedeutet dies nicht, dass es frei von Nachteilen ist., Wenn Sie diese Proteinpulverfehler machen, können Sie sogar an Gewicht zunehmen. Lesen Sie weiter, um die Proteingewohnheiten zu entdecken, die hinter Ihrer jüngsten Gewichtszunahme stehen könnten, und verpassen Sie nicht 10 Beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion im Jahr 2020, laut RDs.
Sie Essen zu viel protein
Trotz all dieses Gerede über mehr protein in Ihrer Ernährung, die Tatsache ist, dass die meisten Amerikaner bekommen genug in Ihre normale Ernährung., Nicht nur das, sondern einige Menschen—insbesondere Männer im Alter zwischen 19 und 70 Jahren—konsumieren laut den Ernährungsrichtlinien des USDA sogar noch mehr Protein als die täglich empfohlene Menge. Was bedeutet das? Obwohl Protein gut für Sie ist, enthält es immer noch Kalorien, was bedeutet, dass zu viel davon zu einer Gewichtszunahme führen kann., Wenn Sie nicht trainieren, einer regelmäßigen Diät folgen und Ihre Ernährung mit regelmäßigen Proteinshakes ergänzen, erhöhen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme über Ihren Grundumsatz hinaus—oder wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten.
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Sie messen es nicht richtig
Ihr Proteinpulver kann behaupten, dass es 15 Gramm Protein pro Portion auf der Vorderseite des Behälters enthält, aber sie müssen vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich bekommen, was Sie suchen. Oft, Marken werden sie mit kleineren scoopers (hey, es spart Geld!), und sie schreiben auf dem Nährwertetikett, dass Sie zwei Messlöffel benötigen, um diese 15 oder 18 Gramm Protein zu erhalten., Wenn Sie dies nicht fangen und nur eines verwenden, würden Sie 7 Gramm des muskelaufbauenden Materials ernten.
Während das keineswegs eine schlechte Sache ist, kann es lästig sein, wenn Sie einen Protein-Smoothie machen und sich auf Protein verlassen, um die Kohlenhydrate und Zucker auszugleichen. Weniger Protein bedeutet, dass Sie nicht die gleichen Verdauungs-verlangsamenden Vorteile von Protein ernten werden wie bei Touble. Infolgedessen könnten Sie in die Irre geführt werden, dass Sie einen größeren Smoothie mit mehr Kohlenhydraten und Zucker trinken können, wodurch Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen können.,
Sie trinken nach dem Training nicht die richtige Menge
Wie wir schon gesagt haben, ist mehr Protein nicht immer besser. Und das gilt sogar für aktive Menschen, deren Kalorien – und Eiweißbedarf höher ist als bei ihren sitzenden Altersgenossen. Also diese Proteinshakes und Riegel nach dem Training? Schauen Sie sich ihre Nährwertkennzeichnungen an. Alles über 25 Gramm, und Ihr Körper wird nicht in der Lage sein, alles zu nutzen., Eine Studie des International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism hat gezeigt, dass 10 Gramm essentielle Aminosäuren—was 25 Gramm eines vollständigen Proteins entspricht—ausreichen, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren. (Andere Studien haben festgestellt, dass es nur 10 Gramm betragen kann.) Mit anderen Worten: Die durchschnittliche Person braucht diesen 30-Gramm-Proteinriegel wahrscheinlich nicht zu senken. Dieses zusätzliche Protein wird wie alle überschüssigen Kalorien verarbeitet, und Ihr Körper könnte es in Fett verwandeln.,
Sie verlassen sich auf Proteinpulver als einzige Proteinquelle
Aufruf an alle Vegetarier und Veganer! Wenn Sie neu im pflanzlichen Leben von einer tierischen proteinreichen Ernährung sind, ist es üblich, Probleme zu haben, mehr pflanzliche Proteine zu essen. (Obwohl es 26 beste vegetarische Proteinquellen gibt.) Während dieser Übergangszeit können Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung mit einem Proteinpulver zu ergänzen—kein Problem., Aber es kann ein Problem werden, wenn Sie sich nur auf Pflanzenproteinpulver verlassen.
Wenn Sie sich für ein Proteinisolat entscheiden, wird Ihr Körper mit Protein versorgt, aber diesen Pulvern fehlen ernsthaft die Makro-und Mikronährstoffe, die in Vollwertproteinen vorhanden sind. Denken Sie: Bohnen, Quinoa, Nüsse und Samen. Sie würden Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und mehr verpassen. Insbesondere Bohnen sind eines der proteinreichsten Lebensmittel für Veganer und Vegetarier. Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Wenn Sie diese Faser nicht bekommen, nehmen Sie eher zu., Eine Studie des Journal of Nutrition, die die Ernährung übergewichtiger Patienten verfolgte, ergab einen starken Zusammenhang zwischen hoher Ballaststoffaufnahme und Gewichtsverlust.
Sie kaufen ein Molkenproteinkonzentrat.
Jetzt ist nichts falsch mit Molkenproteinkonzentrat. (Schließlich ist es eine großartige Quelle für Aminosäuren und eine der verdaulichsten Proteinformen, die Sie konsumieren können.,) Wenn Sie jedoch laktoseintolerant sind, wird es Ihrem Körper nicht gut tun, dies zu Ihrer Top-Proteinpulverquelle zu machen. Sie könnten Entzündungen in Ihrem Körper aufbauen, indem Sie eine Nahrung zu sich nehmen, die Ihr Körper nicht verarbeiten kann. Entzündungen führen zu einer Vielzahl von Problemen, von Hautproblemen bis hin zu Stimmungsregulationskämpfen. Gewichtszunahme ist eine weitere Nebenwirkung hoher Entzündungen. Wenn Sie sich an Proteinpulver auf Milchbasis halten müssen, sollten Sie zumindest ein Molkenproteinisolat in Betracht ziehen. Es hat eine viel geringere Menge an Milchfeststoffen und Zuckern, die denjenigen, die an einer Laktoseintoleranz leiden, Blähungen und Entzündungen verleihen., In einer idealen Welt sollten Sie wahrscheinlich zu den besten veganen Proteinpulvern für Ihren Muskelaufbau wechseln.