Egal, ob Sie auf Ihrem Laufband zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen, Laufbänder sind eines der beliebtesten Trainingsgeräte. Sie können immer noch laufen oder laufen, während Sie die dunklen Morgen, kaltes Wetter oder unfreundliches Gelände vermeiden.
Wenn Sie mehr aus Ihrem Cardio herausholen möchten, verwenden Sie die Steigungsfunktion auf dem Laufband, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, ohne die Zeit oder Geschwindigkeit des Trainings zu erhöhen., Steigungstraining bietet eine sichere und befriedigende Möglichkeit, Ihre Fitnessziele schneller und effizienter zu erreichen, ohne Ihre Gelenke zu belasten.
Herz-Kreislauf-Fitness
Um das Beste aus Ihrem Cardio-Training herauszuholen, sollte Ihre Herzfrequenz etwa 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Das Gehen auf einem geneigten Laufband ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz im Zielbereich zu halten. Halten Sie Ihre Herzfrequenz auf diesem Niveau während eines Trainings erhöht bietet viele Vorteile für den Körper., Steigendes Gehen erhöht die Arbeitsbelastung und erhöht die Herzfrequenz, ohne dass eine Verschlimmerung der Verletzung durch Laufen riskiert werden muss.
Muskelaufbau
Das Gehen auf einer Steigung erhöht die Beinmuskelaktivierung und stimuliert die Muskeln der Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Die Muskelfasern, die durch Gehen oder Laufen auf einer Steigung ausgelöst und bearbeitet werden, werden als langsame zuckende Muskeln bezeichnet, was Ihre Muskeln stärkt. Je größer die Steigung und je länger die Zeit für das Training auf dieser Steigung ist, desto schneller sehen Sie Ergebnisse.,
Fettverbrennung
Während die Anzahl der von jeder Person verbrannten Kalorien auf individuellen Faktoren basiert, verbrennt das Gehen oder Laufen mit einer Neigung von zwei Prozent oder mehr mehr Kalorien als das Gehen oder Laufen im Freien auf einer ebenen Fläche —der Körper verwendet einen größeren Prozentsatz an Fett als Kraftstoff. Gehen bei 3 mph auf einem Super-Steigung Trainer Rennen zwischen 16 und 18 Prozent verbrennt 70 Prozent mehr Fett als Laufen ohne Steigung.
Erhöhen Sie die allgemeine Ausdauer-Körper, Herz, Geist
Steigendes Gehen erhöht die Ausdauer nicht nur in Ihren Beinen, sondern auch in vielen anderen Bereichen., Von Ihren Waden bis zu Ihren Oberschenkeln gibt es offensichtliche Stellen, an denen es eine offensichtliche Zunahme geben wird. Zu den Bereichen, die Ihnen möglicherweise nicht sofort in den Sinn kommen, gehören Lunge, Gehirn und Herz.
Während Sie auf dem Laufband trainieren, arbeiten Ihre Lungen viel härter als auf einer ebenen Fläche. Im Gegenzug werden Ihre Lungen stärker und konditionierter, weshalb diese Übung eine gute Möglichkeit ist, für längere Läufe, Marathons usw. zu trainieren.,
Ihr Gehirn profitiert auch davon, dass Sie an einer Steigung trainieren, da Sie Ihren Geist und Körper an Orte bringen, an die Sie ihn möglicherweise noch nie zuvor gedrückt haben. Sie werden trainieren und Ihrem Gehirn zeigen, dass Ihr Körper diese intensiven Workouts machen kann. Ihr Gehirn hält Sie normalerweise davon ab, sich während des Trainings so weit wie möglich zu drängen und Ihnen zu sagen, dass Sie es nicht können. Steigungstraining zeigt und trainiert Ihr Gehirn, um sich selbst zu sagen, dass Sie es tun können.
Zuletzt gewinnt dein Herz an Ausdauer., Wenn Sie auf einer Steigung trainieren, ist Ihre Herzfrequenz viel höher als wenn Sie auf einer ebenen Fläche trainieren würden. Dein Herz arbeitet härter und wird stärker. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken, da sich Ihr Herz mit der Zeit so stark stärkt, dass es nicht so hart arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen.
Reduziertes Verletzungsrisiko
Die Verwendung eines Laufbandes zum Training anstelle von Laufen oder Gehen im Freien verringert das Verletzungsrisiko für Knie und Hüften, da ein geneigtes Laufband die Intensität erhöht, ohne die Gelenke des Körpers zu belasten., Das Laufen auf einem Laufband ist für die Gelenke des Körpers bereits einfacher als das Laufen im Freien, so dass eine leichte Neigung diese Belastung der Gelenke des Körpers weiter reduziert und gleichzeitig die Intensität des Trainings erhöht.
Incline Walking bietet eine Dehnung der Achillessehnen und Waden, die Menschen mit Fußproblemen wie Plantarfasziitis zugute kommen kann. Gehen in einer Steigung kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern. Menschen, die Schmerzen in diesem Bereich haben, sollten die Steigung reduzieren und ihr Training langsam aufbauen, wenn sich die Rückenmuskulatur zu stärken beginnt.,
Ein geneigtes Laufband hat so viele Vorteile! Fangen Sie klein an und sehen Sie, wie weit Sie sich mit Verletzungen schieben können. Wenn Sie die Steigungsfunktion Ihres Laufbandes nicht in Ihr Training integriert haben, empfehlen wir Ihnen dringend, dies zu tun.