50+? Was Sie jetzt brauchen
Kalzium
Die Wechseljahre bedeuten einen Östrogenverlust, ein Hormon, das die Aufnahme von Kalzium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln durch den Körper unterstützt und hilft, Kalzium in Ihren Knochen zu halten, um ihre Kraft zu steigern.
Um die Rate des Knochenverlusts zu verlangsamen, die zu Osteoporose führen kann, schlagen Experten vor, die tägliche Kalziumaufnahme von 1.000 Milligramm pro Tag auf 1.200 Milligramm nach dem 50.,1 Viele Frauen konsumieren nicht das Kalzium, das sie vor dem Alter von 50 Jahren benötigen, und sie erfüllen möglicherweise auch nicht die erhöhten Anforderungen nach 50 Jahren.
Vitamin B6
Vitamin B6 erhält möglicherweise nicht viel Aufmerksamkeit, ist jedoch wichtig für die Gesundheit des Herzens, die Energieproduktion und die Unterstützung des Nervensystems. Vitamin B6 muss nach 50 Jahren zunehmen, und einige Studien legen nahe, dass ältere Menschen möglicherweise mehr als die derzeit empfohlenen Vitamin B6-Spiegel benötigen.
Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Fisch gehören zu den reichsten Quellen für Vitamin B6, und viele Frühstückszerealien enthalten Vitamin B6., Wenn Sie Vitamin B6-reiche Lebensmittel meiden oder kleine Portionen davon essen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff.
Eisen
Rote Blutkörperchen benötigen Eisen, um genügend Hämoglobin zu produzieren, das Protein, das es roten Blutkörperchen ermöglicht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Blutungen verursachen Eisenverlust, und viele Frauen in ihren gebärfähigen Jahren erleben Eisenmangel.
Eisenmangel ist bei Frauen nach der Menopause ungewöhnlich, vor allem, weil ihre monatlichen Perioden und damit Eisenverluste aufgehört haben., Die empfohlene Eisenaufnahme sinkt nach den Wechseljahren um mehr als die Hälfte, was bei vielen Frauen im Alter von 51 Jahren beginnt.
Eisen kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch und angereicherten Körnern vor.
Vitamin D
Sie brauchen nach 50 Jahren nicht mehr oder weniger Vitamin D, aber dieser Nährstoff ist es wert, darüber zu sprechen, da viele Menschen in keinem Alter die erforderliche Menge erhalten. Vitamin D hilft bei der Kalziumaufnahme und wie Kalzium hilft es, den Knochenverlust und das Risiko von Frakturen zu reduzieren. Vitamin D kann auch eine Rolle bei der Herzgesundheit spielen—eine wachsende Priorität, wenn Sie älter werden.,
Dieser Nährstoff ist natürlich in hohen Mengen in fettem Fisch und angereicherten Lebensmitteln wie Orangensaft und Milch enthalten. Es würde jedoch ungefähr sechs Acht-Unzen-Gläser Milch oder Saft mit Vitamin-D-Zusatz benötigen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Aus diesem Grund müssen viele Frauen ihre Ernährungspläne mit Vitamin-D-Präparaten unterstützen, um die empfohlene Einnahme zu erreichen.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist neben anderen wichtigen Funktionen notwendig, um rote Blutkörperchen zu produzieren, DNA herzustellen und richtig zu verdauen., Das Alter verändert den Vitamin B12-Bedarf nicht, bestimmt jedoch die Art des Vitamin B12, das Sie zu sich nehmen sollten.
Nach 50 absorbieren schätzungsweise 10 bis 30 Prozent der Menschen weniger des natürlich vorkommenden Vitamins B12 aus Lebensmitteln wie Fleisch, Milch und Eiern. Das liegt daran, dass der Körper weniger Magensäure produziert, die notwendig ist, um Vitamin B12 in seiner natürlichen Form zu absorbieren. Synthetisches Vitamin B12, der Typ, der angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird, kann ohne Magensäure aufgenommen werden.