Während es keine One-size-fits-all Heilung, mehrere Lifestyle-Modifikationen kann es vor und während Ihrer Periode zu reduzieren.
Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Sie sollten vermeiden, zu viel Salz zu essen. Woher wissen Sie, ob Ihre Ernährung zu salzreich ist? Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Salzaufnahme auf nicht mehr als 2.300 mg zu begrenzen.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz sowie andere Zutaten, die möglicherweise nicht die gesündesten für Sie sind., Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Obst und Gemüse sowie andere gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen.
Trinken Sie viel Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie an den Tagen vor Ihrer Periode viel Wasser trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, und zielen Sie darauf ab, sie mehrmals am Tag aufzufüllen. Es gibt keine einzige Empfehlung für die Menge an Wasser jeden Tag zu trinken. Die Menge variiert von Person zu Person und hängt von der Umwelt, der persönlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab. Eine gute Faustregel ist, für mindestens acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag zu zielen., Viele wiederverwendbare Wasserflaschen halten 32 oder 24 Unzen. Abhängig von der Größe, die Sie verwenden, müssen Sie möglicherweise nur 2 bis 3 Flaschen pro Tag trinken, um Ihre 64 Unzen zu erhalten.
Überspringen Sie Alkohol und Koffein
Experten glauben, dass sowohl Alkohol als auch Koffein zu Blähungen und anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) beitragen. Trinken Sie anstelle dieser Getränke mehr Wasser.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre morgendliche Tasse Kaffee auszulassen, ersetzen Sie sie durch ein Getränk, das weniger Koffein enthält, wie Tee, oder ersetzen Sie einen Teil des koffeinhaltigen Kaffees durch einen entkoffeinierten Typ.,
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Verringerung Ihrer PMS-Symptome. Experten empfehlen, dass Sie für eine der folgenden zielen:
- ein paar Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche
- eine Stunde oder mehr kräftige Aktivität pro Woche
- eine Kombination dieser Ebenen der Aktivität
Für eine optimale Fitness-Plan, fügen Sie einige Übungen, um Ihre Muskeln ein paar Mal pro Woche zu bauen.
Medikamente in Betracht ziehen
Wenn Hausmittel Ihre Blähungen vor und während Ihrer Periode nicht reduzieren, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen sprechen., Einige davon sind:
- Geburtenkontrolle. Die Einnahme von Antibabypillen kann Ihnen helfen, PMS-Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Verhütungsmethode für Sie.
- Diuretika. Diese Pillen helfen, die Flüssigkeit zu reduzieren, die Ihr Körper speichert. Ihr Arzt kann sie verschreiben, um schwere Blähungen zu lindern.