5 Möglichkeiten, die Knochenstärke frühzeitig zu steigern

Die beste Prävention für knochenverdünnende Osteoporose beginnt früh-in den ersten zwei Jahrzehnten des Lebens, wenn Sie Ihre maximale Knochenmasse am meisten beeinflussen können, indem Sie genügend Kalzium und Vitamin D erhalten und knochenstärkende Übungen machen. Wenn Sie über 20 Jahre alt sind, müssen Sie sich nicht entmutigen lassen. Es ist nie zu spät, knochenerhaltende Gewohnheiten anzunehmen.,

Wenn Sie ein Mann jünger als 65 oder eine prämenopausale Frau sind, können diese fünf Strategien Ihnen helfen, die Knochenstärke als Absicherung gegen die Entwicklung von Osteoporose zu stärken.

1. Überwachen Sie Ihre Ernährung. Holen Sie sich genügend Kalzium und Vitamin D, idealerweise durch die Lebensmittel, die Sie essen. Obwohl Milchprodukte die reichsten Kalziumquellen sein können, ist eine wachsende Anzahl von Lebensmitteln wie Orangensaft mit Kalzium angereichert. Obst, Gemüse und Getreide liefern andere für die Knochengesundheit wichtige Mineralien wie Magnesium und Phosphor.
2. Halten Sie ein angemessenes Gewicht. Dies ist besonders wichtig für Frauen., Menstruationsperioden hören oft bei Frauen auf, die untergewichtig sind — aufgrund einer schlechten Ernährung oder übermäßiger Bewegung — und das bedeutet normalerweise, dass der Östrogenspiegel zu niedrig ist, um das Knochenwachstum zu unterstützen.
3. Rauchen Sie nicht und begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Rauchen und zu viel Alkohol verringern beide die Knochenmasse.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Training tragende Übungen enthält. Regelmäßige gewichtstragende Übungen wie Gehen, Tanzen oder Step-Aerobic können Ihre Knochen schützen. Schließen Sie auch Krafttraining als Teil Ihrer Trainingsroutine ein.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risikofaktoren., Bestimmte Erkrankungen (wie Zöliakie) und einige Medikamente (Steroide und andere) können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Osteoporose entwickeln. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine Präventionsstrategie zu entwickeln, die diese Faktoren berücksichtigt.

Weitere Informationen zur Diagnose und Behandlung von Osteoporose und zur Entwicklung eines wirksamen Plans für Ihre Knochen kaufen, Osteoporose: Ein Leitfaden für Prävention und Behandlung.

Bild: © Katarzyna Bialasiewicz / Dreamstime.,com

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