Was ist ein Training Kopfschmerzen?
Übungskopfschmerzen – die schmerzenden, aber nicht Migränekopfschmerzen, die durch Ihr Training hervorgerufen werden, werden als primäre Belastungskopfschmerzen bezeichnet. Sie können die Kopfschmerzen nach dem Training oder sogar während Ihrer Sitzung bekommen, egal ob es sich um Kraft oder Cardio, hohe Intensität oder niedrige Intensität handelt., Eine in Cephalalgia veröffentlichte Studie mit etwa 1.800 Personen aus Norwegen ergab, dass etwa 12% der Teilnehmer mindestens einmal in ihrem Leben Kopfschmerzen hatten. Übungskopfschmerzen bedeuten typischerweise pulsierende Schmerzen, die auf beiden Seiten Ihres Kopfes auftreten, und können überall von fünf Minuten bis 48 Stunden dauern, nach einer Überprüfung der Kopfschmerztypen in der Zeitschrift Current Pain and Headache Reports veröffentlicht.,
Der Umgang mit einem Übungskopfschmerz kann ein echter Schmerz sein, besonders wenn er Sie zwingt, Ihr Training zu verkürzen, oder wenn die Angst davor, eines zu erleben, Sie davon abhält, überhaupt zu trainieren. Hier sind fünf Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Training oder während Ihrer Routine—und was Sie tun können, um jeden in seinen Spuren zu vereiteln.
Eine Erhöhung der Herzfrequenz kann nach dem Training Kopfschmerzen verursachen.
Es gibt viele unbekannte, mit Kopfschmerzen, und übung Kopfschmerzen sind nicht anders., „Um ehrlich zu sein, haben wir keine gute Antwort darauf, warum genau sie passieren, aber es gibt einige solide Theorien, die auf den physiologischen Reaktionen basieren, die Sie als Ergebnis von Bewegung erfahren“, sagt Dr. Danan.
Denken Sie daran, was passiert, wenn Sie ins Schwitzen kommen: Während Sie trainieren, erhöht Bewegung Ihre Herzfrequenz und erhöht den Sauerstoffbedarf an Muskeln und Gehirn, wodurch sich Ihre Blutgefäße für die erhöhte Durchblutung erweitern, sagt Dr. Danan.,
Diese plötzliche Verschiebung könnte den Druck in den Blutgefäßen in Ihrem Gehirn erhöhen, fügt er hinzu, und es können kurzfristige Kopfschmerzen auftreten.
So verhindern und behandeln Sie es: Schauen Sie sich an, wie Sie Ihr Training begonnen haben: Sind Sie direkt in die guten Sachen gegangen und haben das Aufwärmen übersprungen? Das kann ein Problem sein, da Sie diese plötzliche Blutgefäßerweiterung in Ihrem Kopf riskieren würden, sagt Dr. Danan.
Durch das Aufwärmen kann dieser Prozess allmählicher ablaufen, da Sie den Blutfluss zu den Muskeln erhöhen und Ihre Durchblutung ankurbeln., Stellen Sie also sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich mindestens fünf bis 10 Minuten lang aufzuwärmen, wobei Sie sich auf dynamische Strecken konzentrieren, was bedeutet, dass Sie sich beim Dehnen bewegen. Wenn Sie zum Beispiel rennen, joggen Sie einige Minuten an Ort und Stelle und gehen Sie danach einige Minuten lang zu Fuß.
Wenn Sie den Atem anhalten, kann dies zu Kopfschmerzen führen.
Die Art und Weise, wie Sie beim Training atmen, insbesondere während des Krafttrainings, kann eine Rolle bei der Entwicklung dieser Übungskopfschmerzen spielen, sagt Dr. Danan.,
“ Menschen neigen dazu, während der Anstrengung unbewusst den Atem anzuhalten, zum Beispiel wenn Sie Kernarbeit leisten“, sagt er. „Dies kann Ihren intrakraniellen Druck erhöhen, und die Reaktion des Körpers ist Kopfschmerzen.“Es ist diese Enge, die einen dumpfen Schmerz verursacht.
So verhindern und behandeln Sie es: Achten Sie während jeder Übung auf Ihren Atem—stellen Sie insbesondere sicher, dass Sie ihn während der Bewegung nicht festhalten, sagt Dr. Danan., Die Standardempfehlung während des Krafttrainings ist,“ auf die Anstrengung auszuatmen“, was bedeutet, während des anstrengenden Teils auszuatmen und in der leichten Phase einzuatmen.
Unsachgemäße Form kann Kopfschmerzen beim Training verursachen.
Es gibt auch einige Möglichkeiten, wie Menschen ihre Muskeln häufig anspannen oder Positionen einnehmen, die zu bewegungsbedingten Kopfschmerzen beitragen könnten, fügt er hinzu. Wenn Sie beispielsweise Ihren Nacken beim Kreuzheben hochkurbeln (z. B. um in den Spiegel zu schauen) oder Ihre Schultern beim Rudern umrunden, können sich Nacken, Schultern und Muskeln um Ihre Schultern angespannt fühlen, was Kopfschmerzen auslösen kann, Dr., Danan erklärt. „Kopfschmerzen könnten dadurch entstehen, dass sie in irgendeiner Weise nicht ausgerichtet sind.“
So verhindern und behandeln Sie es: Wenn Ihre Kopfschmerzen auftreten, während oder nachdem Sie zum ersten Mal eine neue Übung ausprobiert haben—sagen wir, etwas, das in Ihrem Instagram—Feed auftauchte -, kann Ihre Form etwas anders sein, Ihre Körperausrichtung stören, Ihre Muskeln anspannen und den Schmerz hervorrufen.
Möglicherweise möchten Sie ein schnelles Video aufnehmen oder einen Spiegel verwenden, um zu sehen, ob Sie es richtig machen—oder fragen Sie am besten einen Trainer, um Ihr Formular zu überprüfen, Dr., Danan schlägt vor (oder werfen Sie einen Blick auf legitime Quellen wie SELF, um herauszufinden, wie die Bewegungen sicher durchgeführt werden sollten.)
„Gehen Sie langsamer und legen Sie Ihre Form ab; Stellen Sie sicher, dass Ihre Technik da ist“, sagt Dr. Danan.
Dehydration kann Trainingskopfschmerz auslösen.
Es ist nicht immer das, was du während deines Trainings machst, was zu Übungskopfschmerz führen kann. Faktoren, bevor Sie anfangen zu trainieren, können auch eine Rolle spielen.
Der größte Schuldige ist oft Dehydration, New Yorker Hausarzt und Personal Trainer Michele Reed, D. O., C. P. T., erzählt SELBST., Einige Leute beginnen möglicherweise, Wasser zu trinken, sobald sie mit dem Training beginnen, aber das bedeutet, dass sie eine Trainingseinheit beginnen könnten, die bereits leicht dehydriert ist. Fun fact: Wenn Ihr Gehirn dehydriert wird, kann es tatsächlich ein wenig anschwellen, und Anstrengung kann es noch schlimmer machen.
Müdigkeit ist ein weiterer Kopfschmerzauslöser und kann häufig mit Dehydration einhergehen, insbesondere nach späten Nächten, in denen mehr Alkohol und weniger Schlaf erforderlich sind, als Sie es gewohnt sind, sagt Dr. Reed.,
Vorbeugung und Behandlung: Die Ermittlung der Ursache für Übungskopfschmerzen—insbesondere wenn Sie Faktoren berücksichtigen, die nicht mit Ihrem Training zusammenhängen—braucht Zeit, aber das Zusammenstellen von Daten kann den Prozess beschleunigen, sagt Dr. Reed. Sie schlägt vor, ein kleines Notizbuch griffbereit zu halten und alle Informationen über Ihr Training aufzuschreiben, einschließlich nicht anstrengender Faktoren (denken Sie daran: Wie viel Schlaf Sie bekommen haben, was und wie viel Sie vor dem Training gegessen oder getrunken haben, welche Art von Schmerzen Sie mit den Kopfschmerzen empfunden haben und wann es kam). Auf diese Weise, rät Dr. Reed, können Sie beginnen, die Variablen zu verfolgen.,
Beachten Sie, dass Schmerzen auftreten, wenn Sie vorher an Flüssigkeit sparen? Achten Sie darauf, Ihren Durst nicht zu ignorieren—Durst ist eine einfache Regel, um genug zu hydratisieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt außerdem, mindestens vier Stunden vor dem Training 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen und während des Trainings Durst zu trinken.
Wenn Ihre Austrocknung auf einen Kater zurückzuführen ist und mit Schlafmangel einhergeht, sollten Sie sich besser einen Ruhetag gönnen, sagt Dr. Reed. „In diesem Fall ist es besser, an diesem Tag überhaupt nicht zu trainieren., Trinken Sie einfach eine Tonne Wasser und machen Sie stattdessen ein Nickerchen“, sagt sie.
Stress kann während oder nach dem Training Kopfschmerzen verursachen.
Wenn Sie gut hydratisiert sind und in den Schlaf geraten sind, können Kopfschmerzen, die durch Ihr Training verursacht werden, auf Stress zurückzuführen sein, sagt Dr. Reed. Gestresst zu sein bedeutet, dass Sie laut der Mayo Clinic höhere Cortisolspiegel haben, und da Bewegung sie noch mehr steigern kann, kann dies Ihre Chancen erhöhen, Kopfschmerzen zu bekommen, wenn Sie trainieren.,
„Stress ist sehr stark in Bezug auf das Chaos, das er auf Ihren Körper und Ihr Gehirn anrichten kann, auch wenn Sie nicht trainieren“, sagt Dr. Reed. „Dann fügen Sie ein Training hinzu, das im Grunde kontrollierter Stress ist, und es könnte Sie über die Spitze bringen.“
So verhindern und behandeln Sie es: Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen und denken, dass ein Training dazu beiträgt, ist es völlig in Ordnung, Pause in Ihrer regulären Routine zu machen, bis Sie in einer besseren Verfassung sind., Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie sich durch das Bewegen Ihres Körpers besser fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre normale Routine gegen etwas Kühleres auszutauschen, z. B. gegen einen zügigen Spaziergang anstelle Ihres HIIT—Kraftkreises. Yoga kann auch die Stressreaktion abschwächen,wie bereits berichtet. Nehmen Sie sich Zeit, um Posen wie die Katze-Kuh, sitzende Vorwärtsfalte und Savasana zu machen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Wann sollten Sie sich sorgen über Kopfschmerzen während oder nach dem Training?,
Wenn Sie versucht, die Kniffe, die oben und nicht finden, die Erleichterung, die Kopfschmerzen weiterhin bestehen bleiben für mehr als ein paar Wochen, und du bist knallen Schmerzmittel regelmäßig, und das könnte das sein, was zu rebound-Kopfschmerzen—Dr. Reed schlägt vor, einen Termin mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn die Kopfschmerzen werden immer schlimmer. Das Kopfschmerzprotokoll, das Sie aufbewahrt haben, zusammen mit den Optimierungen, die Sie vorgenommen haben, um zu helfen, wird Ihrem Arzt bei der Beurteilung Ihrer Kopfschmerzen sehr hilfreich sein.
Die gute Nachricht ist, dass Kopfschmerzen bei primärer Anstrengung die häufigsten Kopfschmerzen sind, die durch Bewegung hervorgerufen werden, sagt Dr. Danan., Und laut der Mayo Clinic sind diese normalerweise harmlos und nicht an einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand gebunden.
Es gibt jedoch andere Ursachen für Kopfschmerzen, die Übungskopfschmerzen nachahmen können, die Sie kennen sollten. Wenn Ihre Kopfschmerzen seit etwa 48 Stunden nicht nachgelassen haben, haben Sie es wahrscheinlich mit der Kategorie der Kopfschmerzen mit sekundärer Anstrengung zu tun, was bedeutet, dass sie nicht auf Bewegung basieren, sondern eine andere Ursache haben, die Übung verschlimmert—wie Kiefergelenks -, Zahnprobleme oder Sinusstauung., Dies ist normalerweise der Fall, wenn Sie eine Vielzahl von Korrekturen ausprobiert haben und keine Erleichterung bekommen haben, sagt Dr. Danan, und hier kann Ihr Arzt helfen, die wahre Ursache zu ermitteln.
Dann gibt es die Kategorie „Lass deine Gewichte fallen, nimm deine Tasche und geh JETZT in die Notaufnahme“ Kopfschmerzen.
Das ist gekennzeichnet durch sehr plötzliches Einsetzen der schlimmsten Kopfschmerzen Ihres Lebens, sagt Dr. Danan., Das nennt man einen „Donnerschlag-Kopfschmerz“, der von Schwindel, verschwommenem Sehen, Erbrechen, steifem Nacken und Hörveränderungen begleitet sein kann—wie Menschen, die direkt neben dir sprechen, aber sehr weit weg klingen—nebliges Denken und das Gefühl, in Ohnmacht zu fallen.
Die Sorge, es gäbe eine plötzliche Hirnblutung, Schlaganfall oder einen Tumor, sagt er. „Warten Sie nicht, ob Sie sich so fühlen, versuchen Sie nicht, sich auszuruhen oder mit Feuchtigkeit zu versorgen, oder sehen Sie, ob es vorübergeht“, rät Dr. Danan. „Sofort in die Notaufnahme.,“
Glücklicherweise ist die überwiegende Mehrheit der übungsbedingten Kopfschmerzen der Typ, der schnell verblasst, sobald Sie langsamer werden oder wechseln, was Sie tun. Aber, fügt er hinzu, das bedeutet nicht, dass Sie sie ignorieren und trotzdem durchdringen sollten.
„Jede Art von Schmerz, einschließlich Kopfschmerzen, ist ein Signal von Ihrem Körper, dass Sie darauf achten müssen“, sagt er. „Es ist ein Hinweis, dass sich etwas ändern muss.,“
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