der März ist National Nutrition Month! Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Gesunde Ernährung hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen und besser auszusehen, sondern ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die Abteilung für Bildung und akademische Angelegenheiten des Krankenhauses für Spezialchirurgie bietet fünf Ernährungsdaten, die Sie täglich beachten sollten:
1., Überdenken Sie Ihr Getränk Soda und andere süße Getränke enthalten viel Zucker, sind kalorienreich und haben keine gesunden Nährstoffe. Trinken Sie Wasser, 100% Saft oder fettfreie Milch. Fruchtsäfte mit Wasser oder Seltzer verdünnen.
2. Größe zählt ein Auge auf Portionsgröße ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht zu halten. Vermeiden Sie übergroße Portionen. Verwenden Sie einen kleineren Teller, eine Schüssel und ein Glas. Hör auf zu essen, wenn du zufrieden bist, nicht voll.
3. Fokus auf Faser Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe unterstützen Ihre Verdauung und können das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken., Außerdem können ballaststoffreiche Lebensmittel Sie länger satt halten, was Sie vor übermäßigem Essen schützt.
4. Färben Sie Ihren Teller Mit verschiedenen Arten von buntem Obst und Gemüse auf Ihrem Teller fügt viele gesunde Vitamine und Mineralien zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Es ist wichtig, eine Reihe dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihrem Körper die Werkzeuge zu geben, die er benötigt, um Sie gesund zu halten.
5. Snack smarter Naschen kann helfen, Energie zu erhalten. Halten Sie sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Soda fern, da sie wenig Nährwert haben. Wählen Sie stattdessen gesündere Optionen wie Obst, Joghurt, Nüsse, geschnittenes Gemüse oder Vollkorncracker., Achten Sie auf Portionen und wie viele Kalorien Ihre Snacks enthalten. Beispiele für Snacks sind eine Handvoll Walnüsse, eine halbe Tasse fettarmer Joghurt mit Beeren, eine Tasse geschnittenes Gemüse mit Hummus oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Bananen.