Hier ist die Wörterbuchdefinition von Frustration: „Das Gefühl, verärgert oder verärgert zu sein, besonders wegen der Unfähigkeit, etwas zu ändern oder zu erreichen.“Klingt vertraut? Es tut mir sicher, vor allem im Zusammenhang mit der Gesundheit. Ich kann nicht ändern, dass ich jeden Tag mit chronischen Schmerzen und Krankheiten lebe. Ich könnte viele Fälle erzählen, in denen Frustration in Wut überkocht ist, oft gefolgt von Tränen.,
Das Problem mit Frustration-egal in welchem Zusammenhang-ist, dass „verärgert oder verärgert“ fügt eine zweite Schicht des Leidens zu dem emotionalen Leiden, das Sie bereits gefangen in. Meiner Erfahrung nach dient Frustration keinem nützlichen Zweck. Ganz im Gegenteil: Es trübt den Geist und macht es schwer zu sehen, ob es konstruktive Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um Ihre Situation zu verbessern.
Im Laufe der Jahre habe ich einige Strategien entwickelt, um die Auswirkungen von Frustration in meinem Leben zu minimieren., (Diese Vorschläge gelten für jede Quelle der Frustration, ob in Bezug auf Ihre Gesundheit oder nicht.)
1. Erkenne, dass du nicht allein bist. Jeder wird manchmal frustriert. Dies zu wissen, kann Sie davon abhalten, noch eine dritte Schicht von emotionalem Leiden in Form dieser bösen Täter Selbst Schuld hinzufügen. Sogar der Dalai Lama sagte, dass er manchmal immer noch wütend werden kann. Wenn er wütend wird, muss er auch wissen, wie sich Frustration anfühlt! Achten Sie also darauf, die Dinge nicht zu verschlimmern, indem Sie sich selbst die Schuld geben, wenn dieser unerwünschte emotionale Zustand eintritt.
2., Behandle das Gefühl nicht so, als wäre es in Stein gemeißelt. Unbeständigkeit ist ein universelles Gesetz. Nichts bleibt lange gleich. Natürlich kann Vergänglichkeit eine Quelle der Traurigkeit sein; aber ich sage gerne, dass es auch dein Freund sein kann.
Setzen Sie Ihre Frustration nicht in Stein, indem Sie sich selbst sagen, dass sie ein dauerhaftes Merkmal Ihrer Persönlichkeit ist. Wenn Sie denken:“ Aber ich bin immer frustriert“, ist es wahrscheinlich nicht wahr. Und zweitens, selbst wenn es wahr wäre, können Sie Ihre Reaktion ändern, wenn diese unangenehme Emotion auftaucht (und dies gilt für jede unangenehme Emotion)., Dies liegt daran, dass, wie wir von Neurowissenschaftlern lernen, der Geist formbar ist; Dies bedeutet, dass Sie selbst Ihre tief verwurzelten Gewohnheiten ändern können.
Ein effektiver Weg, um Ihre Frustration nicht in Stein zu stecken, besteht darin, mental zurückzutreten und selbstreferenzielle Begriffe wie „Ich“ oder „ich“ herauszunehmen.“Sag einfach zu dir selbst:“ Frustration ist im Moment vorhanden.“Dann wirst du es nicht als permanentes Merkmal dessen betrachten, wer du bist., Wenn Sie diese stressige Emotion auf diese Weise leicht halten, wird der Griff gelockert und Sie können leichter mit Ihrem Tag fortfahren.
3. Arbeiten Sie daran, Geduld zu entwickeln, wenn Frustration (oder schmerzhafte Emotionen) vorhanden sind. Wenn eine schmerzhafte Emotion entsteht, neigt der Versuch, sie wegzudrücken, dazu, sie zu verstärken. Dies gilt sicherlich mit Frustration. Die Alternative besteht darin, seine unbeständige Natur zu erkennen und geduldig darauf zu warten, dass sie wie ein Sturm, der über Ihnen vorübergeht, aus Ihrem Kopf bläst. Ich schrieb ein Stück darüber, wie man Geduld entwickelt. Sie können es hier sehen.
4., Kontaktieren Sie einen Freund oder Verwandten, der nichts dagegen hat, Ihnen zuzuhören „entladen.“Überlegen Sie, ob Sie jemanden kontaktieren können, der versteht, was Sie durchmachen—vielleicht jemanden, den Sie kennen und der kürzlich mit einer ähnlichen Erfahrung konfrontiert wurde wie Sie. Es ist erstaunlich, wie das Sprechen (oder E-Mail oder SMS) mit jemandem, der Ihre Frustration teilt, es plötzlich erträglich machen und es Ihnen ermöglichen kann, geduldig zu warten, wie in #3 oben.
5. Verabreichen Sie sofort Selbstmitgefühl., Selbstmitgefühl ist mein Go-to-Praxis in jeder stressigen Situation, auch wenn ich mich in einer unangenehmen Emotion gefangen, wie Frustration. Alles Selbstmitgefühl verlangt, dass du nett zu dir selbst bist. Dies bedeutet, sich nicht die Schuld zu geben, welche Emotionen Sie gerade erleben: Alle Arten von Emotionen entstehen und vergehen, ohne eingeladen zu werden … also, keine Schuld!
Selbstmitgefühl beinhaltet auch, etwas Schönes für sich selbst zu tun, egal ob es sich hinlegt und Musik hört oder eine lustige Show im Fernsehen sieht., Jeder von uns hat das Besondere, was wir für uns selbst tun können, das den mentalen Schmerz lindert, der unangenehme Emotionen begleitet.
Versuchen Sie schließlich, leise oder leise mit mitfühlender und verständnisvoller Stimme zu sich selbst zu sprechen: „Es ist schwer, so viel Schmerz zu haben. Kein Wunder, dass ich manchmal frustriert bin.“Wenn Sie Ihren Gefühlen auf diese Weise eine Stimme geben, lassen Sie sich wissen, dass Sie sich um Ihr Leiden kümmern. Dies allein wird Ihren emotionalen Schmerz lindern.
ich hoffe, diese fünf Vorschläge hilfreich gewesen. Mein Bestes für alle.