5 Überraschende Anzeichen Sie haben eine Kohlenhydrat-Intoleranz

Wie Sie sagen, wenn Sie Kohlenhydrat-Intoleranz sind und welche Lebensmittel zu meiden.
Fühlen Sie sich müde, aufgebläht und verlangen nach Süßigkeiten nach den Mahlzeiten, obwohl Sie alle „richtigen“ Lebensmittel essen? Es ist möglich, dass sogar die gesunden Kohlenhydratnahrungsmittel, die Sie essen, Ihren Körper in Bedrängnis bringen können. Dieses Verdauungsproblem wird als Kohlenhydratunverträglichkeit bezeichnet und ist beliebter als Sie vielleicht denken.,

Lesen Sie weiter, um mehr über Carb-Intoleranz zu erfahren, und Lösungen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie denken, dass Sie darunter leiden.

Was Ist Kohlenhydrat-Intoleranz?

Kohlenhydratunverträglichkeit ist im Wesentlichen die Unfähigkeit Ihres Körpers, bestimmte Kohlenhydrate zu verdauen. Dies kann entweder auf einen genetischen Mangel an Enzymen zurückzuführen sein, die bei der Verdauung von Kohlenhydraten helfen, oder es kann durch eine Diät erworben werden, die konstant zu reich an Kohlenhydraten und Zuckern ist.,

Kämpfen Sie mit Blähungen, Gas, Verstopfung oder anderen Verdauungsproblemen? Wir haben einen KOSTENLOSEN Leitfaden erstellt, um Ihren Darm natürlich zu heilen.
Klicken Sie hier, um sich Ihre KOSTENLOSE Kopie unserer Verdauung Guide!

Wenn Ihr Körper Kohlenhydrate nicht effektiv verdauen kann, kann ein Zustand namens Hyperinsulinämie oder Insulinresistenz auftreten. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, gibt Ihr Körper normalerweise eine entsprechende Menge Insulin in Ihren Blutkreislauf ab, um Ihren Blutzucker wieder auf den Ausgangswert zu senken.,

Wenn Sie sich jedoch ständig kohlenhydratreich ernähren und sie nicht richtig abbauen, können Ihre Zellen gegen die Wirkung von Insulin „resistent“ werden, was dann zu einem chronisch hohen Blutzuckerspiegel führt.

Sobald dies geschieht, beginnt Ihr Körper immer mehr Insulin freizusetzen, um zu versuchen, dass Ihre Zellen reagieren.

Dieser gesamte Prozess kann alle möglichen nicht so lustigen Symptome verursachen. Überprüfen Sie, ob Sie an einem der unten aufgeführten Symptome leiden.,

5 Symptome einer Kohlenhydratunverträglichkeit

Nachfolgend sind einige der häufigsten Symptome einer Kohlenhydratunverträglichkeit aufgeführt.

Gewichtszunahme

Haben Sie bemerkt, dass Sie ohne ersichtlichen Grund an Gewicht zunehmen, obwohl Sie „gesunde“ Lebensmittel wie Süßkartoffeln und Quinoa essen? Dies kann auf überschüssige Kohlenhydrate und Zucker in Ihrem Blutkreislauf zurückzuführen sein.

Wenn die Kohlenhydrate, die Sie essen, nicht abgebaut und sofort für Energie verwendet werden, tut Ihr Körper alles, um sie loszuwerden, um Ihren Blutzucker stabil zu halten., Dies könnte dazu führen, dass Kohlenhydrate als überschüssiges Fett gespeichert werden, selbst wenn die Quellen dieser Lebensmittel oft als gesund angesehen werden. (1)

Hoher Blutzucker

Natürlich ist einer der Hauptindikatoren für eine Kohlenhydratunverträglichkeit ein hoher Blutzucker. Dies liegt daran, wenn Sie Kohlenhydrate nicht effektiv abbauen und verdauen, können sie in Ihrem Blutkreislauf verbleiben und Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen lassen.

Denken Sie jetzt daran, dass Ihr Blutzucker nicht unbedingt außerhalb der Charts liegen muss, um eine Kohlenhydratunverträglichkeit zu signalisieren.Sie können einfach am oberen Ende der normalen Blutzuckerwerte sein., Wenn dies der Fall ist, prüfen Sie, ob andere Symptome auftreten, die darauf hindeuten könnten, dass Kohlenhydrate schuld sind.

Blähungen und Gas

Wenn Kohlenhydrate nicht richtig abgebaut werden, können sie unverdaut in Ihrem Magen oder Dickdarm sitzen. Dies führt zu einer Fermentation, die Gas abgeben kann, Blähungen verursacht und gleichzeitig eine Umgebung schafft, in der sich Bakterien in Ihrem Darm von Nahrungspartikeln ernähren können. Diese Bakterien können dann weiter Gas abgeben. (2)

Wenn Sie die ganze Zeit aufgebläht sind, insbesondere nach dem Verzehr von Kohlenhydraten, kann eine Kohlenhydratunverträglichkeit der Fall sein.,

Müdigkeit

Möglicherweise fühlen Sie sich den ganzen Tag oder nach dem Essen ständig müde. Kohlenhydratunverträglichkeit kann Ihr Energieniveau aufgrund von Blutzuckerspitzen und-tiefen beeinflussen, die dadurch verursacht werden, dass Kohlenhydrate nicht effizient absorbiert werden oder dass sie ihre Energie nicht effektiv nutzen können.

Studien zeigen, dass der Glukosestoffwechsel – mit anderen Worten, unsere Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verarbeiten und für Energie zu verwenden – mit Müdigkeit verbunden ist, wenn er nicht richtig funktioniert., Dies gilt insbesondere für Diabetiker, bei denen häufig Müdigkeit sowie psychische Ermüdungserscheinungen wie „Burn out“ und geistig abgenutzt auftreten. (3)

Konstantes Verlangen nach Süßigkeiten

Das Problem, Kohlenhydrate nicht effektiv verdauen zu können, besteht darin, dass sich Ihre Zellen möglicherweise nach Glukose „sehnen“, da dies die bevorzugte Energiequelle für Ihr Gehirn und Ihren Körper ist.

Wenn Sie kohlenhydratunverträglich sind und nicht in der Lage sind, die Kohlenhydrate zu verwenden, die Sie für Energie verbrauchen, beginnt Ihr Körper mehr zu verlangen, um Sie zu zwingen, diese Energie zu bekommen., Leider wird dies zu einem Kreislauf endlosen Heißhungers, da Sie nicht genau das aufnehmen, wonach Sie sich sehnen.

Sind Sie kohlenhydratunverträglich?

Noch nicht sicher, ob Sie Kohlenhydrat-intolerant sind? Beantworten Sie die folgenden Fragen und finden Sie heraus,was Sie dagegen tun können.

1. Sind Sie übergewichtig?
2. Fühlen Sie sich oft müde, besonders nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit?
3. Sind Sie meist sesshaft?
4. Fühlen Sie sich die ganze Zeit hungrig oder haben Sie ein intensives Verlangen nach Kohlenhydraten oder Süßigkeiten?
5. Fühlen Sie sich benommen oder schwindelig, wenn Sie hungrig werden?,
6. Liegt Ihr Blutzucker in den oberen Bereichen von „normal“ oder erleben Sie Blutzuckerschwankungen?
7. Leiden Sie unter Gehirnnebel, Angstzuständen, Depressionen, Hautproblemen, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen, hormonellen Problemen und/oder Schlafproblemen?

Wenn Sie zwei oder mehr dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, sind Sie möglicherweise kohlenhydratunverträglich.

Sie können auch Blutarbeit leisten, um Ihren Verdacht zu überprüfen. Schauen Sie sich Ihren Hämoglobin-A1c-Spiegel an, der eine Momentaufnahme Ihres durchschnittlichen Blutzuckerspiegels in den letzten drei Monaten liefert., War Ihre Ernährung frei von zuckerhaltigen Lebensmitteln, aber die Zahl liegt über 5,5?

Was tun, wenn Sie kohlenhydratunverträglich sind

Mit ein paar Diät-Optimierungen können Sie die Kohlenhydratunverträglichkeit einfach verwalten und Ihre Energie zurückgewinnen. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um loszulegen.

Vermeiden Sie stärkehaltige Kohlenhydrate und Getreide

Dazu gehören Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bohnen, Quinoa, Brot, Nudeln, Kuchen, Kekse und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel. Ersetzen Sie diese durch Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat und grünes Gemüse wie Rosenkohl, Fenchel und Brokkoli.,

Milchprodukte entfernen

Ersetzen Sie sie durch Nicht-Milchprodukte-Optionen wie Kokos-und Mandelmilch und Joghurt, die weniger Kohlenhydrate enthalten. Achten Sie darauf, ungesüßte Sorten zu wählen.

Essen Sie nur zuckerarme Früchte

Dazu gehören Beeren, Zitronen und Grapefruit. Vermeiden Sie zuckerreiche Früchte wie Ananas, Birnen und Bananen.

4. Fügen Sie mehr hochwertige Fette hinzu

Gesunde Fette umfassen Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen.

Vermeiden Sie Alkohol

Wenn das schwer ist, halten Sie sich jeweils an ein Glas trockenen Rotwein.,

Iss dunkle Schokolade zum Nachtisch

Gönnen Sie sich als Leckerbissen nur ein Quadrat 75% Kakao oder mehr. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Honig, Ahornsirup und andere Süßigkeiten.

Ergänzung mit Verdauungsenzymen

Sie können Ihrem Körper helfen, Kohlenhydrate abzubauen.

Essen Sie Probiotika

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi können dazu beitragen, Ihre allgemeine Darmgesundheit zu verbessern.

Hinweis:

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass herkömmliche Kohlenhydratempfehlungen möglicherweise zu hoch sind. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate unter 100 Gramm pro Tag zu halten.,

Alternativ können Sie auch die Ketodiät ausprobieren, die viele positive Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel hat und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen kann. Lesen Sie hier mehr über die Keto-Diät.

Unterm Strich

Kohlenhydrat-Intoleranz kann ein überschaubares Problem sein. Sobald Sie die zu vermeidenden Lebensmittel und die richtigen Lebensmittel kennen, können Sie Ihr Verlangen stillen, Müdigkeit reduzieren und Ihre Verdauung verbessern.

(Lesen Sie als Nächstes: Top 5 Möglichkeiten, die Verdauung natürlich zu verbessern)