21 Schnelle Tipps, um Ändern Sie Ihre Angst für Immer

hier können Sie alle anti-Angst-Beratung in der Welt, aber keiner, der es darauf ankommt, wenn Sie Maßnahmen ergreifen. Um sich entspannter zu fühlen, nachts gut zu schlafen und Energie in das zu stecken, was zählt, müssen Sie aufhören, Zeit mit Aufgaben zu verschwenden, die keine Rolle spielen.
Am Ende dieses Artikels könnte Ihr Leben unendlich produktiver und Zen-like werden., Ihr Teil ist es, sich auf 15-60 Minuten pro Tag zu verpflichten und einige der folgenden 21 Angstbuster unten anzugehen.
Je mehr Sie sich verpflichten, desto besser werden Sie sich fühlen.
Sie sind wahrscheinlich vertraut mit einigen dieser Angst-Busting-Strategien. Aber wenn du Renngedanken, Straffung in deiner Brust und Kurzatmigkeit erlebst, hast du nicht alle gemacht.

21 Angst Busters
1. Beginnen Sie tief zu atmen.
Wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, wie Sie Ihren Körper durch langsame, absichtliche Bauchatmung beruhigen können, verpassen Sie es., Bauchatmung ist frei, ortsunabhängig und einfach zu implementieren. So fangen Sie an:

• Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Atmen Sie natürlich, vorzugsweise durch die Nasenlöcher, ohne zu versuchen, Ihren Atem zu kontrollieren.
• Achten Sie auf das Gefühl des Atems, wenn es in die Nasenlöcher eindringt und diese verlässt. Platzieren Sie eine hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atme tief durch für eine Zählung von vier. Halten Sie den Atem für eine Zählung von drei. Ausatmen für eine Zählung von vier., Die Hand auf Ihrem Bauch sollte beim Einatmen hineingehen und beim Ausatmen ausziehen.
• Konzentriere dich auf deinen Atem und vergiss alles andere. Ihr Geist wird sehr beschäftigt sein, und Sie können sogar das Gefühl haben, dass die Meditation Ihren Geist belebter macht, aber die Realität ist, dass Sie sich nur bewusster werden, wie beschäftigt Ihr Geist ist.
• Widerstehen Sie der Versuchung, den verschiedenen Gedanken zu folgen, während sie auftauchen, und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Atems. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist gewandert ist und Ihren Gedanken folgt, kehren Sie ihn sofort zum Atem zurück.,
• Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, bis sich Ihr Geist auf den Atem eingestellt hat. Warten Sie nicht, um Bauchatmung zu beginnen. Je früher Sie dies zur täglichen Gewohnheit machen, desto schneller fühlen Sie sich entspannt.

Wenn Sie Bauchatmung implementieren, beginnen Sie den Tag in einem Hier und Jetzt-Zustand. Besser noch, Sie verschwenden keine Zeit damit, sich Gedanken über die Zukunft zu machen oder die Vergangenheit noch einmal zu erleben.

2. Meditieren.
Ruhe ist ein Insider-Job. Gönnen Sie sich das Geschenk der Gelassenheit und beginnen Sie den Tag mit 10 Minuten Einsamkeit und positiver Energie., Denken Sie ruhig, gemessen und aufgeschlossen, und Ihre täglichen Aktivitäten entsprechen.

3. Übe Selbstpflege.

Holen Sie sich eine Massage, einen Mani-Pedi oder einen Haarschnitt. Nichts sagt poliert und gepflegt aus wie ein sexy, gesunder Glanz.
Wenn das Geld knapp ist, suchen Sie nach einem Rabatt Salon oder eine Schule, die qualitativ hochwertige Dienstleistungen für Menschen mit kleinem Budget bietet. Sie servieren also keinen Pfefferminztee auf einem silbernen Tablett—schließen Sie die Augen und stellen Sie sich diesen Fünf-Sterne-Service vor, während Sie die Verwöhnung genießen, die Sie verdienen.

4. Beseitigen Sie soda.,

Dieser morgendliche Ruck von Joe kann Ihren Tag beginnen und Wärme und Komfort bieten, aber alles mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt und vielen anderen Zutaten nicht.
Wenn Sie daran gewöhnt sind, dass 3 p. m. Dr. Pepper, schalten Sie es für einen beruhigenden grünen Tee. Das Koffein hebt nicht nur Ihr zentrales Nervensystem auf, sondern Soda verbraucht auch Vitamine und Mineralien aus Ihrer Ernährung und verwüstet Ihr Lächeln. Zähne werden anfällig für Hohlräume, wenn der Säuregehalt Ihres Speichels unter einen bestimmten Punkt fällt.,
Wenn Sie Soda den ganzen Tag trinken, beginnen die äußeren Schichten Ihrer Zähne Mineralien zu verlieren und Hohlräume bilden. Viele zahnärztliche Pläne decken keine Wurzelkanäle ab, und Sie werden mit einer riesigen Rechnung enden. Apropos davon…

5. Schneiden Sie das Fett aus Ihrem Budget.

Finanzieller Stress ist ein häufiger Grund, warum Menschen mich zur Psychotherapie kontaktieren. Schulden werden Sie nachts wach halten und zu Gefühlen von geringem Selbstwertgefühl und Hoffnungslosigkeit beitragen.

Übernehmen Sie Ihre Finanzen und stoppen Sie die Ausgaben für nicht Wesentliche.

Verfolgen Sie Ihre täglichen Ausgaben für ein oder zwei Wochen und entscheiden Sie, wo Sie sparen können., Beachten Sie die Elemente, die Sie gedankenlos ansammeln.

Mögliche Eliminierungen:

• Schalten Sie Ihr Kabelfernsehen für Netflix aus.
• Wenden Sie sich an Ihre Kfz-Versicherung Träger, Ihr Mobilgerät Unternehmen oder Ihre Kreditkartenfirma und fragen, ob sie Ihre Rechnung reduzieren werde.
• Stornieren Sie Ihre Zeitungszustellung während der Woche und entscheiden Sie sich stattdessen für die Sonntagszeitung oder einen Online-Service.

6. Befreien Sie sich von der Unordnung.,

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Zeit verloren geht, wenn Sie Ihre Autoschlüssel oder das Paket mit Epson 400-Farbtinte nicht finden können?

Wahrscheinlich haben Sie zu viel Zeug, das Ihren Wohnraum verstopft.

Versuchen Sie diese schnelle Organisation Hack:

• Wählen Sie eine Schublade, Schrank oder Schrank.
• Kategorisieren Sie die Dinge, die Sie nicht verwenden.
• Mache drei Stapel für a) Gegenstände zum Wegwerfen, b) Gegenstände zum Spenden und c) Gegenstände zum Verkaufen.

Halten Sie einen yard-Verkauf und verwenden Sie das Geld…

7. Planen Sie einen Tagesausflug.,

Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, geben Sie Ihrem Geist und Körper eine dringend benötigte Pause von der Hektik, die Sie dazu bringt, Dinge wie „Wie man Angst loswird“ zu googeln.

Die Chancen stehen gut, egal wo Sie leben, innerhalb weniger Stunden gibt es einen ruhigen, interessanten und charmanten Ort.

8. Geh früh ins Bett.

Dies mag unmöglich klingen, wenn Sie es gewohnt sind, zu spät aufzustehen, um die To-Do-Liste aufzuholen. Aber dieser ist ein Muss.

Schlafentzug ist ein großer Angstschuldiger., Unzureichende Abschaltung kann laut Forschung die antizipatorischen Reaktionen des Gehirns verstärken und das allgemeine Angstniveau erhöhen.

„Wir alle haben antizipatorische Angst“, erklärt Forscher Fugen Neziroglu. „Es ist wichtig, ein moderates Maß an Angst davor zu haben, gut zu sein. Aber es kann destruktiv sein, wenn es beginnt, Ihr Leben zu stören.“Es ist unmöglich, eine gesunde emotionale Funktion ohne ausreichenden Schlaf zu haben.

Verbrennen Sie das Mitternachtsöl nicht in der Hoffnung, am Wochenende aufzuholen. Ungenutzte Schlafminuten rollen nicht über.,

9. Wachen Sie 15 Minuten zu früh auf.

Wie die meisten ängstlichen Menschen eilen Sie wahrscheinlich morgens herum und schreien alle in Ihrem Gefolge an: „Beeilen Sie sich! Wir kommen zu spät!“

Gehen Sie langsam und bereiten Sie sich auf einen entspannten Tag vor. Wenn Sie sich Sorgen um die To-Do-Liste machen, atmen Sie tief ein und denken Sie: Es ist genug Zeit.

10. Holen Sie Ihren Lavendel auf!

Lavendelöl hat viele heilende Eigenschaften und kann als natürliches Heilmittel verwendet werden, um Angstzustände und andere nervöse Zustände zu reduzieren., Es gibt viele Möglichkeiten, Lavendel in Ihr Calm Tool Kit zu integrieren:

• Fügen Sie Ihrem Badewasser ätherisches Lavendelöl hinzu, um ein beruhigendes Bad zu erhalten. Verwenden Sie Wasser mit Lavendelblättern, um schmerzende Gelenke und Muskeln zu beruhigen.
• Schlafen Sie schneller ein, wenn Sie ein paar Tropfen auf ein Taschentuch geben und unter Ihr Kissen legen.
• Verwenden Sie Lavendel in einem Öldiffusor, um bei Schlaflosigkeit zu helfen. Der süße, holzige Geruch des Lavendelöls hilft Ihnen einzuschlafen und einzuschlafen.
• Bei Kopfschmerzen Lavendelöl auf einen Wattebausch oder die Fingerspitzen auftragen und langsam in die Schläfen einmassieren., Der Geruch wird Sie entspannen, da das Öl Ihre Kopfschmerzen lindert.
• Lavendel wird in der Aromatherapie-Massage als Muskelrelaxans verwendet. Massieren Sie das Öl in die Haut und verstopfen Sie die Rückenmuskulatur und reduzieren Sie Krämpfe.
• Lavendel kann als schleimlösend verwendet werden. Es bricht den Schleim von der verstopften Nase und Brust auf, die eine Erkältung begleitet.
• Atmen Sie Lavendelöl ein, um bei der Schmerzbehandlung zu helfen, insbesondere nach einem Training, einer Therapiesitzung oder einer Operation.

11. Reduzieren Sie Koffein, Zucker und verarbeitete Lebensmittel.,

Koffein kann Herzklopfen verursachen, wenn Sie zu viel einnehmen. Koffein kann auch Panik-oder Angstattacken auslösen, insbesondere wenn Sie an einer Angststörung leiden. Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker können ebenfalls Herzklopfen verursachen.

Zucker wirkt als Nebennierenstimulans und kann Angst oder sogar Panikattacken verursachen. Andere offensive Lebensmittel sind solche, die raffinierte Mehlprodukte und sogar Weizen enthalten, da dies Entzündungen verursacht.

Neben Koffein und Zucker sind Nahrungsmittelallergien ein wichtiger Faktor für Ihr überaktives Zentralnervensystem. Machen Sie diesen Schritt zusammen mit #12…,

12. Geh grün!

Diät beeinflusst Angst. Ein morgendliches Glas grüner Saft kann Sie auf die rechte Seite der Ruhe bringen.

Probieren Sie dieses Rezept aus, um Ihr tägliches Gemüse anders und lecker zuzubereiten: Kombinieren Sie eine Banane oder einen grünen Apfel, einen Bund Grünkohl, geschnittenen Ingwer, eine Limette, Gurkenscheiben, ein paar Eiswürfel und eine Tasse Wasser zu einem Mixer oder Entsafter. Fügen Sie für zusätzliches Protein ein Ei, Joghurt, Nüsse oder Proteinpulver hinzu.

13. Wisse, dass Gefühle keine Fakten sind.,

Eine der schwierigsten Aufgaben eines Psychotherapeuten besteht darin, Ihren ängstlichen Klienten davon zu überzeugen, dass die Gefühle von geringem Selbstwertgefühl, Schuld und Scham nicht korrekt sind. Negative Gedanken verursachen negative Gefühle. Dies ist schwierig, weil viele unserer negativen Gedanken automatisch, tief verinnerlicht und im Unbewussten verwurzelt sind.

Tun Sie dies zusammen mit #14…

14. Fordern Sie negative Grundüberzeugungen heraus.

Denken Sie daran, dass Gedanken Gefühlen vorausgehen. Negative Gedanken führen zu negativen Emotionen, die zu negativen Verhaltensweisen führen., Zum Beispiel:

• Jocelyn wacht auf und denkt sofort: Ich werde heute die PowerPoint-Präsentation sprengen. Ich will nur den ganzen Tag im Bett bleiben.
• Sie fühlt sich unmotiviert, nervös und träge.
• Sie schreit ihre Kinder an, wenn sie sich nicht schnell genug anziehen.

So fordern Sie Ihre negative Stimmung heraus:

1. Notieren Sie Ihre Gedanken regelmäßig. Achten Sie darauf, wenn Sie sich gestresst fühlen.

2. Schreiben Sie die Gefühle, die die Gedanken begleiten. Denken Sie an Ein-Wort-Antworten, wie frustriert, wütend, wertlos, besiegt usw.

3., Fordern Sie Ihre aktuelle version der Realität. Das ist schwer, weil uns die Objektivität über die Wahrheit fehlt. Gibt es Beweise, dass Sie diese Beförderung nicht verdienen? Wurden Sie wegen schlechter Arbeitsleistung aufgeschrieben?

Wenn Sie sich dazu verpflichten, Ihre täglichen Gedanken und Gefühle zusammen mit Realitätstests aufzuzeichnen, werden Sie feststellen, dass viele Ihrer negativen Gefühle in Ihrem Kopf entstehen und nicht auf der Realität basieren. Die gute Nachricht ist, dass du den negativen Gedanken erschaffen hast, und du kannst ihn aufdecken.

15. Übe Dankbarkeit.,

So schlimm Ihre Situation auch ist, es gibt immer jemanden in einer schlechteren Lage. Lesen Sie ein Kapitel über die Sinnsuche des Menschen von Viktor Frankl oder lesen Sie die Überschrift der Tageszeitung. Sei dankbar, dass dein Leben nicht die einzige Geschichte ist.

Notieren Sie sich die positiven Dinge in Ihrem Leben. Denken Sie daran, dass alles im Leben vorübergehend ist—das Gute, das Schlechte und das Hässliche.

16. Holen Sie sich etwas Rechenschaftspflicht.
Wenn Sie BFF mit nervösen Nellie oder ängstlich Allen sind, setzen Sie Ihre keyed-up Energie gut zu nutzen. Gelobe, an gesünderen Wegen zu arbeiten, wenn du dich gestresst fühlst.,

So erhalten Sie Ihre Verantwortlichkeit auf:

• Teilen Sie diese Ressource mit einem Freund.
• Wählen Sie ein paar Strategien, die mit Ihnen beiden in Resonanz.
• Planen Sie, sich gegenseitig anzurufen, wenn Sie verirren.
• Loben Sie, wenn Sie positive Änderungen vornehmen.
• Starten Sie eine Facebook-Gruppe und veröffentlichen Sie regelmäßig Tipps, um Stress und Angstzustände abzubauen.

17. Nehmen Sie an einem geselligen Beisammensein teil (auch wenn Sie nicht möchten).

Wenn Sie anfällig für soziale Angst sind, ist es wichtig, sich Zeit für die Sozialisation zu nehmen., Es ist cool, introvertiert zu sein, aber wisse, dass wir in einem Universum leben, das sich um die Verbindung mit anderen dreht.

18. Planen Sie eine körperliche Untersuchung, um einen medizinischen Zustand für Ihre Angst auszuschließen.

Wenn Ihre Angst in letzter Zeit zugenommen hat oder Sie zuvor mit dem Leben fertig werden konnten und jetzt nicht mehr so sehr, kann Ihr Arzt feststellen, ob für Ihre Angst ein medizinischer Zustand verantwortlich ist. Fragen Sie nach einer Blutgruppe und seien Sie ehrlich zu Ihren Symptomen.

19. Planen Sie einen Besuch bei einem Therapeuten.

Niemand verdient es, sich schlecht zu fühlen., Ein qualifizierter Psychiater ist die beste Wahl, wenn Ihre Angst unerträglich ist.

Fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen nach einer Überweisung oder verwenden Sie das Verzeichnis Psychology Today, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

20. Übung, Übung, Übung!

Übung ist das Mittel der Natur gegen Angstzustände. Abgesehen davon, dass Sie den Geist aufräumen, die Endorphine anzünden und Ihnen helfen, nachts gut zu schlafen, haben Forscher herausgefunden, dass Personen, die kräftig und regelmäßig Sport treiben, innerhalb von fünf Jahren mit 25 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit eine Angststörung entwickeln.

21. Akzeptiere deine Angst.,

Ob Sie „Angstgene“ von Ihren Eltern geerbt haben oder es Ihr Lebensstil ist oder beides, akzeptieren Sie Ihre Angst.

Es geht nicht um Überrollen und Aufgeben. Verstehen Sie, dass Sie jeden Tag hart arbeiten müssen, um Ruhe in Ihre Umgebung zu bringen.

Denken Sie daran, es gibt immer Optionen im Leben, und es gibt schlimmere Schicksale als ängstlich zu sein. Denn wenn es um Schieben geht, erledigen am Ende des (gestressten) Tages ängstliche Menschen die Arbeit!

**** *
Der Schlüssel zu den oben genannten Aktionen ist Konsistenz. Du bist der Experte für dein Leben., Wählen Sie diejenigen, die am besten für Sie arbeiten, und geben ‚em einen Schuss. Für zusätzliche Unterstützung, um Ihre Angst zu verwalten, so dass es Sie nicht verwalten, Besuche Holistic Healing für Angst: Ein vierwöchiger Online-Kurs.

Wir sehen uns auf der ruhigen Seite!