Ihre Ernährung ist oft für Bauchblähungen verantwortlich. Das gilt sowohl für Lebensmittel, die Blähungen verursachen, als auch für Ernährungsgewohnheiten und zugrunde liegende Erkrankungen.
Wenn Ihr Bauch aufgebläht ist, haben Sie (zum Glück) nicht zugenommen. Stattdessen haben Sie wahrscheinlich an Wassergewicht zugenommen oder leiden unter Verdauungsproblemen, die einen aufgeblähten Bauch verursachen. Im Gegensatz zur Fettzunahme sind aufgeblähte Mägen oft vorübergehend. (Das heißt natürlich, solange Sie aufhören, die Lebensmittel zu essen, die Blähungen verursachen.,)
Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie unter Blähungen leiden:
- Ihre Ernährung ist reich an Natrium, was zu Wassereinlagerungen führen kann
- Sie haben eine Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln, die Blähungen verursachen
- Möglicherweise haben Sie eine Nahrungsmittelintoleranz
- Sie haben die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöht
Wir erklären unten mehr über die Ursachen von Blähungen in der Ernährung, aber beginnen wir mit den 19 häufigsten Lebensmitteln, die Blähungen verursachen.
19 Lebensmittel, die Blähungen verursachen
Vorsicht: Diese Knabbereien und Schlucke können dazu führen, dass Ihr Magen anschwillt!,
Pizza
Pizza ist nicht nur lecker, sondern auch vollgepackt mit Fett und Salz—zwei Nährstoffe, die nachweislich bauch aufgebläht. Wie führt das alles zu einem riesigen Darm? Der Verzehr von zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen und vorübergehender Gewichtszunahme führen. Außerdem können fetthaltige Lebensmittel die Magenentleerung verzögern, sodass Sie sich unangenehm satt und aufgebläht fühlen. Es gibt noch mehr: Der Käse kann das Problem für diejenigen, die empfindlich auf Milchprodukte verschlimmern. Huch!, Es ist nicht zu leugnen, dass diese Trifecta ein Rezept für eine Katastrophe mit flachem Bauch ist.
Dosensuppe
Denken Sie, Ihre Lieblingssuppen sind gesunde Picks? Schauen Sie sich die Nährwertkennzeichnungen genauer an. Selbst wenn sie kalorienarm und fettarm sind, sind viele Dosen mit Natrium überfüllt. Tatsächlich enthält eine typische Portion Suppe zwischen 750 und 1.100 Milligramm Natrium—was eine schlechte Nachricht für Ihren Darm ist., Wenn Sie Ihr System mit Natrium überfluten, können die Nieren nicht mithalten, so dass das Salz im Blutkreislauf sitzt, wo es Wasser anzieht, was zu Wassereinlagerungen und Blähungen führt. Um das Problem abzuwehren, suchen Sie nach Suppen mit weniger als 600 Milligramm pro Portion, oder noch besser, peitschen Sie eine fettverbrennende Suppe auf und nehmen Sie es einfach mit dem Salzstreuer.,
4 & Birnen
Die gute Nachricht: Diese beiden Grab-n-Go-Früchte sind vollgepackt mit sättigenden löslichen Ballaststoffen, was sie zu perfekten Nahrungsmitteln zum Abnehmen macht. Der Nachteil: Weil sie so faserig sind, können sie empfindliche Bäuche verwüsten. Wenn Sie feststellen, dass füllende Früchte wie diese dazu führen, dass Ihr Magen platzt, schneiden Sie Ihre Portionsgröße in zwei Hälften., Langsam mehr auf den Teller geben, bis man eine volle Portion verträgt.
Alkohol
„Große Mengen Alkohol können die Magenentleerung verlangsamen, was Sie dazu bringen kann, fühlen Sie sich schwer und aufgebläht“, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Alissa Rumsey, RD. „Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, sodass Sie sich geschwollener und aufgeblähter fühlen., Dies wird durch die harntreibende Wirkung von Alkohol noch verstärkt, da ein dehydrierter Körper mehr Wasser zurückhält als ein hydratisierter.“Um Blähungen in Schach zu halten, schlägt Rumsey vor, sich nach zwei Getränken abzuschneiden und jeden alkoholfreien Schluck mit einem Glas Wasser zu wechseln, um hydratisiert zu bleiben.,
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Obwohl kein Hinterhof Grill oder Topf Chili würde seien Sie komplett ohne den Zusatz von Mais, das gelbe Gemüse kann die Quelle Ihres Ballons Mittelteil sein. „Nicht alle Arten von Kohlenhydraten sind leicht verdaulich“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Moskovitz. „Und Mais enthält eine Art Kohlenhydrat, das für den Körper schwer abzubauen ist., Dies kann zur Gärung von GI-Bakterien und eingeschlossener Luft und Gas führen, was zu Blähungen führt.“
Kreuzblütlergemüse
Kreuzblütlergemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sind großartig quellen für Vitamin C und Ballaststoffe, aber sie können Sie dank ihres Raffinose-und Fructangehalts auch aufgebläht und gassig machen., Und die schlechte Nachricht kommt immer wieder: Der Verzehr von Kreuzblütlern verursacht nicht nur Blähungen, sondern macht auch die Rülpser stinkend. „Menschen besitzen nicht das Enzym, um Raffinose abzubauen, einen komplexen Zucker, der häufig in Kreuzblütlern vorkommt“, sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Jennifer Cassetta. „Wenn diese Gemüse in den unteren Darm gelangen, werden sie von Bakterien fermentiert und produzieren Methan, Kohlendioxid und Wasserstoff, was zu Gas führt.“Diejenigen, die eine Low-FODMAP-Diät einhalten, sollten diese vermeiden, da sie Probleme haben, sie vollständig zu verdauen.,
Seltzer
Obwohl Sie die kohlensäurehaltige, kohlensäurehaltige Blasen in Sprudelwasser und Seltzer, Sie werden es nicht lieben, wie sie in Ihrem Magen gefangen werden und wie ein Ballon anschwellen. Bleiben Sie weg, wenn von den Sachen, wenn Sie Ihre schlanke Figur rund um die Uhr halten wollen.,
Diet Soda
Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,
Roher Spinat
Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Spinat macht es zu einer füllenden Ergänzung zu Sandwiches und Salaten, aber die nährstoff kann auch Blähungen bei Menschen mit empfindlichen Bäuchen verursachen. Und dies wird nur durch die natürlich vorkommenden Oligosaccharide des Blattgrüns verschlimmert. Wenn Sie ein großer Fan davon sind, das grüne roh zu essen, schlägt Cassetta vor, es in Smoothies zu mischen, da es leichter zu verdauen ist, sobald es teilweise abgebaut wurde., Alternativ können Sie es in etwas Olivenöl anbraten. „Das Kochen von Spinat kann dazu beitragen, einige der rauen oder unverdaulichen Teile abzubauen“, sagt Moskovitz.
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Sie wissen bereits, dass Zwiebeln Ihren Atem machen können stinken, aber wussten Sie, dass es sich auch um Lebensmittel handelt, die Blähungen verursachen?, „Zwiebeln sind eine Hauptquelle für Fruktane, eine Klasse von Oligosacchariden oder komplexen Zuckern, die der Dünndarm nicht abbauen kann“, erklärt Moskovitz. „Aus diesem Grund können Fructane zu Blähungen, Gasen und Schmerzen beitragen.“
Proteinriegel
Sie denken wahrscheinlich nicht „Bohnen“, wenn Sie einen Proteinriegel auspacken, aber viele von ihnen fügen Sie Proteinisolat aus Sojabohnen hinzu—etwas, das viele Menschen genauso gasinduzierend finden wie die musikalische Frucht., Wie andere Bohnen enthält Soja Oligosaccharide, Zuckermoleküle, die der Körper nicht vollständig abbauen kann. Mit nirgendwo zu gehen, hängen diese Oligosaccharide im Magen, wo sie gären, verursachen Gas und Blähungen. Auf der Suche nach einem Protein-gefüllten Snack-Bar, die nicht Ballon Ihren Bauch.,
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte können eine großartige Quelle für Nährstoffe und Ballaststoffe sein, können aber auch seien Sie eine musikalische Frucht für diejenigen, die an Fructose-Malabsorption leiden, die auftritt, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, den natürlichen Zucker aufzunehmen. Um Ihren Magen flach zu halten, wählen Sie Ihr Trockenfrücht-Nuss-Verhältnis in Trail-Mischungen und entscheiden Sie sich für frische über getrocknete Früchte in Ihrem Haferflocken.,
Button Pilze
Am besten bekannt für ihre kulinarische Vielseitigkeit werden Pilze in fast jedem Genre der Küche verwendet—was eine schlechte Nachricht ist, wenn Sie neige zum Aufblähen. Pilze enthalten Polyole, Zuckeralkohole, die zu groß und schwer für den Dünndarm zu verdauen sind. Das Ergebnis, zu viele zu essen, ist auch nicht schön: Sie lassen Ihre Hose nicht nur zwei Größen zu klein erscheinen, sondern können auch eine starke abführende Wirkung haben. Eek!,
Süßstoffe
Verpackte zuckerfreie und „Diät“ Lebensmittel wie süßigkeiten, Cola und bestimmte Snackbars können Kalorien sparen, aber sie sind mit Chemikalien gefüllt, die dazu führen können, dass sich Ihr Magen wie ein Kugelfisch ausdehnt. Der Grund:“ Zuckerfreie Lebensmittel sind mit Zuckeralkoholen gefüllt, die süß schmeckende unverdauliche Verbindungen enthalten“, erklärt Rumsey., „Da unser Körper sie nicht wie Zucker verarbeiten kann, können sie oft Gas und Blähungen verursachen.“Begrenzen Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel, die Blähungen verursachen, um Ihren Bauch trimm-und aufblähungsfrei zu halten.
17 & Linsen
Sowohl Linsen als auch Bohnen enthalten Oligosaccharide, eine Klasse unverdaulicher Zucker, die Blähungen und Gas verursachen können. Willst du sie trotzdem essen?, Verringern Sie ihre Blähungen, indem Sie die proteingefüllten Superfoods als Salataufsätze, Omelettfüller und Suppenzusätze verwenden, anstatt die Hauptattraktion auf Ihrem Teller.
Milchprodukte
Obwohl Milchprodukte nicht für alle Blähungen verursachen, enthält die Lebensmittelgruppe einige von den häufigsten Lebensmitteln, die Blähungen verursachen., Diejenigen mit Laktosesensitivitäten sehen oft, dass sich ihre Taille ausdehnt, wenn sie Milch, Käse oder griechischen Joghurt konsumieren. „Wenn Laktose, der natürlich vorkommende Zucker in Milchprodukten, im Dünndarm malabsorbiert wird, gelangt er in den Dickdarm, wo er von Darmbakterien fermentiert wird. Das Ergebnis ist oft, gas und Blähungen“, erklärt Rumsey. Wenn das nach Ihnen klingt, könnte das Zurückschneiden der Milchprodukte das Geheimnis sein, um Ihren geschwollenen Mittelteil loszuwerden.,
Milchalternativen
Soja-oder Mandelmilch mag für Menschen mit Laktosesensitivitäten wie sichere Alternativen erscheinen, aber Sie können es sein untergraben Sie Ihre trimm Bauch Ziele, wenn Sie eine Marke mit dem Verdickungsmittel Carrageen kaufen. Carrageen wurde aus Algen gewonnen und mit Geschwüren, Entzündungen und anderen Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht. Huch!
Welche schlechten Ernährungsgewohnheiten verursachen Blähungen?,
Get this: Blähungen geht es um mehr als die Lebensmittel, die Sie essen. Einige Ihrer nicht so herausragenden Essgewohnheiten können auch für Ihren aufgeblähten Bauch verantwortlich sein.
Nicht genug Wasser trinken.
Wir Holen Sie es: Wenn Sie das Gefühl aufgebläht ist das Letzte, was Sie tun möchten, trinken Sie mehr Wasser. Aber ironischerweise ist es genau das, was Sie tun sollten, wenn Sie ein oder zwei Gläser H2O ablassen. „Wenn Sie dehydriert sind, behält Ihr Körper das Wasser zurück, was zu Blähungen führen kann“, sagt Rumsey. „Hydratisiert zu bleiben beschleunigt auch die Verdauung und kann den Auswirkungen von Salz und kohlenhydratbedingten Blähungen entgegenwirken.,“Das Ziel für 6 bis 8 Gläser Wasser den ganzen Tag.
Zu schnell essen.
“ Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken und Blähungen verursachen oder verschlimmern, warnt Rumsey. „Um Blähungen abzuwehren, sollten die Mahlzeiten mindestens 30 Minuten dauern. Dadurch wird nicht nur die Menge an überschüssiger Luft reduziert, die Sie aufnehmen, sondern Sie können auch besser auf Ihren Körper hören und aufhören zu essen, wenn Sie sich satt fühlen, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.“Das ist nur einer unserer intelligenten Gewichtsverlusttricks, die Sie nicht ausprobiert haben.
Trinken durch einen Strohhalm.,
Ein Strohhalm kann helfen, Ihren morgen protein-shake einfacher zu schlürfen auf der Flucht, aber es nicht tut Ihrem Magen keinen gefallen. „Wenn Sie durch einen Strohhalm trinken, saugen Sie auch Luft in Ihren Magen, was Gas und Dehnung in Ihrem Verdauungstrakt erhöhen kann“, sagt Rumsey. Trinken Sie direkt vom Deckel, um Bauchbeschwerden abzuwehren.
Saugen an Süßigkeiten oder Kaugummi.
Kaugummi und Saugen an harten Bonbons mag wie eine harmlose Angewohnheit erscheinen, aber es kann dazu führen, dass Sie überschüssige Luft schlucken, was zu Blähungen führen kann., Und wenn Sie normalerweise nach den zuckerfreien Optionen greifen, sind Sie in noch größeren Schwierigkeiten: Zuckerlose Atemerfrischer enthalten Sorbit, einen Zuckeralkohol, der für Blähungen und andere Magen-Darm-Beschwerden bekannt ist. Um Ihren Atem nach den Mahlzeiten zu erfrischen und Blähungen abzuwehren, machen Sie sich eine Tasse Pfefferminztee. Das Gebräu ist ein häufiges Hausmittel gegen Blähungen und kann auch Schmerzen und Beschwerden durch Gas und Blähungen lindern.
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme zu schnell.,
Sie wissen, erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen kann helfen, Ihre schnelle Gewicht-Verlust-Bemühungen, aber wenn Sie nicht zu Essen gewohnt die uber-Füllung Nährstoff, der eine große Dosis von dem Zeug kann sein, hart für Ihren Körper zu verdauen, erklärt Rumsey. Das Ergebnis? Ein Mittelteil, das plötzlich so rund ist wie ein Basketball. „Entwöhnen Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie Getreide, Bohnen und Linsen, beginnend mit kleinen Portionen“, schlägt Rumsey vor. Ein weiterer Trick: Mit jeder ballaststoffreichen Mahlzeit ein großes Glas Wasser einfüllen. Flüssigkeiten helfen, Ballaststoffe durch den Verdauungstrakt zu bewegen und Blähungen vorzubeugen.
Übermäßiges Essen.,
Es ist nicht genau ein newsflash, dass überernährung verursacht aufblasen; in der Tat, es ist eine der häufigsten Ursachen. Nachdem Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, scheidet der Magen Enzyme und Säuren aus, die dazu beitragen, Ihre Mahlzeit in kleinere Stücke zu zerlegen, damit sie schließlich in den Dünndarm passt“, erklärt Moskovitz. Je mehr Sie da drin haben, desto länger dauert der Prozess, was zu diesem unangenehmen, geschwollenen Gefühl führt, das Sie verabscheuen.
3 Diätstörungen, die Blähungen verursachen
Neun von zehn Fällen ist Blähungen nur eine vorübergehende Sache, die durch Verhaltens-und Ernährungsänderungen bekämpft werden kann., Manchmal ist das geschwollene Gefühl jedoch das Ergebnis eines ernsthaften—oder nicht so ernsthaften-Gesundheitszustands.
Diabetes
Diabetes-Ursachen aufblasen!? Dies ist eine Nebenwirkung von Diabetes, die niemand zu diskutieren scheint! Aber es ist nicht die Bedingung, die auf einem größeren Bauch bringt—es ist das Medikament, um die Symptome zu verwalten. Einige orale Antidiabetika sind mit synthetischem Zucker überzogen, der Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen kann. Aber lass nicht einfach deine Drogen weg. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine unerwünschte Reaktion haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Behandlungsmethoden.,
IBS
Zu den Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS), einer Erkrankung, die den Dickdarm betrifft, gehören Bauchschmerzen, Blähungen, Gas, Durchfall und Verstopfung. Wenn Sie diese Symptome für mindestens 12 Wochen von den letzten 12 Monaten erlebt haben (nicht unbedingt nacheinander), könnten Sie die Bedingung haben. Überprüfen Sie mit Ihrem M. D. für eine offizielle Diagnose und schlagen die Blähungen mit Hilfe dieser IBS Heilmittel, die Ihr Leben verändern wird.