18 Low-Lift Dinge, die Vielleicht Tatsächlich Besser Fühlen Sie sich Jetzt

ich habe vor kurzem entdeckt, dass Der Maskierte Sänger, einem bizarren musical-Wettbewerb, bei dem Prominente tragen aufwendige Kostüme zu singen, die im geheimen mit der Glut von American Idol auditioners, fühle ich mich besser. Ich wusste nicht, dass diese Show vor der neuen Coronavirus-Pandemie existierte, und ich weiß nicht, ob ich sie mir noch ansehen werde, sobald alles endet., Aber der maskierte Sänger bringt so viel Freude in mein Leben, dass jetzt – obwohl die Zeit bedeutungslos ist und nichts Sinn macht-meine Woche darum strukturiert ist, meinen Freunden jeden Mittwochabend eine Live-SMS darüber zu schreiben (oder, wie ich es gerne nenne, Maskierte Singer Night).

Während joyful TV vielleicht nicht jedermanns stimmungsaufhellende Strategie ist, ist der Kampf, Momente der Leichtigkeit während dieser Zeit zu finden, eine würdige Verfolgung. Hier habe ich eine Liste von 18 super kleinen (sogar albernen) Aktionen zusammengestellt, die Sie ausführen können, wenn Sie die Nadel auf Ihre Stimmung in eine positive Richtung bewegen möchten., Keines dieser Dinge wird die Herausforderungen ändern, vor denen wir alle gerade stehen, aber Momente des Glücks sind einen Versuch wert.

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Was nicht auf dieser Liste? Ehrgeizige Projekte. Zuhören, Japanisch lernen oder eine groß angelegte Kunstinstallation erstellen sind gültige Möglichkeiten, Ihre Zeit zu nutzen. Aber für einige von uns ist das Aufstehen aus dem Bett eine große Leistung, und alles darüber zu tun, ist ehrlich gesagt ein Bonus., In diesem Sinne konzentrieren wir uns auf 18 sehr kleine Dinge, die Sie versuchen können, die Freude zu steigern, wenn Ihre Stimmung sinkt und Ihre Energie niedrig ist. Ich hoffe, einige davon erhellen Ihren Tag ein wenig.

Öffnen Sie Ihre Vorhänge.

Das mag albern, aber wenn Sie nicht in der Lage zu nehmen die täglichen Spaziergänge oder Sie sich gestresst fühlen, indem Sie außerhalb, öffnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien jeden morgen kann ein schöner Weg, um die Interaktion mit der natürlichen Welt. Selbst an bewölkten Tagen kann natürliches Licht dazu beitragen, Ihren Raum aufzuhellen. Bonuspunkte, wenn es warm genug ist, um Ihre Fenster zu öffnen.,

Lesen Sie ein Kinderbuch (für ein Kind, wenn Sie können).

Kimberly C., 35, erzählt SELF, dass Sie zu Lesen, um Ihre Jungen Söhne ist erholsam. „Es hilft mir, mich darauf zu konzentrieren, ihre Träume am Leben zu erhalten, da ich ängstlicher werde, wenn ich darüber nachdenke, wie ihre Zukunft in dieser verrückten Zeit aussieht.“Selbst wenn Sie einem echten Kind kein Kinderbuch vorlesen können, ist das Eintauchen in eine viel einfachere, gesündere Welt möglicherweise genau das, was Sie brauchen.

eine Diskussion mit einem Kind.,

„ich spreche mit meiner 5-jährigen Nichte, denn Sie ist wirklich lustig“, Sabrina B., 35, erzählt SELF. „Es bringt mich zurück an einen Ort der Unschuld und Demut, denn während sie ein voller Mensch ist, unterscheiden sich unsere Chats so sehr von den Gesprächen, die ich mit Erwachsenen habe.“Stellen Sie eine lustige Frage und sehen Sie, wohin das Gespräch führt. „Ich habe immer viel mehr übrig, als ich vom Konvoi dachte“, sagt Sabrina.

Führen Sie eine Dankbarkeitsliste.,

Dankbarkeitspraktiken sind für viele eine bewährte Methode zur Stimmungsaufhellung, denn je mehr Sie in der Lage sind, Dinge zu lokalisieren, für die Sie dankbar sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich trainieren, um Missstände in Ihrem Leben zu erkennen, selbst wenn so ziemlich alles objektiv schrecklich ist. Wenn das vollständige Journaling im Moment überwältigend ist, versuchen Sie, eine laufende Liste der Dinge zu führen, für die Sie dankbar sind, wenn Sie an sie denken. Ich halte meine auf meinem iPhone und nichts ist tabu—meine Zehen sind auf der Liste.

Ändern Sie Ihre Blätter.,

ja, das klingt mehr wie ein labor-intensive hygiene-Praxis als ein freudiges, aber ein Abgleiten in ein Bett mit sauberer Bettwäsche ist ein wunderbares Gefühl. Atmen Sie diesen frisch gewaschenen Duft ein. Du verdienst es.

Tanzen, singen, oder beides.

Das Mitsingen zu Liedern hat eine tief beruhigende Wirkung auf mich, aber vielleicht ist ein bisschen Tanzen und Bewegung mehr dein Ding. Es mag sich zunächst etwas kitschig anfühlen, aber es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass sowohl Tanzen als auch Singen Ihre Stimmung steigern und Stress abbauen können, wenn auch nur für ein bisschen., Wenn Sie sich auf die Euphorie verlassen haben, die Sie nach Sing – und Tanzalongs zur Heimkehr jede Woche verspüren, brauchen Sie uns wahrscheinlich nicht, um Ihnen das zu sagen. Aber wenn Sie es nicht ausprobiert haben und sich für Musik interessieren, ist es vielleicht einen Versuch wert.

Lesen Sie eine Seite aus einem Buch, das Sie lieben.

Dies kann von Harry Potter bis zur Bibel reichen. Nikki C., 44, sagt SELF, dass sie jeden Morgen eine kleine Passage in ihrer Bibel-App liest, weil sie als Polizistin, die während der Pandemie arbeiten muss, „ich finde, dass es mich begründet.,“

Wirklich, welches Genre auch immer du magst, könnte den Trick machen. Meine Lieblingslesungen in Quarantäne sind Liebesromane von Jasmine Guillory und Alexis Daria. Kurz gesagt, lesen Sie, was Freude auslöst. Oder, wenn sich das Lesen gerade zu entmutigend anfühlt, betrachten Sie ein Hörbuch.

Versuchen Sie, zu machen, jemanden (oder sich selbst) zum lachen.

Nach screenshotted von einem meiner besten Freunde, ohne meine Zustimmung, ich nannte Sie tragen ein zugegebenermaßen bizarre hausgemachte Maske, und wir lachten für mehrere Minuten. Sie müssen keine Maske tragen, aber Wege zum Lachen zu finden, kann Stress deutlich reduzieren und Ihre Stimmung heben., Meiner unwissenschaftlichen Meinung nach ist das Lachen mit jemandem, den Sie lieben, noch vorteilhafter.

Iss morgens ein richtiges Frühstück.

Wenn Sie nicht auf Ihrem üblichen Zeitplan oder du bist von zu Hause aus arbeiten, grundlegende Funktionen wie Essen und schlafen könnte auf der Strecke bleiben. Wenn Sie morgens die Zeit zum Frühstücken finden (vielleicht während Sie sich einen Podcast anhören), können Sie sich mit einem offiziellen „Start“ in den Tag erleichtern. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie fast jede wache Stunde in Ihrem Haus verbringen.,

Wenn du kein großer Frühstücksperson bist, ist das auch cool. Sogar so etwas wie das Genießen Ihres Lieblingsgetränks der Wahl könnte eine gute Möglichkeit sein, Ihren Tag zu beginnen.

Duschen.

Das könnte ein Spiel-wechsler, wenn Sie das Leben mit anderen Menschen und finden es schwer zu bekommen, Zeit für sich selbst. „Duschen ist mein Moment, um über alles nachzudenken, um ein bisschen zu weinen. Es ist der einzige Ort im Haus, an dem die Menschen die Privatsphäre respektieren“, sagt Sabrina. „Ich kann die Tür ohne Unterbrechungen schließen.,“

Haben Sie einen „Hard out“, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Wenn Sie in der Lage sind, von zu Hause aus arbeiten während der Pandemie, müssen Sie möglicherweise eine Tendenz zu arbeiten, die weit jenseits Ihrer normalen Zeitplan, denn wo sonst kann man gehen? Aber wenn Sie sich an eine Abendroutine halten und sich Zeit lassen, einfach zu Hause zu sein (wenn Sie können), kann dies die Freude steigern. Dann können Sie diese Zeit nutzen, um etwas anderes zu tun, um Ihre Zufriedenheit zu steigern,wie die oben genannte Tanzparty.

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste.,

Vielleicht haben Sie nicht gerne singen oder tanzen, aber stoßen eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-songs könnten transport die Sie zurück an die Sommer als Kind, Schule Tänze, Hochzeit Nacht, oder eine Vielzahl von anderen Momenten, sind glücklicher als jetzt. „Meine Lieblingsbeschäftigung im Moment ist es, bei Kerzenschein mit einer Playlist zu duschen, die meiner Stimmung entspricht“, sagt Danielle F., 33, zu sich SELBST. „Es könnte alles sein, von Janelle Monáe bis Disney-Songs.“

Notieren Sie sich einen guten Tag/schlechten Tagesplan.,

Erstellen Sie einen plan für den Umgang mit schlechten Tage ist groß, aber es hilft, schreiben Sie ein paar Dinge, die Sie tun können, wenn Sie einen guten Tag, wie gut (wie handling eine lästige Pflicht, die Sie schon ablegen, nehmen einen moment, um zu bemerken, und Feiern Sie Ihre gute Laune, oder Check-in auf ein paar lieben, während Sie die hinzugefügte Energie). Einen Plan für gute Tage und schlechte Tage zu haben, normalisiert, wie häufig beide Erfahrungen sein können, und Ihren schriftlichen Plan in der Nähe zu halten, ist eine hilfreiche Erinnerung—überlegen Sie, ihn in der Nähe Ihres Bettes zu lassen, damit Sie ihn in Ihre Morgenroutine integrieren können.,

Tu etwas Schönes für jemand anderen.

Dies muss nicht aufwendig sein. Sie können einem Verwandten ein Kompliment machen, Ihrem Mitbewohner ein Abendessen bereiten oder, wenn Sie die Mittel haben, an eine Organisation spenden, die gerade Gutes tut. Zusätzlich dazu, dass der Tag eines anderen definitiv angenehmer wird, Wenn Sie etwas Schönes für andere Menschen tun, fühlen Sie sich möglicherweise auch ein wenig besser.

Watch a cute animal live seine unbothered Leben.

Als Patentante zwei schönen Katzen, ich bin oft behandelt, um Fotos und videos von Ihren Besitzern, und Sie tut steigern meine Laune für eine Sekunde., „Ich spiele jetzt viel mehr mit meinem Hund“, sagt Kimberly und fügt hinzu, dass sie manchmal befürchtet, dass sie ihren Welpen mit all der zusätzlichen Aufmerksamkeit nervt. Kuscheln und Spielen mit Ihrem Haustier (oder Videos von Kuscheltieren) ist gut für Sie, und wenn Ihr Haustier wirklich Platz braucht, werden sie wahrscheinlich einen Weg finden, Sie wissen zu lassen.

Erwerben, eine low-Wartung Fähigkeiten.

Es gibt eine Menge Gerede über die Nähen lernen oder Bücher zu schreiben, aber die neuen Fähigkeiten können kostenintensive Ausstattung und einem anstrengenden Lernkurve., Anstatt all das zu tun, könnte das Experimentieren mit einem einfachen Vergnügen Freude wecken und zu einem neuen Hobby führen. „Ehrlich gesagt, das Durchschneiden von Knoblauch war so beruhigend für mich“, erzählt Janice B., 27, selbst von ihrer neu gewonnenen Liebe, Knoblauch zu schneiden. „Mein Freund ist so verwirrt darüber.“

sex Haben, mit sich selbst oder jemand anderes.

In dem Interesse zu tun, was sich gut anfühlt, empfehlen wir, ein wenig sex oder masturbation zu steigern Sie Ihre Stimmung, wenn Sie Lust dazu haben. Sex hat stressabbauende Vorteile, egal ob Sie es mit einem Partner oder alleine tun., Das heißt, Sie sind weit davon entfernt, allein zu sein, wenn Sie in dieser Zeit nicht auf die Idee eines sexuellen Kontakts stoßen oder wenn er sich von Tag zu Tag ändert. Versuchen Sie, mit dem zu gehen, was Sie fühlen, und vergessen Sie den Rest.

Meditiere (oder atme einfach).

Rachel K., 35, erzählt SELF, dass das meditieren ist eine der nützlichsten Aktionen, die Sie während dieser Zeit eingenommen. „finde heraus, was ich tatsächlich fühle, wenn ich von zu Hause aus Angst vor finanziellem Ruin und Tod arbeite“, sagt sie., Es gibt Meditations-Apps, die Ihnen helfen, Ihre Praxis zu entwickeln, aber wenn der Gedanke an Achtsamkeit Sie borsten lässt, schließen Sie einfach Ihre Augen und atmen Sie für ein paar Minuten. Und wenn sich das Atmen zum Weinen entwickelt, ist das in Ordnung.

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