17 Baseball-Training, um Sie bereit für die Saison

Was macht für gute Baseball-Training?

Sicher, Sie können Gewichte heben, bis die Kühe nach Hause kommen, aber werden Sie dadurch die besten Ergebnisse auf dem Baseballfeld erzielen? Wahrscheinlich nicht. Baseball ist eine einzigartige Sportart, da es einen sehr spezifischen Satz von Muskeln auf explosive Weise verwendet.

Bei einem guten Baseball-Training geht es nicht um Ausdauer oder gar Bulking up., Es geht darum, Ihren Kern fein abzustimmen, flexibel zu bleiben und Ihre schnellen zuckenden Muskeln zu konditionieren, um am Ende des Schlägers einsatzbereit zu sein.

Ich bin kein Personal Trainer und spiele auch nicht im Internet – deshalb haben wir etwas gegraben, um die 17 besten Baseball-Workouts zu finden, die wir finden konnten. Genießen! (und vergessen Sie nicht zu hydratisieren)

Mehr…

Das Alex Rodriguez Off Season Workout

Okay, lass uns alle Steroid-Witze aus dem Weg räumen. Sind wir fertig? Gut., Ich weiß, dass A-Rod ein zugelassener Benutzer ist – und nicht gerade der beliebteste Typ im Baseball -, aber er ist immer noch ein Weltklasse-Athlet, der sich viel Mühe gibt (und jetzt-okay, jetzt sind wir fertig) in sein Training außerhalb der Saison.

Hier ist was es sieht aus wie über popworkouts.com

Das erste, was sie werden bemerken über Alex training routine ist, dass es ändert täglich., Abwechslung ist etwas, auf das Sie beim Erstellen Ihres eigenen Trainingsplans achten sollten. Es ist eine gute Mischung aus cardio, Krafttraining und übungen.

Schmutziger Reis

Diese nächste Übung ist perfekt für die Handkraft. Hast du jemals die Hände eines Baseballspielers gesehen? Sie sind wie riesige Granithandschuhe.

Ich erinnere mich, dass ich 9 Jahre alt war und ein Autogramm von Mets Backup-Catcher Orlando Mercado bekam. Die Sache, die am meisten von diesem Vorfall bei mir bleibt, abgesehen von der Tatsache, dass mein Vater ihn für fünf Minuten betteln musste, war, dass ich noch nie Hände wie seine gesehen hatte., Als er den Ball nahm, um zu unterschreiben, sah es so aus, als würde er ihn dauerhaft beschädigen. Ich meine, es sah Miniatur aus.

Was Sie brauchen

Das Setup dafür ist einfach und Sie können es direkt zu Hause tun, während Sie MLB Network ansehen.

1. Ein Eimer-Je größer, desto besser, aber ein 5-Gallonen-Home Depot-Eimer funktioniert einwandfrei
2. Reis – genug, um den Eimer zu füllen (natürlich ungekocht)

Das war ‚ s!

Yoga – Für Geschwindigkeit

Nun, es ist 2016 und Yoga geht nirgendwohin., Diese Modeerscheinung ist keine vorübergehende, noch sollte es sein! Yoga ist ein fantastisches Training, das langsam mehr und mehr Dampf in der sportlichen Welt aufnimmt – vor allem Baseball.

Warum fragst du?

Weil Yoga einfach gesagt viele Schlüsselelemente kombiniert, die Sie in Ihr Baseball-Training einbeziehen sollten, einschließlich:

Hier ist Giancarlo Stantons Yoga-Training, das für Geschwindigkeit über Stack optimiert ist.,com:

4. Yoga-For Power

Ich betrüge hier ein wenig, indem ich ein Yoga-Training leicht in zwei Teile zerbreche, aber das tat ich, also dachte ich, dass ich dasselbe tun würde.

Schauen Sie sich hier Giancarlo Stantons Yoga for Power an:

Ich könnte wahrscheinlich einen ganzen Beitrag über Yoga als Baseball-Training machen (und das werde ich wahrscheinlich irgendwann tun), aber aus Gründen der Vielfalt in diesem Artikel werde ich nur diese beiden Lektionen von stack.com.,

Das Five Tool Workout von Men ’s Fitness

Men‘ s Fitness hat großartige Arbeit geleistet, um ein komplettes Five Tool Baseball Workout zusammenzustellen.

So haben sie ihre Übungen abgebrochen – klicken Sie hier für alle Einzelheiten.,

• Arm-Stärke = Lange-Werfen
• Speed = Laufband Sprints
• Fielding = Leiter Bohrer
• treffen Durchschnitt = Single leg/arm Zeilen, gepaart mit kneeling-Kabel-Koteletts
• Schlagen für Power = Squats, Squat Jumps (Medizinball), und Rotations-Medizin Ball Wirft,
• „Tool 6/Geheimwaffe“ = (Spoiler Alert) Ernährung*

*Während die Ernährung ist unglaublich wichtig, würde ich behaupten, dass das sechste tool ist eigentlich die batter ‚ s eye/Platte Disziplin. Aber das ist ein Thema für einen späteren Zeitpunkt.,

Fitness Blender Schnell Brust und Rücken Training

Manchmal ist man gar nicht viel Zeit. Zum Beispiel habe ich ein zweijähriges Kind, zwei Jobs und jetzt diesen Blog! Ich muss in diesen Tagen schnell trainieren. Glücklicherweise haben Daniel und Kelli von Fitness Blender ein hervorragendes (und schnelles) Oberkörper-Training zusammengestellt.

Auf dieser Seite wirst du mich viel über deinen Kern und deine Beine reden hören-Flexibilität usw. Aber machen Sie keinen Fehler, Sie Oberkörper ist genauso wichtig in Bezug auf Ihre Baseball-Training., Sie wissen das natürlich, da die meisten Menschen ihren Oberkörper vor irgendetwas anderem schlagen wollen, wenn sie ins Fitnessstudio gehen.

Nun, dieses schnelle Training ist großartig – und schnell -, damit Sie direkt zu Ihren vernachlässigten Beinen gelangen können! (Wir überspringen den Beintag hier an der Five Tool School nicht)

Livestrongs Kernübungen für Baseball

In diesem Artikel beschreibt Patrick Dale von Livestrong drei verschiedene Arten von Kernstärkungsübungen, die speziell auf Baseballspieler ausgerichtet sind.,

Wie bei vielen guten Core-Workouts verwenden diese Medizinbälle, um Ihren gesamten Kernbereich auf ähnliche Weise wie beim Baseball Diamond einzubeziehen. Schau es dir an!

Medizinball wirft

Wir bleiben bei Medizinbällen für diese nächste Übungsserie von yougoprobaseball.com.

Springe zu den folgenden Zeiten im Video, um zu bestimmten Übungen zu gelangen.,

1. Low-Side-Wirft – 0:34
2. High-Side-Wirft – 1:14
3. Squat Wirft – 2:18
4. Abwechselnd Knallt – 2:43
5. nach Hinten Wirft – 3:13

Sports Illustrated“, die 10 Wichtigsten Übungen im Krafttraining für MLB

Dies ist wirklich ein Juwel von einem Artikel direkt hier. Die Schriftstellerin Sarah Toland ging direkt zur Quelle und sprach mit den Trainern der Major League, um einige ihrer einzigartigsten und nützlichsten Übungen zu erhalten. Vieles davon ist wirklich out of the box.,

Hier sind nur einige Zitate der Trainer zu den Übungen, die sie unterrichten…

“ Dies ist in erster Linie eine Rückenübung, aber weil Sie ein instabiles Gerät verwenden, aktiviert es Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern und Sie arbeiten an Haltung alle zur gleichen Zeit“, sagt McDaniel.

“ Wir sind sehr kernbasiert“, sagt Kochan vom Giants strength Program. „Jedes Mal, wenn wir die Wirbelsäule stabilisieren können, tun wir das, weil Baseball eine asymmetrische Sportart ist.,“

“ Es ist besonders gut für Krüge, weil es das Loslassen des Baseballs so nah wie möglich an der Platte nachahmt“, sagt er. Laut dem Dodgers Strength Coach stimuliert die Übung auch einige der gleichen Mechaniken, die beim Laufen verwendet werden. „Jungs können beim Laufen sehr Knie-dominant werden, und das lehrt sie, von der Hüfte zu fahren“, sagt er

Klicken Sie hier, um den gesamten Artikel zu lesen…,

Sommertraining der University of Nebraska

Haben Sie sich jemals gefragt, was das Trainingsprogramm außerhalb der Saison für ein D-I-Baseballprogramm sein könnte? Nun, kein Wunder mehr, denn ich habe online ein PDF gefunden, das genau beschreibt, wonach die University of Nebraska ihre Spieler während des Sommertrainings bittet.

Klicken Sie hier für den Zugriff…

Training mit TRX

Was ist TRX Fragen Sie?, Das ist eine faire Frage, und auch eine, die ich hatte, als ich immer wieder auf ihre Trainingsgeräte stieß, während ich diesen Leitfaden zusammenstellte. Tatsächlich wird TRX von den MLB-Trainern im obigen Sports Illustrated-Artikel (#9) mehrmals erwähnt

Also, was ist das?

Es ist im Grunde Widerstand-band-training auf Steroiden. Die TRX-Produkte und-Programme wurden vom ehemaligen Navy Seal Randy Hetrick entwickelt, um während des Einsatzes in bester körperlicher Verfassung zu bleiben und eignen sich hervorragend für Personen mit begrenztem Platz und begrenzter Zeit.,

Sie haben ein paar Baseball-spezifische Workouts auf ihrer Website, aber ich würde Sie ermutigen, ihr gesamtes Programm zu überprüfen. Es ist wirklich tolles Zeug!

Box Jump with Single Leg Landing

Hier ist ein Baseball-Training, das speziell für Pitcher entwickelt wurde, obwohl ich argumentieren würde, dass jeder Spieler von diesem profitieren könnte. Sind wir schließlich keine Krüge, wenn wir den Ball über den Diamanten schießen, um einen schnellen Läufer zu treffen, oder bereiten wir uns darauf vor, im Außenfeld zu krähen?

Das Video unten kommt zu uns über ericcressey.com. Eric Cressey ist der Besitzer von Cressey Performance und er arbeitet mit vielen professionellen Baseballspielern zusammen., Dieses video und Trainings-Funktionen Mariners pitcher Steve Cishek.

Wenn Sie mehr Baseball-Training von Eric Cressey und seinem Team wollen, klicken Sie hier!

Fünf Top-Übungen für Batspeed nach beabetterhitter.com

beabetterhitter.com ist eine Website, die laufen zum Teil von ehemaligen Yankees-Kraft-und Konditionstrainer, Dana Cavalea. Das ist ein ziemlich beeindruckender Berechtigungsnachweis, daher habe ich kein Problem damit, Ihnen einen Blick auf seinen Artikel (und seine Website im Allgemeinen) zu empfehlen.,

Seine Top 5 sind:

1. Core Bridges
2. Sitzende gebeugte Knie Med Ball Rotationen
3. Hoch bis niedrig stehende Band Koteletts
4. Niedrig bis hoch stehende Band Koteletts
5. Rotations Pushup

Klicken Sie hier, um genau herauszufinden, was diese Übungen sind und wie sie richtig zu nutzen.

Strecken, strecken, sttrrreeeetcccchhhhh

Wir alle hassen es zu tun. Nicht wahr? Oder bin ich allein?

Nun, ob du es hasst oder liebst (weirdo), du MUSST es tun. Und es ist wirklich in Ihrem besten Interesse, eine Routine zu bilden, die für Sie funktioniert und an der Sie sich halten können.,

Ellenbogen Aus Rotator Manschette Stretch

Spiderman Longe

Es gibt zu viele Strecken, auf die ich hier eingehen könnte, aber wenn Sie jetzt mehr wollen (bevor ich einen ganzen Artikel darauf widme), gehen Sie zu einem der beiden stretchcoach.com oder prehabexercises.com

Ich empfehle beide sehr.

Oneresult.,com ‚ s-Vollständig zugeschnittene Baseball-Workouts

Wie wäre es mit einem vollen 12-wöchigen Trainingsplan, der tagsüber für Sie ausgebrochen ist, und Bewegung?

Wie wäre es, wenn das auch mit einem Ernährungsleitfaden kommt?

Und was wäre, wenn Sie es speziell an das anpassen könnten, wonach Sie gesucht haben? (gewichtszunahme, Gewichtsverlust, Explosivität, Nebensaison, in der Saison, Sie nennen es)

Genau das finden Sie unter oneresult.com.

Füllen Sie einfach dieses Formular aus…

Und Bam!,

bist Du aus dem Rennen.

Könnten Sie mehr verwöhnt sein?

Geistes Über die Materie ist das, Was zählt

„Baseball ist zu neunzig Prozent mental. Die andere Hälfte ist körperlich.“- Yogi Berra

Herzlichen Glückwunsch, du hast es bis zum letzten Training geschafft!

Du hast nicht gedacht, dass ich ein mentales Training von der Liste streichen würde, oder?,

Unabhängig davon, welche physischen Werkzeuge Sie an den Tisch bringen, benötigen Sie einen soliden mentalen Ansatz, um auf höchstem Niveau zu spielen. Wie oft fühlen Sie sich in der Box des Teigs unwohl? Voller Zweifel? „Vermassle es nicht“, sagst du.

Nun, wir waren alle da. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie tun können, um diesen schwachen Muskel in der Mitte Ihres Kopfes zu stärken – Ihr Gehirn.,

Bildtraining und Visualisierung

Diese Arten von Übungen können je nach Person variieren, aber im Allgemeinen sind dies die grundlegenden Schritte, die man unternehmen würde, um eine Visualisierungsübung durchzuführen.

1. Finden Sie einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Holen Sie sich bequem – jedoch können
2. Image Generation: erstellen der Raum, den Sie gehen, um in. Ist es die Batter ‚ s Box? Kurzschluss? Wo immer es ist, schließe deine Augen und lege dich dorthin. Hör nicht einfach damit auf, es zu visualisieren., Fühle die Fledermaus in deiner Hand. Riechen Sie den Schmutz. Hören Sie das Spielfeld. Verwenden Sie alles, um einen lebendigen Eindruck in Ihrem Kopf zu schaffen.
3. Image Exploration: Nachdem Sie Ihre Einstellung intakt haben, erkunden Sie sie. Wer ist auf dem Hügel. Wie viele Leute schauen zu? Sie bekommen die Idee. Sie möchten es nur wirklich konkretisieren, um es so real wie möglich zu machen.
4. Bildaktivierung: Jetzt sind Sie bereit, die Aktionen auszuspielen. Machen Sie dies spezifisch. Wenn Sie Probleme hatten, doppelte Spiele zu drehen, dann drehen Sie doppelte Spiele. Hast du nicht geschlafen? Nun, Sie sind dabei, einige zu zerquetschen., Versuchen Sie und spielen sie in Echtzeit so viel wie möglich. Vergessen Sie auch nicht, die Emotionen zu integrieren. Es fühlt sich gut an, einen Kurvenball zu schlagen, lassen Sie sich diese Zufriedenheit jedes Mal erleben.

Ohm.