Wir verstehen es-Beziehungen sind hart. Manchmal fragen wir uns vielleicht, ob sie SO hart sein sollten – das, egal wie perfekt, süß, lustig oder attraktiv unser Partner ist, Sie könnten uns manchmal komplett an die Wand treiben. In seinem ausgezeichneten Buch „Die Alles-oder-Nichts-Ehe“, Eli J., Finkel diskutiert die Idee, dass, in der Vergangenheit, Ehe und langfristige Partnerschaften basierten mehr auf Bequemlichkeit und Überleben, und erst im letzten Jahrhundert haben wir damit begonnen, von unseren Partnern mehr als das zu erwarten – unser bester Freund zu sein, unser dampfender Liebhaber, unsere Köche mit Frühstück im Bett. Finkel macht ein interessantes Argument, dass es wirklich ungewöhnlich ist, dass Menschen glückselig und perfekt aufeinander abgestimmt sind, und tatsächlich ist eine „gut genug“ Partnerschaft häufiger.,
In diesem Sinne können wir etwas Druck von uns nehmen, wenn unsere Beziehungen nicht glückselig glücklich sind 100% der Zeit. Das gesagt, es gibt einige wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, eine Beziehung zu verbessern, die Arbeit an einigen der Forschung über Kommunikation und Emotionen im letzten Jahrzehnt getan. Viele dieser Theorien basieren auf der Idee, dass eine gute Beziehung nicht nur aus der Luft erscheint, wenn wir unseren „Seelenverwandten“ treffen-sondern sich im Laufe der Zeit entwickelt, wobei beide Menschen offen für Veränderungen sind und zusammenwachsen können., In diesem Sinne, Hier sind 15 Möglichkeiten, wie Sie eine bessere Beziehung haben können – laut Wissenschaft.
Fokus auf Augenkontakt
Laut David Keatley, Direktor von Researchers in Behaviour Sequence Analysis (ReBSA) an der University of Lincoln, UK, „Augenkontakt kann uns sagen, ob jemand zuhört und sich um uns kümmert. Es kann uns sagen, wir haben ihre Aufmerksamkeit. Es kann dann ihre Emotionen zeigen-Sorge, Genuss, Glück, Liebe.“
Tipp: Wenn Sie das nächste Mal mit Ihrem Partner sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie Augenkontakt halten und zeigen, dass Sie auf das achten, was er sagt.,
Sex planen!
– Beziehung-Experte Emily Nagoski, Autor von „Come as you are‘, beschreibt den Unterschied zwischen den Arten der Erregung für verschiedene Menschen. Während manche Menschen spontan erregt werden könnten, Andere fühlen sich möglicherweise nur als Reaktion auf Reize sexuell – was bedeutet, dass wir manchmal nicht mehr mit unseren Partnern synchron sind. Die Antwort? Machen Sie sich eine Zeit, um sich auf Intimität zu konzentrieren, wo Sie beide entspannt und verfügbar sein werden.,
Tipp: Besprechen Sie mit Ihrem Partner jede Woche eine Zeit, in der Sie intim werden möchten – stellen Sie sicher, dass genügend Zeit und Privatsphäre vorhanden sind, um sich wirklich zu amüsieren.
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Grenzen
Manchmal haben wir das Gefühl, wenn wir die gefunden haben, müssen wir nicht über Grenzen nachdenken oder Erwartungen setzen. In Wirklichkeit, jedoch, Grenzen sind selbst in den besten Beziehungen unerlässlich., Ein gutes Bewusstsein für das Niveau des Komforts Ihres Partners mit bestimmten Dingen (zB. durch das Telefon schauen, in sozialen Medien posten, private Probleme mit Freunden besprechen) bedeutet, dass Sie sich beide wohl fühlen können, dass die andere Person dies respektieren wird.
Tipp: Wenn die Dinge offiziell werden, beginnen Sie, die Idee der Grenzen einzuführen und über die Erwartungen zu sprechen, die Sie an Ihren Partner haben.
Wir bekommen es – manchmal passieren Argumente und die Dinge werden hässlich., John Gottman, einer der angesehensten Beziehungsforscher auf diesem Gebiet, betont die Bedeutung der Reparatur nach einem Streit oder Streit. Wir können manchmal das Gefühl haben, dass der Schaden angerichtet ist, wenn wir verletzende Dinge gesagt haben oder wütend oder verärgert sind – aber in Wirklichkeit ist es die Art und Weise, wie wir den Schaden reparieren. Es ist wichtig, unserem Partner die Gründe für den Ausbruch mitzuteilen und das, was Sie beim nächsten Mal anders machen werden – um ein Gefühl von Sicherheit wiederherzustellen und die Beziehung voranzutreiben.,
Tipp: Wählen Sie nach einem Streit eine Zeit, um sich Ihrem Partner zu nähern, in der Sie beide ruhig sind, und sprechen Sie darüber, was passiert ist, um das Argument auszulösen, die aufgeworfenen Probleme und Möglichkeiten, die Dinge beim nächsten Mal besser zu handhaben.
Emotionsregulation üben
Marsha Lineham, die Gründerin von DBT (Dialektische Verhaltenstherapie), glaubt, dass Emotionsregulation der Schlüssel zur Verbesserung von Beziehungen und allgemeinem Wohlbefinden ist., Emotionsregulation beinhaltet das Verstehen und Tolerieren starker Emotionen und die Verwendung einer Reihe von Werkzeugen, die uns helfen, uns ruhiger und fähiger zu fühlen – dies ist besonders nützlich in Beziehungen.
Tipp: Wenn Sie sich beim Streit mit Ihrem Partner wütend oder überwältigt fühlen, prüfen Sie, ob Sie einen Schritt zurücktreten und eine beruhigende Aktivität ausüben können – z. B. duschen, spazieren gehen oder einen Freund anrufen.
Es gibt einen richtigen und falschen Weg, mit Ihrem Partner zu streiten. Ein genüsslicher Beziehungstrainer kann helfen, den Argumentzyklus zu durchbrechen und die Wurzel des Problems zu finden. Versuchen Sie kostenlos für 7-Tage.,
Vergleiche vermeiden
Jetzt werden wir mehr denn je mit Bildern des Glücks anderer Menschen und scheinbar perfekter Beziehungen bombardiert – dies kann unsere eigenen, vollkommen unvollkommenen Beziehungen langweilig und enttäuschend erscheinen lassen im Vergleich. Es ist nützlich, sich daran zu erinnern, dass keine Beziehung, so wunderbar sie auch scheint, perfekt ist, und wenn wir Beziehungen vergleichen, riskieren wir, uns eine verzerrte Sicht auf das Wichtige zu verschaffen (zumal die meisten Menschen ihre Highlight-Rollen in sozialen Medien veröffentlichen).,
Tipp: Beschränken Sie die Nutzung sozialer Medien, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung machen, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Kernprobleme anzugehen, die Sie bemerken – sei es Kommunikation, Vertrauen oder Intimität.
Fokus auf Freundschaft
Manchmal können wir vergessen, dass die stärksten Beziehungen tatsächlich auf einem starken Fundament der Freundschaft aufgebaut sind., Jetzt, Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Partner in eine Freundeszone bringen müssen-sondern, dass lustige Aktivitäten zusammen, persönliche Witze teilen, und gemeinsam aus Ihrer Komfortzone herauskommen kann eine Beziehung enorm aufheben – und weg von der häuslichen Realität, von Tag zu Tag Realität.
Tipp: Betrachten Sie eine lustige Aktivität, die Sie mit Ihrem Partner machen können – egal, ob Sie Online-Trivia spielen, zusammen wandern oder sogar gemeinsam ein lustiges Video erstellen. Alles, was Sie aus Ihrem „Tag zu Tag“ und in einen anderen Kopfraum bringt.,
Abwesenheit lässt das Herz dünner werden
Längere gemeinsame Zeiträume können uns für unseren Partner etwas taub machen – sie können einfach “ da “ sein und wir können uns über bestimmte Gewohnheiten ärgern – oder einfach gleichgültig gegenüber ihrer Anwesenheit. Die Realität ist, dass wir manchmal unsere Partner „vermissen“ müssen und dass es einen wirklichen Bedarf an „mir Zeit“ und persönlichem Raum gibt. Selbst wenn Sie für die Dauer im selben Haus zusammensitzen, Es könnte nützlich sein, “ ich “ – Tage zu haben, an denen Sie Ihre Interaktion mit Ihrem Partner einschränken-und genau das tun, was Sie tun möchten., Allein verbrachte Zeit ist erfrischend und klärend, vor allem für Introvertierte – und es kann uns eine neu gefundene Wertschätzung für unsere Partner geben.
Tipp: Besprechen Sie mit Ihrem Partner jeden Tag oder mehr pro Woche, wo Sie die Dinge separat erledigen, und die Gründe dafür.
Vergiss die körperliche Berührung nicht!
In ihrem Buch ‚Touch‘ behauptet Tiffany Field, dass Berührung unter vielen Umständen stärker ist als verbaler oder emotionaler Kontakt. Berührung ist entscheidend für das Wachstum, die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern sowie für das körperliche und geistige Wohlbefinden von Erwachsenen.,
Tipp: Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind, geben Sie ihm nonverbale Zeichen der Zuneigung, wie eine spontane Umarmung, ein Klopfen auf den Rücken oder einen Kuss auf die Wange.
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Wähle deine Schlachten
Warst du jemals in einem Streit mit deinem Partner, der nirgendwohin geht? Wenn wir rund um die Uhr mit jemandem zusammenleben, können wir uns oft über viele Dinge ärgern, die sie tun., Unglücklicherweise, Diese Irritationen können sich aufbauen und zu einem allgemeinen Muster negativer Interaktionen in der Beziehung beitragen – was zu weniger führt Sex, mehr Unzufriedenheit und größere Trennungsfälle. Die Auswahl Ihrer Schlachten – die wirklich wichtigen Themen, die besprochen werden müssen – ist eine nützliche Strategie und gibt uns die Erlaubnis, die kleinen Dinge gleiten zu lassen.
Tipp: Fragen Sie sich das nächste Mal, wenn Sie Ihren Partner über etwas schimpfen wollen – ist das so wichtig?,
Finden Sie Ihren Stamm
Seltsam, dass ein Beziehungstipp Sie tatsächlich dazu bringt, mehr Zeit miteinander zu verbringen, aber ertragen Sie es mit mir – Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit dem höchsten Wohlbefinden im Allgemeinen starke Beziehungen außerhalb ihrer Ehe haben – sei es soziale Gruppen, enge Freunde, Sport-oder Gemeinschaftsgruppen. Soziale Unterstützung ist ein Prädiktor für eine Reihe positiver Gesundheitsergebnisse, und je mehr positive Beziehungen wir in unserem Leben haben, desto besser sind unsere individuellen Beziehungen., Tipp: Reflektieren Sie Ihre aktuellen sozialen Verbindungen und wenn Sie eine Lücke spüren, untersuchen Sie Online-oder persönliche Aufholjagden wie einen Buchclub, einen Gruppenfitnesskurs, eine Wandergruppe oder eine ehrenamtliche Position.
Hüten Sie sich vor dem HALT
Selbst die harmonischste Beziehung kann in jenen Momenten getestet werden, in denen beide Menschen Schlafentzug, Trauer, Stress, Hunger oder Schmerzen haben., Die Wissenschaft sagt uns, dass unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu regulieren und Empathie für unsere Mitmenschen zu empfinden, stark beeinträchtigt ist, wenn wir hungrig, wütend, einsam oder müde sind (oder kurz ANHALTEN) – und so macht es Sinn, dass dies nicht der beste Zeitpunkt für große Gespräche oder wichtige Entscheidungen ist.
Tipp: Wenn Sie sich über Ihren Partner verärgert oder wütend fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob dies eine Haltesituation ist, und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um Abhilfe zu schaffen (z. etwas zu essen haben, ein Nickerchen machen und das Gespräch für einen anderen Tag verlassen).,
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Sync Up
Die Forschung sagt uns, dass wir uns viel eher mit unserem Partner verbunden fühlen, wenn wir ähnliche Zeitpläne haben – dh die gleiche Schlafenszeit, ähnliche Zeiten aufstehen und Essenszeiten teilen. Dies macht viel Sinn, aber es kann schwierig sein, dies täglich mit unvorhersehbaren Arbeitsplänen zu erreichen., Dennoch ist es gut zu bedenken, dass ähnliche Routinen mehr Zeit miteinander bedeuten und die Möglichkeit, sich am Anfang und am Ende eines jeden Tages zu verbinden.
Tipp: Besprechen Sie mit Ihrem Partner einige Tage der Woche, an denen es möglich sein könnte, Ihre Zeitpläne auszurichten oder eine Mittagspause oder ein schnelles Frühstück vor der Arbeit zu teilen.
Trennen Sie im Schlafzimmer
Wussten Sie, dass es Hinweise darauf gibt, dass Partner, die einen Fernseher in ihrem Schlafzimmer haben, weniger Sex haben als diejenigen, die dies nicht tun? Diese Studie wurde vor Jahren gemacht, weit vor Handys – aber man kann sich vorstellen, wie das jetzt aussieht., Die Realität ist, dass Telefone ablenken und einfach zu bedienen sind, wenn Sie müde und abgenutzt sind – also haben Sie einen festen Platz im Schlafzimmer.
Tipp: Sprechen Sie mit Ihrem Partner über das potenzielle Verbot von Telefonen aus dem Schlafzimmer für einige Nächte der Woche – und sehen Sie, was Sie sonst noch finden, um Ihre Zeit zu verbringen!
Beziehungshygiene üben
Dies bedeutet nicht Dinge wie Pflege und Zähneputzen (obwohl hoffentlich auch solche passieren)., Ursula Le Guin hat ein wunderschönes Zitat, das besagt ‘ “ Liebe sitzt nicht nur da, wie ein Stein; es musste gemacht werden, wie Brot, die ganze Zeit neu gemacht, neu gemacht.“Dies ist besonders aufschlussreich, wenn wir bedenken, dass innerhalb der Beziehung immer zwei Menschen wachsen, sich immer ändern – und dies wird sich auf die Beziehung auswirken. Beziehungshygiene bedeutet wirklich nur, ab und zu einzuchecken, um zu sehen, dass Sie auf dem gleichen Weg sind, dass Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, dass Probleme gelöst werden und dass jede Person zufrieden ist., Das mag seltsam klingen, aber die Planung dieser Check-ins bedeutet, dass Sie Probleme lösen können, wie sie kommen, anstatt in einer Krise sechs Monate auf der Strecke. Das Beste von allem, Sie können diese um ein Datum Nacht rahmen, und was ist sexier als über das Leben Ziele über eine köstliche Mahlzeit zu sprechen?
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