Dieser Beispielplan gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was Sie auf einer Diät mit 1400 Kalorien pro Tag essen können. Es gibt 3 Mahlzeiten plus 200 Kalorien für Snacks und / oder Milch jeden Tag

Tagesdosis (100 kcal)

275ml/1/2pt Magermilch oder 200ml halb Magermilch oder eine 100 Kalorien Portion Nicht-Milch Alternative. Dies ist für den Einsatz in heißen Getränken den ganzen Tag, oder allein zu trinken. Wenn Sie Zucker gesüßten Kaffee oder Tee trinken, müssen Sie für die Kalorien in Ihrem Zucker zu ermöglichen., Ein Teelöffel (5 g) normaler Zucker hat 20 Kalorien.

Frühstück (250 kcal)

Bohnen auf Toast

1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 kleinen Dose gebackenen Bohnen in Tomatensauce sowie einer Kiwi.

Porridge mit Pfirsich

Porridge mit 125ml halbentrahmter Milch auffüllen und mit braunem Zucker bestreuen. Plus 1 Pfirsich.

Oder

Ei und Toast

1 gekochtes oder pochiertes Ei mit einer Scheibe Vollkorntoast und brauner Sauce sowie einem 200 ml Glas reinem Orangensaft.,

Weitere gute Ideen für das Frühstück finden Sie in unseren kalorienzählten Frühstücksrezepten

1400 Kalorien Beispieltag

Mittagessen (400 Kalorien)

Mozzarella-Toasts

Sie benötigen 80 g französisches oder Ciabatta-Brot, eine halbe Kugel Mozarella, eine Tomate, 1 TL Pesto und 5 grüne Oliven.

Schneiden Sie das Brot in 4-5 Runden, oben mit den anderen Zutaten (in Scheiben geschnitten) und Pop unter dem Grill für eine Minute oder zwei.,

Pittabrot und Tzatziki mit Früchten

1 Vollkorn-Pittabrot erwärmen und mit 170g Tub Tzatziki und Salat servieren. Plus 1 Banane und 12 Trauben.

Oder

Putensalat-Sandwich

Putenbrust-Salat-Sandwich mit Mayo (10g), plus Apfel.

Abendessen (550 kcal)

Garnelencurry

Sprühen Sie eine Antihaftpfanne mit einem Sprühöl ein, erhitzen Sie sie und braten Sie 150 g Garnelen und eine Auswahl an Gemüse, bis sie gebräunt sind.

Fügen Sie 1/2 Glas fettarme Korma-Currysauce hinzu und kochen Sie weitere 15 Minuten. Mit 6tbsp gekochtem braunem Reis servieren. Plus 1 kleine Banane.,

Huhn und schwarze Bohnen Fajitas

Rühren braten 80g Hähnchenstücke in einem großen Wok mit gemischten Pfefferscheiben.

Fügen Sie schwarze bohnen und mischen, rühren durch 25g fajita gewürz.

Tortillawickel erhitzen und mit Salat, Kirschtomaten und Hühnergemüsemischung füllen.

Oder

Geröstete mediterrane Gemüsenudeln

Ein reichhaltiges, schnelles und einfaches Nudelgericht, folgen Sie hier dem Rezept. Plus eine großzügige Portion Erdbeeren mit 2 Tablettenlöffel (30 ml) Einzelcreme.,100 cals)

1 kleine Packung Skips

15g Gesalzene Cashewnüsse

Kleines (150ml) Glas Weißwein

1 McVities Chocolate Hobnob

1 Tunnocks Chocolate Teacake

1 pot fettarmer Fruchtjoghurt

Costa Caffe Latte, Primo, mit Magermilch

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