1. Setzen Sie sich auf
Wenn Sie depressiv sind, ist es am schwierigsten, sich nur in Ihr Bett zu setzen. Sobald Sie sich hinsetzen, kann alles andere in Ihrem Tag beginnen. Diese eine kleine, aber schwierige Aufgabe ist das erste, was Sie für sich selbst tun können, um in Ihrem Tag Erfolg zu haben. Nur aufstehen ist ein großer Sieg, wenn Sie kämpfen, um aus dem Bett zu bekommen.,
2. Trinken Sie Wasser direkt beim Aufwachen
Wir haben einige der Vorteile des Bleibens mit Feuchtigkeit behandelt, aber wussten Sie, dass Trinkwasser Ihnen auch beim Aufstehen helfen kann? Bevor Sie nachts schlafen gehen, stellen Sie Ihre Wasserflasche neben Ihr Bett. Nehmen Sie ein paar Schlucke Wasser direkt, wenn Sie aufwachen, um Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es gibt Ihnen einen Energieschub und hilft Ihnen, Ihren Tag zu beginnen.
3., Machen Sie eine Meditation
Es gibt einige bessere Möglichkeiten, Ihren Tag als mit einer Meditation zu beginnen, und Sie müssen dafür nicht einmal aufstehen! Meditation gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Emotionen zu beruhigen und Ihr Gehirn zurückzusetzen, bevor Ihr Tag beginnt. Wenn Sie eine App wie Calm verwenden, können Sie eine geführte Meditation auswählen, die sich auf Themen wie „Dankbarkeit“ oder „Linderung von Depressionen“ konzentriert.“Hoffentlich beenden Sie eine Meditationssitzung mit einer neuen, positiveren Einstellung und einem neuen Sinn für Ihren Tag.
4., Stellen Sie einen Timer ein
Es ist einfach aufzuwachen, durch Ihr Telefon zu scrollen und die Absicht zu verlieren, aus dem Bett aufzustehen. Stellen Sie stattdessen nach dem Aufwachen einen Timer ein, mit dem Sie 10-15 Minuten Zeit haben, um niedliche Tiervideos, inspirierende Reden und lustige Interviews anzusehen—alles, was Sie zum Lächeln bringt. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Zeit nutzen, um sich etwas anzusehen, mit dem Sie sich glücklicher und motivierter fühlen können, Ihren Tag zu beginnen.
5., Notieren Sie, wofür Sie dankbar sind
Egal, ob Sie Dinge mit Stift und Papier oder auf Ihrem Telefon aufschreiben, listen Sie einige Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie nicht in Bestform sind, kann es schwierig sein, für irgendetwas dankbar zu sein, aber nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um wirklich darüber nachzudenken. Diese Liste kann sogar nur ein oder zwei Dinge sein, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Sie können allgemein oder spezifisch für Ihr Leben sein. Es ist eine großartige Erinnerung an die positiven Dinge in Ihrem Leben und setzt Ihre Denkweise für den Morgen zurück. Behalten Sie diese Liste im Auge, falls Sie jemals eine Erinnerung benötigen.,
6. Versuchen Sie, einige „Bett Yoga“
Yoga ist eine erstaunliche, low-Effort-Weg, um Ihren Körper zu wecken und geben Ihnen einen Schub von Energie. Wenn Sie nur nach vorne greifen und versuchen, Ihre Zehen zu greifen, oder sich zurück in die Pose des Kindes setzen, kann sich Ihr Körper bewegen, während Sie noch im Bett sind. In diesen kleinen Bewegungen können Sie Ihre Endorphine steigern und sich möglicherweise bereits besser fühlen. Sich auszustrecken und Ihren Körper zu bewegen, kann alles sein, was Ihr Geist braucht, um Ihre Füße auf den Boden zu stellen.
7., Erstellen Sie eine To-Do-Liste
Erstellen Sie vor dem Schlafengehen eine Liste kleiner, erreichbarer Dinge, die Sie am nächsten Tag erreichen können. Dies sollten einfache Aufgaben sein—eine Tasse Kaffee zubereiten, duschen, nach draußen gehen. Dies ist nicht die Zeit, ehrgeizig mit großen Zielen zu werden, die Sie überwältigen können. Versuche es einfach zu halten. Gehen Sie nicht auf sich selbst, wenn Sie nicht alles auf Ihrer Liste erreichen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu brechen, so dass Sie Ihren Tag einen Schritt nach dem anderen nehmen können.