Jeder hat von Runner ‚ s High gehört, dem überwältigenden Gefühl von Ekstase, das Sie fühlen, wenn Sie wirklich hart laufen. Endorphine sind verantwortlich — Ihr Gehirn produziert diese Neurotransmitter auf natürliche Weise als Reaktion auf Schmerzen oder extreme Anstrengung, um den Rand zu nehmen und Sie im Allgemeinen erstaunlich zu fühlen. Wirklich erstaunlich. Experten vergleichen Endorphine tatsächlich mit Opiaten, weil sie ein so intensives Vergnügen bereiten, sagt die Psychologin Elizabeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, Autor von A Happy you: Ihr Ultimatives Rezept für das Glück.
Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen Marathon laufen (oder einen Händler anrufen) müssen, um dieses High zu erleben. Versuchen Sie diese Taktik, um Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Endorphine zu produzieren:
1. Schokolade. Auspacken, genießen und wiederholen, denn Kakao enthält stimmungsaufhellende Substanzen wie Phenethylamin, eine organische Verbindung, die Ihrem Körper einen Endorphinschub verleiht, und Theobromin, eine Chemikalie, die Schmerzen unterdrückt, so dass Sie nach einigen Studien mehr Freude empfinden können.
2. Essen Sie Ihr Lieblingsessen., Untersuchungen legen nahe, dass Schokolade nicht das einzige Lebensmittel ist, das Freude bereiten kann. Alle schmackhaften Lebensmittel lassen Ihr Gehirn Endorphine freisetzen, um Ihre Stimmung zu heben. Hey Pommes Frites, hey!
3. Übung — und nicht nur laufen. Das Trainieren belastet Ihr System, sodass Ihr Gehirn Endorphine abpumpt, um damit fertig zu werden. Aber weil keine zwei Körper die gleiche Menge an Endorphinen als Reaktion auf Reize produzieren, gibt es keine Möglichkeit, genau zu sagen, wie viel Übung Sie brauchen, um ein Endorphin hoch zu bringen, sagt Lombardo., Um Ihren glücklichen Ort zu finden, führen Sie beim nächsten Krafttraining oder Cardio einen Stimmungscheck durch: Denken Sie alle fünf Minuten darüber nach, wie Sie sich auf einer Skala von eins (überhaupt nicht glücklich) bis 10 (ganz hoch im Leben) fühlen. Erhöhen Sie die Intensität, bis diese Zahl steigt.
4. LOL IRL. Wenn Sie einen Fall von Kichern bekommen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die Ihre Schmerzschwelle erhöhen. Also mach weiter, lache, bis es weh tut.
5. Sex haben., Es sollte nicht überraschen, dass Sex eine Flut von Endorphinen sowie einen Cocktail anderer Wohlfühl-Gehirnchemikalien freisetzt, wie das Liebeshormon Oxytocin, wodurch Sie sich warm und unscharf fühlen. „Es ist billige Therapie!“Lombardo sagt.
6. Musizieren. Wenn Spotify Ihnen Freude bereitet, hören Sie sich das an: Ihr Gehirn spuckt noch mehr Endorphine aus, wenn Sie aktiv an der Erstellung von Musik teilnehmen. Wenn Sie kein klassisch ausgebildeter Musiker sind (hier nur raten), tippen, summen oder tanzen Sie zu Ihren Lieblingsmusik. Karaoke, anyone?
7. Nehmen Sie eine Gruppe fitness-Klasse., Eine kleine britische Studie ergab, dass Athleten, die zusammen ruderten, doppelt so viel Schmerz vertragen konnten (ein Zeichen dafür, dass Endorphine vorhanden sind) wie Sportler, die alleine ruderten. Trainieren Sie mit anderen, um Ihren Endorphinfluss zu verbessern.
8. Iss Peperoni. Selbst wenn Sie den Geschmack von scharfen Speisen lieben, spürt Ihr Körper die Hitze und reagiert genauso wie er auf Schmerzen reagiert. Geben Sie, Endorphine!
9. Spritz Lavendel auf dein Kissen überall. In einer 2012 im Journal of Caring Sciences veröffentlichten Studie berichteten Frauen, die Lavendelessenz vor dem Einsetzen des IUP schnüffelten, über weniger Angstzustände als Frauen, die ein Placebo schnüffelten., Die Autoren der Studie sagen, dass Aromatherapie Nervenzellen dazu bringt, eine Mischung aus Neurotransmittern freizusetzen, einschließlich (Sie haben es erraten!) Endorphinen.
10. Spike Ihr Getränk. Ist es die gesündeste Gewohnheit? Nein. Aber sie nennen es Happy Hour aus einem Grund: Wenn Sie aufnehmen, setzt Ihr Gehirn Endorphine in Bereichen Ihres Gehirns frei, die für Vergnügen und Belohnung verantwortlich sind, so eine 2012 in Science Translational Medicine veröffentlichte Studie., Feiern Sie einfach nicht zu hart: Während ein wenig Alkohol die Endorphinproduktion stimulieren kann, bietet das Trinken von zu viel (oder die Einnahme von Opiaten) künstliches Vergnügen, das Ihr Gehirn denken lässt, dass es in Ordnung ist, eine Pause von der Produktion von Endorphinen einzulegen tötet dein natürliches Summen, sagt Lombardo.
11. Holen Sie sich Akupunktur. Warum sollte jemand bei Verstand immer wieder mit Nadeln gestochen werden wollen? Die Forschung legt nahe, dass der Schmerz eine Nachricht direkt an das Gehirn sendet, die Endorphine als Heilmittel freisetzt.
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