Heiliges Sodbrennen! Sechzig Millionen Amerikaner spüren die Verbrennung mindestens einmal im Monat, und einige Studien berichten, dass mehr als 15 Millionen Amerikaner jeden Tag Symptome haben. Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Zahlen weiter steigen werden—wahrscheinlich aufgrund des wachsenden Fettleibigkeitsproblems des Landes (mehr darüber, wie überschüssige Pfunde später die Verbrennung auslösen können).
Sodbrennen, ein Symptom des gastroösophagealen Reflux (GERD), tritt auf, wenn Magensäure rückwärts in die Speiseröhre fließt., „Der Magen hat eine schützende Auskleidung, um sich vor der Säure zu schützen“, erklärt Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterologin und klinische außerordentliche Professorin für Medizin am Langone Medical Center der New York University. „Die Speiseröhre nicht, also kann Säure es buchstäblich verbrennen.“
Das genaue Gefühl von Sodbrennen variiert von Person zu Person, aber das häufigste Symptom ist schweres Brennen oder Unbehagen in der Brust direkt hinter dem Brustbein., Alles, was die Magensäure erhöht, den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannt (LES, das „Ventil“, das die Magensäure im Magen hält) oder die Kontraktion der Speiseröhre verringert, trägt zur GERD bei. (Heilen Sie Ihren ganzen Körper mit Rodale ‚ s 12-tägiger Leberentgiftung für die Gesundheit des gesamten Körpers!)
Zum Glück gibt es viel zu tun, um das Feuer zu löschen. Antazida (die Magensäure neutralisieren) und Medikamente wie H2-Blocker und Protonenpumpenhemmer (PPIs), die die Magensäureproduktion reduzieren, sind alle in OTC-und Rx-Versionen erhältlich., Aber Änderungen des Lebensstils und andere drogenfreie Maßnahmen können einen großen Beitrag dazu leisten, die Verbrennung in Schach zu halten.
Vermeiden Sie diätetische Auslöser.
Es wurde wissenschaftlich gezeigt, dass nur wenige Lebensmittel Sodbrennen auslösen: Schokolade, frittierte Lebensmittel, Kaffee, Alkohol und Pfefferminze oder irgendetwas mit Pfefferminzöl. Schokolade und Pfefferminze entspannen den Magen und lassen den Mageninhalt zurück in die Speiseröhre sickern., Frittierte Lebensmittel sowie andere fetthaltige Lebensmittel (einschließlich Lebensmittel mit gesundem Fett wie Avocados) benötigen länger, um verdaut zu werden, und je länger Nahrung in Ihrem Magen sitzt, desto größer ist das Risiko für Reflux. „Auslöser variieren stark von Person zu Person, aber Sie können versuchen, diese zu beseitigen, um mit zu beginnen“, sagt Tieraona Low Dog, MD, ein führender Experte für integrative Medizin und Autor von Healthy at Home.
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Vermeiden Sie Zuckerspitzen.,
Low Dogs Hauptempfehlung in Bezug auf Nahrung ist es, eine glykämische Diät einzuhalten. „Es kann für Menschen mit GERD magisch wirken“, sagt sie und stellt fest, dass Patienten, die jahrelang mit Sodbrennen zu kämpfen hatten, es in weniger als 2 Wochen verschwinden ließen, als sie einen Ernährungsplan verabschiedeten, der den Blutzuckerspiegel stabilisiert, indem Kohlenhydrate vermieden wurden, die hoch sind auf dem glykämischen Index. (Ein Atkins-oder Paläo-Stil Plan würde die Rechnung passen.,) Laut Low Dog können übermäßige Kohlenhydrate Gas und Blähungen erhöhen, was wiederum den Bauchdruck erhöht, der den Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zwingt. (Lesen Sie dies, bevor Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.)
Ändern Sie Ihr Gebräu.
Wenn sich herausstellt, dass Kaffee einer Ihrer Auslöser ist, können Sie feststellen, dass der Wechsel zu dunkler gerösteten Brühen die Symptome lindert., Eine europäische Studie ergab, dass Espresso, französischer Braten und anderer dunkel gerösteter Kaffee den Bauch leichter belasten können, da sie eine Substanz enthalten, die den Magen auffordert, die Säureproduktion zu reduzieren.
zurückskalieren.
Fettleibige Frauen haben laut der langjährigen Krankenschwestern-Gesundheitsstudie fast dreimal häufiger Sodbrennen, und Abnehmen kann das Risiko einer Frau für Sodbrennen um bis zu 40% senken., Die Forscher sind sich nicht sicher, warum genau das Abwerfen von Pfunden hilft, aber sie vermuten, dass zusätzliches Fett in der Mitte den Druck auf den Magen erhöht und Säure in die Speiseröhre drückt. Zusätzliches Gewicht kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, den Magen schnell zu entleeren.
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Kaugummi kauen.
Mehrere Studien zeigen, dass Kaugummi Sodbrennen unterdrücken kann, wahrscheinlich weil es die Speichelproduktion steigert, wodurch Magensäure neutralisiert wird., Wenn Pfefferminze jedoch einer Ihrer Auslöser ist, vermeiden Sie Kaugummi mit Minzgeschmack. Und für noch mehr Erleichterung, versuchen Sie Chooz, eine Marke von Gummi, die ein Antazida enthält. Kein Kaugummi kauen? Versuchen Sie stattdessen, an Bonbons zu saugen.
Entspannen Sie sich schon!
Stress nicht zu Sodbrennen führen, aber „es erhöht die Empfindlichkeit der Speiseröhre und des Schließmuskels, so dass weniger Säure benötigt wird, um Symptome auslösen“, sagt Ganjhu., Übung ist ein großer Stress-Buster, und es kann den zusätzlichen Vorteil haben, zu Gewichtsverlust führen. In einer Studie reduzierten 30 Minuten Training einmal oder mehr pro Woche das Refluxrisiko um die Hälfte. Halten Sie sich an Bewegungen mit geringer Auswirkung (kräftiges Laufen oder Cardio-Kurse, bei denen Sie viel springen, können Sodbrennen auslösen) und versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor oder nach dem Training nicht zu essen.
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Heben Sie den Kopf Ihres Bettes.,
Die Säure, die in Ihrem Magen bleiben soll, entweicht eher in Ihre Speiseröhre und verursacht Sodbrennen, wenn Sie sich hinlegen oder bücken. Deshalb ist es eine gute Idee, späte Abendessen zu nixen, damit Sie nach dem Essen 3 Stunden aufrecht bleiben können. Heben Sie für zusätzlichen Komfort den Kopf Ihres Bettes um 4 bis 6 Zoll an—auf diese Weise kann die Schwerkraft ihre Aufgabe erfüllen, um zu verhindern, dass Säure dort kriecht, wo sie nicht hingehört. Die Verwendung eines Keilkissens kann einen ähnlichen Effekt erzielen., Sie können auch versuchen, auf der linken Seite zu schlafen; Einige Studien zeigen, dass dies bei der Verdauung hilft und die Entfernung von Säure aus Ihrem Magen beschleunigt.
Tief durchatmen.
Die im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Forschung ergab, dass Sie möglicherweise die Verbrennung wegatmen können. In der Studie wurden Erwachsene mit leichter GERD angewiesen, tiefer und langsamer ein-und auszuatmen., Nachdem die Übungen täglich für 30 Minuten durchgeführt wurden, sank die Menge an Säure, die ihre Speiseröhre erreichte, ebenso wie Sodbrennen Symptome. Obwohl die Studie klein war, sagen Experten, dass die Strategie einen Versuch wert ist.
Kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen.
Ein sehr voller Magen aus einer großen Mahlzeit übt Druck auf den Schließmuskel aus, was es wahrscheinlicher macht, dass Magensäure aufplatzt., Durch die Beleidigung der Verletzung reagiert Ihr Magen auf große Portionen, indem er gleichzeitig große Mengen Säure produziert, was die Wahrscheinlichkeit eines Rückflusses erhöht. (Außerdem kann das Essen kleinerer Mahlzeiten auch beim Abnehmen helfen.) Entspannen während Sie essen, kann auch helfen, also versuchen Sie nicht auf der Flucht zu essen: Wenn Sie entspannt sind, neigen Sie dazu, Ihre Nahrung vollständiger zu kauen, Magen-und Darmsäfte fließen freier und Verdauungsmuskeln kontrahieren und entspannen sich normal, so Mayo Clinic on Digestive Health.
Holen Sie sich Hilfe von H2O.,
Wenn Sie das brennende Unbehagen in Brust oder Hals fühlen, fangen Sie an zu nippen. Eine in der Fachzeitschrift Digestive Diseases and Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Wasser möglicherweise noch wirksamer ist als säurehemmende Medikamente. Die Forschung ergab, dass Wasser den pH-Wert der Magensäure innerhalb einer Minute neutralisierte, während Antazida 2 Minuten und andere Refluxmedikamente mehr als 2 Stunden benötigten., Sie müssen nicht nach teurem alkalischem Wasser suchen: Trotz des Summens, dass es aufgrund seines höheren pH-Werts besonders gut gegen Sodbrennen ist, gibt es wenig Beweise dafür, dass es besser funktioniert als einfaches Wasser.
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Versuchen Sie eine Ergänzung.
Eine, die Low Hund singles in Ihrem Buch ist melatonin, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse reguliert den Schlaf und Wachsein., „Der Körper produziert zwischen 22 Uhr und Mitternacht einen hohen Magensäurespiegel, weshalb der Reflux nachts oft schlimmer ist“, erklärt sie. Melatonin hilft, die Magensäure abzuschalten, wenn es Zeit ist, einzuschlafen, und strafft auch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre, wodurch der Rückfluss von Säure verhindert wird. Eine Studie ergab, dass es genauso gut funktionierte wie Prilosec.