fast jeder hat den Wunsch, gut Aussehen nackt, aber allzu oft konzentrieren wir uns auf form über Funktion. Muskeln sollten form und Leistung! Wenn Sie wie Herkules aussehen und wie er ringen möchten, ist dieser Artikel für Sie.
Hier sind 10 Säulen für den Aufbau von Herkulesstärke, direkt vom Olymp.,
Verwenden Sie freie Gewichte und zusammengesetzte Bewegungen
Um stark und riesig zu sein, müssen sich Ihre Workouts auf die Übungen eines griechischen Gottes verlassen: Hocken, Bankdrücken, Kreuzheben, Militärpresse, Reihen, Power Cleans und andere Variationen dieser Bewegungen. Sie rekrutieren die größte Menge an Muskelmasse.
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Freie Gewichte erfordern, dass Sie die Last stabilisieren und Gewichte genau so bewegen können, wie der Körper sie bewegen soll., Da der Auszubildende jeden Aspekt der Bewegung kontrolliert, wird jeder Aspekt trainiert.
Lerne perfekte Technik
Das trennt die Männer von den Jungen. Der erfahrene Experte arbeitet immer an der Technik, während Ihr durchschnittlicher Joe nicht allzu besorgt ist, sich zu verbessern. Zunehmende Stärke ist ein neuromuskuläres Unterfangen, eine Fähigkeit.
Durch die Verbesserung und das Üben der Technik wird das Nervensystem effizienter, die Muskeln zur Arbeit zu bewegen. Darüber hinaus hilft die Verbesserung der Technik, Verletzungen vorzubeugen.,
Verwenden Sie einen niedrigen Wiederholungsbereich
Für schnelle Kraftsteigerungen müssen wir das Nervensystem zwingen, eine erhöhte Kraftproduktion zu verursachen, was am besten im Bereich von 1 bis 5 rep geschieht. Höher als das, und Ihr Nervensystem wird sich auf andere Bereiche konzentrieren.
Zusätzlich muss ein Athlet kumulative Ermüdung vermeiden, um Spitzenstärken zu erreichen.,
- 285 x 2 (95% ein Rep max) = 600 lbs Volumen 210 x 10 (70% ein rep max) = 2100 lbs Volumen
Richtig aufwärmen
Ja, einige der stärksten Männer der Welt werden die Messlatte für ihren ersten Satz nehmen, Sie müssen nicht jeden Satz schwer heben, um Kraft aufzubauen. Um einen gottähnlichen Körper aufzubauen, müssen Sie den Zweck der Aufwärmsets verstehen.
Sagen Sie Ihre beste Bank ist 315 Pfund. Die meisten Auszubildenden würden wahrscheinlich mit so etwas wie 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 315 x 1, rechts?
Falsch!,
In diesem Beispiel macht der Auszubildende 4425 Pfund Arbeit über 23″ warm up “ Wiederholungen. Es wäre viel besser nutzen, um nehmen Ihre warm-ups mit 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 und 315 x 1.
Sie erhalten eine volle 16 praxis wiederholungen und nur 1580 £ von arbeit. Das ist viel richtiges Aufwärmen, um Blut in die betroffenen Bereiche zu bringen und Ihre Technik zu perfektionieren.,
Erhöhen Sie den Widerstand jedes Mal, wenn Sie trainieren
Wenn Sie nicht bei jeder Trainingseinheit versuchen, der Stange Gewicht zu verleihen, hat Ihr Körper nichts anzupassen.
Dies bedeutet nicht, in jedem Satz eine zusätzliche 45-Pfund-Platte hinzuzufügen; In der Tat führen kleinere Gewichtssprünge zu einem konsistenten Fortschritt. Kompromisse bei der Bewegungstechnik und Integrität für mehr Gewicht führen nicht zu Ergebnissen.
Befolgen Sie die in diesem Artikel beschriebenen Prinzipien und Sie sollten bei jedem Training etwas Gewicht hinzufügen können. Zeichnen Sie Ihre Trainingseinheiten auf, um den Fortschritt zu verfolgen.,
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Trainiere deine Schwachstellen
Abgesehen von den primären Aufzügen, die du machen wirst, ist der einzige andere Fokus, den du jetzt haben solltest, auf Hilfsbewegungen. Sie arbeiten, indem sie einen Teil der Bewegung oder einen Bereich verstärken, der zu Ihren primären Aufzügen übergeht.
Wenn Ihr Kreuzheben oben am schwächsten ist, kann ein Rackzug verwendet werden, um den Sperrabschnitt Ihres Kreuzhebels spezifisch zu trainieren.
Begrenzen Sie Ihre Trainingsauswahl
Mehr Arbeit ist nicht unbedingt besser., Über Ihre primären Aufzüge und Unterstützungsübungen hinaus sollten nur Geschwindigkeits – /Fähigkeitsarbeiten oder allgemeine körperliche Vorbereitung (GPP) durchgeführt werden.
Wie Dan John sagen würde: „Das Ziel ist, sicherzustellen, dass das Ziel das Ziel bleibt.“Wir können unsere großen Geschütze und formschönen Pecs biegen, nachdem wir eine gute Basis gebaut haben.
Trainiere wie ein Strongman
Wir können funktionale, Herkulesstärke aufbauen, indem wir unser Training mit Bewegungen beenden, die das gesamte System besteuern.
Beeindrucken Sie die Damen im Aerobic-Bereich, indem Sie Sandsäcke tragen, Bauerntransporte machen oder Traktorreifen umdrehen.,
Essen
Sie werden nicht sehen, große und starke Jungs, die nicht. Wenn Sie sind nicht größer wird und Sie sich nicht immer stärker, dann müssen Sie mehr Essen.
immer Noch nicht wächst? Iss mehr Essen. Wiederholen Sie dies, bis eingespannt. Holen Sie den Punkt?
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Ergänzen Sie mit Bedacht
Sie sollten Dinge einnehmen, um Ernährungslücken wie Multivitamine, Fischöl und Protein zu vergrößern. Denken Sie daran, Nährstoffe einzubeziehen, die kongruent mit stärkeren sind.,
Kreatin ist eines der am meisten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel und sollte in jedes Programm für jemanden aufgenommen werden, der Kraft und Muskelgröße erhöhen möchte.
Betrachten Sie zusätzlich Beta-Alanin, das der limitierende Faktor für die Carnosinproduktion ist. Fügen Sie diese Ergänzungen zu Ihrem Programm hinzu, und Zeus wäre stolz.
Ursache und Wirkung tragen keine Vorspannung und sind vorhersehbar. Tun „X“… und “ Y “ wird passieren. Diese 10 Prinzipien vom Himmel sind erprobt und führen zu Ergebnissen.,
Wenn ein Muskel mit ausreichender Intensität dem richtigen Reiz ausgesetzt ist, wird er stärker und größer. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihrem göttlichen Körper viel Ruhe und Nahrung geben. Trainiere einfach, trainiere weniger und trainiere intensiv für konsistente Ergebnisse. Oh, und sag „Hallo“ zu den Jungs im Olymp.