Sichere Übungen für gebrechliche oder eingeschränkte Senioren
Neben der Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Durchblutung steigert Bewegung auch die Stimmung und hilft, Senioren so gesund und gut wie möglich zu halten.
Stuhlübungen, die auf einem Stuhl mit Rückenstütze durchgeführt werden, sind eine ausgezeichnete Option für Senioren, die gebrechlich sind, sturzgefährdet sind oder eine eingeschränkte Mobilität haben.,
Ziel ist es, eine stabile Basis zu schaffen, damit Ihr älterer Erwachsener während des Trainings sicher bleibt, während er Arme und Beine bewegt.
Wir erklären, warum Stuhlübungen für Senioren so hilfreich sind und teilen 6 effektive Stuhlübungen in einer einfachen 10-minütigen Routine.
Warum Stuhlübungen für Senioren hilfreich sind
Ein großer Vorteil von Stuhlübungen ist das reduzierte Sturzrisiko.
Es ist auch eine großartige Möglichkeit für Senioren mit eingeschränkter Mobilität, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen.,
Stuhlübungen können genauso herausfordernd sein wie regelmäßiges Stehtraining, insbesondere für Oberkörper-oder Bauchmuskeln.
Ein weiterer Vorteil ist, dass das Training im Sitzen weniger Anstrengung erfordert als das Stehen und weniger Druck auf die unteren Körpergelenke wie Knie oder Knöchel ausübt.
6 Stuhlübungen in einer einfachen 10-minütigen Routine
Dartmouth-Hitchcock, eine Gesundheitsorganisation der Ostküste, erstellte eine einfache 10-minütige Stuhlübungsroutine für ältere Erwachsene.,
Die einzige Ausrüstung, die benötigt wird, ist ein stabiler Stuhl mit Rückenstütze, ein optionales Widerstandsband und optionale Knöchelgewichte.
Hinweis: Der Stuhl sollte keine Arme haben und sollte nicht leicht falten, rollen, rutschen oder instabil sein.,
Diese 6 sitz übungen helfen senioren:
- Bauen oder pflegen muscle
- Erhalten herz rate up
- Verbessern durchblutung
- Erhöhen flexibilität
- Bewegungsumfang erhöhen
Das Video fungiert als Übungsleiter
Dieses Video ist besonders praktisch, da es sich um eine vollständige Routine mit klaren Anweisungen handelt, die leicht befolgt werden können.
Beginnen Sie mit der Routine 2 bis 3 mal pro Woche., Wenn Ihr älterer Erwachsener Kraft und Ausdauer aufbaut, fügen Sie weitere Tage hinzu oder gehen Sie die Routine mehr als einmal durch.
Verletzungen zu verhindern hat oberste Priorität
Es ist immer noch möglich, aus einem Stuhl zu fallen und sich zu verletzen, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr älterer Erwachsener auf seinem Stuhl stabil ist und mit diesen Übungen umgehen kann.
Die ersten paar Male versuchen sie neue Übungen, bitten sie, es langsam zu nehmen und sich nicht zu überanstrengen.
Und stehen Sie in der Nähe, bis Sie beide sicher sind, dass sie die Bewegungen sicher selbst ausführen können.,
Nächster Schritt Probieren Sie eine einfache und effektive 10-minütige Stuhlübungsroutine von Dartmouth-Hitchcock aus
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