Es gibt viele Ratschläge im Umlauf, wenn es darum geht, zu stillen, vor allem mit den Muttis so scharf zu produzieren, genug, nahrhafte Milch zu halten Ihr Kind gesund ist. Aber nicht jeder Ratschlag, den Sie hören, ist notwendigerweise genau., Maria Baghdoyan, Ernährungsberaterin bei Nestlé Middle East, gibt uns einfache, wissenschaftliche Tipps und Tricks, um Ihrem Körper zu helfen, hochwertige Muttermilch zu produzieren, sowohl für Ihr Baby als auch für Ihre eigene Gesundheit während dieser wichtigen Zeit der Mutterschaft.
Essen Sie mehr
Damit Ihr Körper Muttermilch produziert, muss er etwa 500 zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie es also gewohnt sind, innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzulage (etwa 2.000 kcal) zu bleiben Stellen Sie sicher, dass Sie diese zusätzliche Ernährung in Ihrem Tag berücksichtigen., Sie müssen auch sicherstellen, dass sie aus gesunden Quellen stammen, die auf alle Lebensmittelgruppen verteilt sind: Getreide, Obst, Gemüse, Fleisch, Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte.,
Ein gutes Beispiel für eine 500-kcal-Mahlzeit ist:
- 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 gekochtem Ei
- Eine Tasse rohes oder gekochtes Gemüse
- Ein Glas Magermilch
- Eine Portion frisches Obst
Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten
Es ist absolut normal, dass Sie sich während des Stillens ständig hungrig fühlen, da Ihr Körper viel Energie, um Muttermilch zu produzieren, also um die Hungerattacken einzudämmen, essen Sie drei Hauptmahlzeiten während des Tages mit einem Snack dazwischen, einschließlich eines Snacks nach dem Abendessen, um Sie mit Nachtfutter zu unterstützen.,
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3. Trinken Sie mehr Wasser
Sie brauchen viel Wasser, um Muttermilch zu produzieren, also versuchen Sie, die doppelte Menge zu trinken, die Sie normalerweise hätten, um das H2O aufzufüllen, das Ihr Körper verbraucht, um Milch für das Baby zu machen.
Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Koffein kann Ihr Baby reizen und Schlafstörungen verursachen, also beschränken Sie Ihre Aufnahme auf nicht mehr als zwei oder drei Tassen pro Tag.
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5., Seien Sie mäßig aktiv
Basierend auf neueren Forschungen ist es völlig in Ordnung, während des Stillens körperliche Aktivität auszuüben, und Sie werden das Wachstum Ihres Babys nicht beeinflussen*. Versuchen Sie, drei-oder viermal pro Woche Aktivitäten mit mäßiger Intensität durchzuführen, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu verbessern** und Knochenstärke aufzubauen***.,
Variieren Sie Ihr Obst und Gemüse
Verschiedene Obst-und Gemüsesorten enthalten unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe, sodass eine Vielfalt Ihrem Baby nicht nur die benötigten Vitamine und Mineralstoffe für ein gesundes Wachstum liefert, sondern ihm auch hilft, sie in Zukunft zu akzeptieren, wenn die kostenlose Fütterung beginnt. Achten Sie jedoch auf gasartige und scharfe Speisen, da diese Wind verursachen und Ihr Baby reizen können. Dazu gehören Kohl, Bohnen, Brokkoli und Hülsenfrüchte.
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Gehen Sie für die „guten Fette“
Lebensmittel wie Avocados, Oliven, Lachs, rohe Nüsse und Samen sind gute Quellen für Omega 3 und 6, die die gesunden Fettarten sind, die für die richtige Gehirnentwicklung des Babys in diesem Stadium unerlässlich sind.
Achten Sie auf Qualität in Proteinen
Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie mageres rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Milchjoghurt und Käse, um Ihr Baby mit den essentiellen Aminosäuren zu versorgen, die für gesundes Wachstum und Entwicklung benötigt werden.,
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Kalzium ist entscheidend
Eines der wichtigsten Vitamine für wachsende Säuglinge, um starke Knochen und Zähne aufzubauen, ist Kalzium. Es spielt auch eine Rolle für das gesunde Funktionieren des Nervensystems. Daher ist es für eine stillende Mutter wichtig, kalziumreiche Produkte wie fettarme Milch und Joghurt, weiße Käsesorten, dunkelgrünes Blattgemüse und angereicherte Produkte wie mit Vollkorn angereicherte Frühstückszerealien zu sich zu nehmen.,
Eisen ist ein Muss
Da Muttermilch von Natur aus eisenarm ist, das zur Produktion roter Blutkörperchen und zur Unterstützung der Immunität benötigt wird, ist es sehr wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an hochwertigem Eisen sind, wie mageres Fleisch, Fisch, Huhn und Eier, da sie am besten im Körper aufgenommen werden.
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Quellen:
*Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Mütterliche Bewegung und Wachstum bei gestillten Säuglingen: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Versuche. Pediatrics 130(1): 108-114.
** – Rich-M, Currie J, McMahon, C 2004, Körperliche Bewegung und die stillende Frau: eine qualitative Pilotstudie der Mütter Wahrnehmungen und Erfahrungen., Stillen Rev 12(2):11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie, HK, Wideman L, 2009, Einfluss von training auf den Verlust der Knochendichte während der Stillzeit. Med Sci Sports Exerc 41(10):1902-7.