Training kann ein wörtlicher Schmerz im Hintern sein. Es ist besonders schwierig, morgens motiviert zu werden, wenn Sie nur ungern Ihr warmes, gemütliches Bett verlassen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht müssen! Hier sind 10 Übungen im Bett, um Ihren Tag richtig zu beginnen.
Die Halbbrücke
Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien und hüftbreiten Beinen auf das Bett. Heben Sie Ihr Steißbein an und drücken Sie nach oben, bis Ihr Oberkörper eine gerade Linie von der Schulter über die Hüfte bis zum Knie bildet., Versuchen Sie, diesen Zug 30 Sekunden lang oder so lange wie möglich zu halten, und halten Sie Ihr Steißbein angehoben und Ihre Gesäßmuskeln ein. Senken und dann für drei Wiederholungen wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin atmen und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln durchgehend.
Beinheben: Erster Teil
Legen Sie sich für diesen Zug flach mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade sind, und heben Sie dann die richtige an, bis sowohl sie als auch Ihre Hüfte einen 90-Grad-Winkel bilden. Senken Sie das Bein langsam auf das Bett. Wiederholen Sie mit alternativem Bein., Machen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein und atmen Sie beim Anheben unbedingt aus.
Bein Hebt: Teil Zwei
Flip auf den bauch und heben sie ihre beine wie oben. Dies wird Ihr Gesäß arbeiten, aber es kann hart an der Wirbelsäule sein, also tun Sie dies nicht, wenn Sie irgendeine Art von Rückenverletzung haben.
Beplanken
Gehen Sie in die Push-up-Position auf Ihrer Matratze und balancieren Sie auf Ihren Unterarmen anstelle Ihrer Hände. Es ist auf diese Weise getan, um sicher zu sein, auf einer weicheren Oberfläche zu tun. Richten Sie mit Ihrem Gewicht an Unterarmen und Zehen die Ellbogen unter Ihren Schultern aus., Heben Sie Ihren Körper an, um eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen zu machen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Versuchen sie, drei wiederholungen. für eine zusätzliche herausforderung, sanft schritt ein fuß zu einer zeit heraus, um die seite und zurück in, abwechselnd jedes mal.
Liegestütze
Wir haben alle von dieser Übung gehört, und das liegt daran, dass sie sehr vorteilhaft ist, um Ihrem Kern, Ihren Armen und Ihrem Mittelteil Kraft zu verleihen. Legen Sie zunächst Ihre Knie oder Zehen und Ihre Hände mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken auf das Bett., Als nächstes senken Sie Ihre Brust auf das Bett und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich aus.
Tic Taps
Diese Übung sollte direkt Ihren Liegestützen folgen. Nehmen Sie vom Push-up einfach Ihre rechte Hand und tippen Sie vor Ihren linken Ellbogen. Nachdem Sie Kontakt mit Ihrem Ellbogen aufgenommen haben, ziehen Sie die Hand schnell in die ursprüngliche Position zurück und führen Sie sie mit der gegenüberliegenden Hand aus. Tippen Sie so lange wie möglich mit jedem hin und her.,
Tischplatten
Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf das Bett und Ihre Arme ruhen an Ihren Seiten. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf das Bett. Ihre Hände und Füße sollten flach auf dem Bett liegen und in entgegengesetzte Richtungen voneinander zeigen. Drücken Sie in einer sanften Aktion fest in Ihre Hände und Füße. Strecken Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, um eine gerade Linie mit Rumpf und Oberschenkeln zu bilden, so dass Ihr Körper wie ein Tisch erscheint. Halten Sie die Position und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Zurückziehen und wiederholen.,
Bankdrücken
Dazu benötigen Sie keine Leiste, verwenden Sie einfach einige Handgewichte. Wenn Sie keine haben, erledigen sogar Suppendosen den Job! Wenn ich erklären muss, dass die Dosen versiegelt werden sollten, dann haben wir viel größere Probleme als uns Sorgen zu machen.
Sit Ups and Crunches
Solange Sie kein Wasserbett haben, können Sie Sit Ups and Crunches einfach auf Ihrer eigenen Matratze machen. Für eine zusätzliche Herausforderung fügen Sie Ihren Sit-Ups einen Fahrradzug hinzu., Heben Sie dazu wie bei einem normalen Knirschen an und drehen Sie Ihren Körper vorsichtig zur Seite. Strecken Sie dabei das gegenüberliegende Bein in die Drehrichtung. Wiederholen Sie diese Bewegung, während Sie zwischen den Seiten wechseln.
Streckt
Am wichtigsten von allen, achten Sie darauf, Ihre Strecken zu tun, wenn Sie abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden.
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