Moderate Bewegung ist der Schlüssel zu einer Trainingsroutine, bei der man sich energetisiert, klar und fit fühlt.
Aber eine Kultur mit einem Motto „Mehr ist besser“ kann es schwierig machen, sich daran zu erinnern, dass zu viel Bewegung Sie im Laufe der Zeit tatsächlich weniger gesund machen kann. Wir haben mit mehreren Experten gesprochen, die häufige Anzeichen für Überanstrengung oder Burnout aufgeschlüsselt haben.
Lesen Sie weiter für ihre Ratschläge, wie Sie Workouts genießen können, während Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen.,
Was ist der Unterschied zwischen overexercising und burnout?
„Burnout bedeutet, dass Sie entweder körperlich oder geistig übertrainieren“, sagt Aaptiv-Trainerin Candice Cunningham. „Es kann durch etwas so Einfaches verursacht werden, dass es keine Ruhetage braucht, um keine Motivation zum Training zu haben.“Sie könnten sich auch ständig müde fühlen, ein Übungsplateau erreichen oder sich bei jedem Training langweilen.
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Burnout ist normal und kann in der Regel vermieden werden, indem das Training auf ein paar Tage pro Woche mit viel Ruhe dazwischen gehalten wird. Andererseits ist übermäßiges Training etwas Ernsteres.
„Wenn Ihr Körper trainiert, treten Zellschäden auf“, erklärt Dr. David A. Greuner, kardiovaskulärer Chirurg und chirurgischer Direktor bei NYC Surgical Associates.
“ Dies liegt daran, dass Sie bis zu einem gewissen Grad hinter Ihrer Komfortzone trainieren, was dazu führt, dass sich Ihr Körper anpasst, stärker zu werden. Für eine Zeit nach dem Training fühlen Sie sich normalerweise wund oder müde., Ihr Körper braucht dann Zeit, um den Schaden wieder aufzubauen, um stärker zu werden. Wenn Sie Ihren Körper erheblich belasten, während er keine Zeit hatte, sich selbst zu reparieren, tritt Übertraining auf.“
Die klinische Psychologin Dr. Barbara Greenberg stellt fest, dass Burnout und übermäßiges Training getrennt existieren können, aber gelegentlich kann übermäßiges Training Burnout verursachen. Und genau dann empfiehlt sie, Ihre Trainingsgewohnheiten neu zu bewerten.,
„Sie wissen, dass Sie zu viel trainieren, wenn Sie aufhören, auf das zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt (Schmerzen), und trotzdem hart trainieren“, erklärt sie. „Ein gewissenhafter und nachdenklicher Übender achtet auf Signale und Rückmeldungen von Körper und Geist. Ein Over-Exerciser stimmt das Feedback aus diesen Quellen ab.“
Was sind die häufigsten Anzeichen von Überanstrengung?
Laut Greta Angert, einer in Beverly Hills ansässigen Psychotherapeutin, beinhaltet das häufigste Signal, dass Sie möglicherweise zu viel trainieren, das Gefühl, täglich trainieren zu müssen.,
Andere Anzeichen von Überanstrengung sind:
– Pläne mit Freunden oder Familie abbrechen, weil Sie trainieren müssen
– Trainieren, wenn Sie müde oder krank sind
– Ständig über Bewegung nachdenken
– Protokollieren Sie Ihre Laufzeiten, Trainingsroutine oder Kalorienverbrauch
– Sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht trainieren können
-Trainieren gegen ärztlichen Rat
Cunningham schlägt vor, auch auf die Qualität Ihres laufenden Trainings zu achten., Also, suchen Sie nach Dingen wie:
– Keine Motivation
– Mehr ermüdet
– Geringere Leistung
– Schlafstörungen
– Unruhe
– Keine Fortschritte auch nach der Anpassung Ihr Training mehr als einmal
“ In der Regel werden Sie sehr unter dem Wetter fühlen, und sehr ermüdet, “ Aktien Dr. Greuner.
“ Muskelkater, der länger anhält als erwartet, oder Muskeln, die nicht trainiert wurden und auch wund sind, sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper wahrscheinlich eine Pause benötigt. In seltenen Fällen kann Übertraining einen Zustand namens Rhabdomyolyse hervorrufen., Rhabdomyolyse ist eine potenziell schwerwiegende Erkrankung, bei der beschädigte Skelettmuskeln schnell zusammenbrechen. Dies kann zu Symptomen wie starken Muskelschmerzen, Schwäche, Erbrechen und Verwirrung führen und schließlich zu Nierenversagen führen.“
Ist Überanstrengung eine „Störung“?
Nun, ja und Nein. Angert sagt, dass wahre Bewegungssucht, eine Stufe höher als Überanstrengung, eine echte Störung ist, die eine Behandlung durch einen ausgebildeten Psychiater erfordert.
Die gute Nachricht? Das tägliche Training ist nicht unbedingt problematisch., „Bewegung kann ein wunderbares Mittel gegen Stress sein und bei Depressionen und Angstzuständen helfen“, erklärt Dr. Greenberg. „Das Gefühl, Sport treiben zu müssen, wird nur dann zum Problem, wenn es andere gesunde Aspekte des Lebens beeinträchtigt, wenn sich eine Person trotz Verletzung zum Sport gezwungen fühlt oder wenn das Körpergewicht niedrig und ungesund wird.“
Wie alles andere ist Bewegung in Maßen großartig und nur ein Problem, wenn sie im Übermaß durchgeführt wird.
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Was sind gute Tipps, um sich von einer Überanstrengung zu erholen?
Erste Dinge zuerst: rest.
„Wir haben alle unterschiedliche Körper, und wir reagieren alle unterschiedlich auf Trainingsstile“, sagt Cunningham. „Trotzdem willst du immer einen Ruhetag nehmen.“
Eine ausreichende Ruhezeit hält Ihren Stoffwechsel und Hormonspiegel auf Augenhöhe und lässt Ihren Körper sich selbst reparieren“, erklärt sie. Cunningham verstärkt auch die Bedeutung der Ernährung, also achten Sie darauf, jeden Tag in Kombination mit zu vielen Kalorien oder Makronährstoffen zu trainieren.
Dr., Greuner setzt sich auch für Ruhe ein, plus höhere Proteinaufnahme (dieses Protein schmeckt am besten), ausgezeichnete Flüssigkeitszufuhr und Schlaf. Und Dr. Greenberg fordert die Kunden auf, übermäßiges Training als Gelegenheit zu betrachten, Ihre Fitnessroutine als Ganzes neu zu bewerten oder sich vielleicht an anderen Aktivitäten wie Meditation, Lesen oder Musikhören zu beteiligen.
Geben Sie sich vor allem die Erlaubnis, eine Pause einzulegen-Bewegung ist keine Verpflichtung, es ist eine Chance, Ihren Körper auf unterhaltsame und unterhaltsame Weise zu bewegen, um Kraft aufzubauen und Stress abzubauen. Wenn Sie bereit sind, es wieder zu versuchen, probieren Sie Aaptivs Workouts aus.